कैसे अपने बांह नसों को बाहर खड़े हो जाओ

आपके शरीर के ऊपरी भाग को तनाव दें एरोबिक व्यायाम और एक स्वच्छ आहार के अलावा, वजन कम करने और नसों को उजागर करने का सर्वोत्तम उपाय अपने हथियारों को ध्यान में रखते हुए है इन क्षेत्रों में मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए आपको सही चालें चुननी चाहिए - मछलियां, ट्रीप्स, और अग्रिमों में दुबला द्रव्यमान जोड़ने के लिए। यहाँ अभ्यास के महान उदाहरणों की एक सूची है:

• थ्रेड मछलियां
• ट्रिसप एक्सटेंशन
• माथे का व्यायाम
• Supino reto
• बार व्यायाम
• धागा (अग्र)
• एक्सटेंशन (अग्रभाग)

अपनी बाहों के साथ भारोत्तोलन सीरीज करो। अपनी नसों को अधिक दिखाई देने के लिए, आपको शरीर की टोनिंग पर ध्यान देना चाहिए - न कि आपके "उठाना" इसका मतलब है कि आपको बड़ी मात्रा में छोटे वजन लेने चाहिए। उदाहरण के लिए: 22 किलो उठाने के 8 प्रतिनिधि बनाने के बजाय, 13 पाउंड का 40 प्रतिनिधि करते हैं। यह उस विशिष्ट क्षेत्र को टोन और मजबूत करेगा जिसे आप प्रदर्शित करना चाहते हैं।

बार के साथ व्यायाम करें इन पहलुओं के साथ विभिन्न आंदोलनों को उपलब्ध कराएं (जैसा कि तस्वीर में दिखाया गया है) अपने अग्रजों में दुबला द्रव्यमान बढ़ाने के लिए और वसूलीकरण में सुधार के लिए। आप देखेंगे कि इन आंदोलनों के दौरान आपकी नसें खड़े हैं।

• आमतौर पर दोहराव की पर्याप्त संख्या वाले पुनर्नवीनीकरण के अभ्यास करने की सिफारिश की जाती है - अन्यथा दुर्घटनाएं हो सकती हैं कम वजन वाले अधिक प्रतिनिधि करें
• यदि आप जिम में नहीं जाते हैं, तो घर पर एक दरवाजे के फ्रेम पर "लटका" की कोशिश करें इस अभ्यास ने पूर्व के अस्थिरता में सुधार किया है, साथ ही उंगलियों में उनकी ताकत और ताकत भी। बस दरवाजे के फ्रेम के ऊपर लटका और जब तक आप कर सकते हैं के लिए स्थिर रहना। हर दिन इस आंदोलन के कुछ पुनरावृत्त करें - समय के साथ, अपनी रूटीन में कुछ भिन्नताएं जोड़ें।

एरोबिक व्यायाम को अपनी व्यायाम दिनचर्या में शामिल करें संवहनी स्वास्थ्य एक मजबूत शरीर के साथ रहने और हथियारों की नसों को विकसित करने के लिए महत्वपूर्ण घटक है। आप दो प्रकार के व्यायाम का प्रयोग कर सकते हैं: धीमी और निरंतर प्रकार सामान्य है - जिसमें आप एक साइकिल, ट्रेडमिल या समान पर चलने वाली एक मध्यम तीव्रता में जाते हैं।

• एरोबिक व्यायाम का दूसरा रूप तीव्र है - आप कम समय (20-30 मिनट) में मुश्किल आंदोलन करते हैं और प्रत्येक पुनरावृत्ति के बीच कम अंतराल होते हैं। एक उदाहरण में 60 सेकंड में 90 मीटर दौड़ना शामिल है
• धीमी गति का एक उदाहरण 45 मिनट के लिए अण्डाकार मशीन का उपयोग करना है।

बहुत सारे टिलिपिया खाने की कोशिश करें जबकि वास्तव में साबित नहीं किया है कि मछली सेलेनियम में असाधारण समृद्ध है - जो कुछ लोगों के अनुसार, वजन घटाने, वृद्धि हुई मांसपेशियों और त्वचा "नीचे स्लिम" करने के लिए मदद को बढ़ावा देता है, सबसे प्रमुख नसों छोड़कर। इस प्रक्रिया के लिए अपनी प्रभावशीलता विवाद से घिरा हुआ है, लेकिन यह एक तथ्य यह है कि तिलापिया एक अच्छा भोजन है - जो इसे एक स्वस्थ आहार के लिए एक उत्कृष्ट इसके अलावा बनाता है, दुबला प्रोटीन में अमीर और कम वसा वाले और कैलोरी में।

अधिक दुबला प्रोटीन खाएं अपनी बाहों में नसों को विकसित करने के लिए, आपको इन पोषक तत्वों में एक स्वच्छ और समृद्ध आहार बनाए रखने पर ध्यान देना चाहिए। अपने वजन के प्रत्येक पाउंड के लिए दो ग्राम निगलना - यदि आप अपनी मांसपेशियों को बढ़ाने और शिराओं को उजागर करना चाहते हैं।

• आपका आहार आपकी व्यायाम योजना का सबसे महत्वपूर्ण पहलू है - इसलिए आपको ध्यान देने की आवश्यकता है अगर आप वास्तव में आपकी वसा प्रतिशत को कम करना चाहते हैं। कैलोरी के प्रकार जो आप खाते हैं, साथ ही शरीर में इस पोषक तत्व की कुल राशि, बड़े पैमाने पर और जलती हुई वसा को बढ़ाने के लिए महत्वपूर्ण हैं।
• स्कीनी चिकन, अंडे, सब्जियां, मछली और सोया प्रोटीन अमीर आपके दिनचर्या के लिए उत्कृष्ट विकल्प हैं।

अपने सोडियम सेवन कम करें अपने द्वारा ले जाने वाले सोडियम की मात्रा को सीमित करने की कोशिश करें - ताकि आप अपने शरीर पर "पानी" वजन को समाप्त कर सकें - और अपनी नसों को उजागर करके, अपनी मांसपेशियों के आसपास आपकी त्वचा को अधिक तंग कर दें। जितना नमक आप निगलना होगा, उतना अधिक दिखाई देगा।

• एक चाल जो कि अनुशंसित नहीं है, वह ज़ोरदार गतिविधियों से पहले आपको पीने के पानी की मात्रा को सीमित कर रहा है। हालांकि यह पानी का वजन कम करने और आपकी त्वचा को "निष्कपट" बनाने के लिए अच्छा है, यह अनुशंसित नहीं है क्योंकि यह संवहनी स्वास्थ्य को खराब करता है इसके बजाय नमक को खत्म करें - आपको एक ही प्रभाव मिलेगा अच्छी हाइड्रेटेड रहें