स्लीपिंग से पहले कल्पना को कैसे शांत करना

एक ज्वलंत और रचनात्मक कल्पना को ब्रह्मांड से एक उपहार है, लेकिन रात में यह बहुत अच्छा नहीं है, खासकर अगर यह आपको सोता से रोकता है। शांत हो जाओ, निराशा मत करो! यह लेख आपको कुछ युक्तियां सिखाने के लिए आपको सोता है जब आपका मन पूर्ण गला घोंटना में होता है।

सामग्री

चरणों

विधि 1मन सुखाने
विधि 2कल्पना को ध्यान में रखते हुए
विधि 3शरीर को आराम देना
विधि 4नाराजगी को खत्म करना

चेतावनी
सूत्रों और कोटेशन

चरणों

विधि 1
मन सुखाने

स्लीप चरण 1 से पहले चित्रकल्प आपका इमेजिनेशन शांत

एक नींद की नियमितता करें मन और कल्पना को शांत करना मुश्किल है यदि आप सक्रिय और सक्रिय रहते हैं, जब तक कि आप सोने से पहले सोने से पहले सोने से पहले डिस्कनेक्ट करना असंभव बनाते हैं। इससे बचने के लिए, एक नींद का दिनचर्या है जो आपको धीमा करने और अपने शरीर और मन को शांत करने में मदद करेगा जब आप बिस्तर पर जाते हैं इसके अलावा, दिनचर्या शरीर को पता है कि दिन के एक निश्चित समय पर क्या होने वाला है। बिस्तर से पहले 30 मिनट पहले अपना दिनचर्या शुरु करें

पढ़ें, खिंचाव, योग, आराम से संगीत सुनें या टीवी पर कुछ प्रकाश और शांत देखें

अपने विचार लिखें कल्पना को शांत करने का एक अच्छा तरीका यह है कि वह बिस्तर से पहले जो आविष्कृत करती है वह लिखना है। बिस्तर पर जाने से करीब 1 घंटे पहले एक बेडसाइड पत्रिका लें, मन की सभी चीजें लिखिए सिर को "रिक्त" करने की कोशिश करें ताकि सोते समय सो जाओ।

यह चिंता से लड़ने के लिए भी काम करता है - ऐसा करने के लिए बेड से पहले अपने डर और चिंताओं को व्यक्त करने के लिए ऐसा करें ताकि आप पत्रक के बीच रोलिंग और तनाव को न रखें।

बाएं नथुने के माध्यम से साक्षात्कार करें ऐसा कहा जाता है कि बाएं नथुने के माध्यम से ही साँस लेने से सहानुभूति तंत्रिका तंत्र को आराम करने में मदद मिलती है, जो मन को शांत करता है और नींद में मदद करता है।

अपने दाहिने हाथ की बड़ी पैर की अंगुली के साथ सही नाक कैप करें बाएं नथुने के माध्यम से धीमी और गहराई से श्वास। हवा को पकड़ो, फिर साँस छोड़ें। दोहराएं और तनाव आपके शरीर को छोड़ दें क्योंकि आपके मन शांत हो जाते हैं।

पढ़ें। सोने की रोशनी से पहले प्रकाश की तरह काम करना शरीर को आराम करने और बंद करने की तैयारी में मदद कर सकता है। चूंकि आप कल्पना को उत्तेजित नहीं करना चाहते हैं, इसलिए ऐसी कुछ पढ़िए जो एड्रेनालाईन को सक्रिय नहीं करती है और मन को गति प्रदान करती है - कुछ हल्का, मज़ेदार और सुखदायक, या इससे पहले जो आपने पढ़ा है, कुछ प्रयास करें।

ध्यान। उपयोग ध्यान बिस्तर से पहले यह मन शांत करता है और कुछ लोग इसे पूरी तरह से सिर को साफ करने के लिए सिखाते हैं। जब आप शुरू करते हैं, तो ये चालें आज़माएं:

सांस पर ध्यान केंद्रित करें धीमा सांस लें और ध्यान दें कि साँस लेने में सक्षम होने के लिए कितना अच्छा लगता है। जब आप धीरे धीरे साँस लेते हैं, तो दिल भी धीमा पड़ता है, जो अंततः शरीर को आराम देता है।
सभी विचारों के मन को साफ करें और ध्यान दें कि मन पूरी तरह से स्पष्ट होने के लिए कितना अच्छा है, अगर कोई विचार उठता है, मस्तिष्क और आराम करो।
उन विचारों को फेंक दें जो आपको जागते रहें। एक कचरा बैग की कल्पना करो सिर से प्रमुख विचार निकालें और अपने आप को बैग के अंदर सोचा डालना सोचें। अब जब कि यह आपके सिर से बाहर है, तो आप एक शुरुआती विचार देख सकते हैं। इसे बैग में भी रखें जब तक वे चले गए, तब तक ऐसा न करें और आपका सिर हल्का और साफ महसूस करता हो बैग को टाई और जहाँ तक आप कल्पना कर सकते हैं उसे फेंक दें। ठीक है, आप उन चीजों से छुटकारा पा चुके हैं जो आपको जागते रहते हैं और आप सो जाने के लिए तैयार हैं।
कोशिश करो प्रगतिशील मांसपेशी छूट. अपने पैरों या सिर से शुरू करो और अपनी मांसपेशियों को समूहों में अलग करें तनाव और फिर समूह द्वारा समूह आराम करो।

आराम से संगीत सुनें अगर आपकी कल्पना धीमा नहीं है तो कुछ सुखदायक सुनें इससे आपके विचारों को आपके विचारों की तुलना में संगीत पर अधिक ध्यान दिया जाएगा, जो आश्वस्त है - लेकिन सहायक और कम मात्रा संगीत के लिए प्राथमिकता देते हैं।

विधि 2
कल्पना को ध्यान में रखते हुए

कल्पना। कल्पना कीजिए एक दृश्य जिसमें आप नींद से हवा में एक पत्ते की तरह, या धुंध के एक पूल में चल रहे हैं, या धीरे-धीरे बादल में डूब रहे हैं। इन प्रकार की चीजों को देखने से आपकी कल्पना को ध्यान में लाया जा सकता है और भावनात्मक विचारों से आपको दूर चला सकता है।

मुझे कुछ बताओ दोहराए जाने वाले अभ्यासों में मन का प्रयोग करने से आपको नींद आ सकती है। भेड़िये दर्शकों के चैंपियन हैं, लेकिन लगभग सभी चीजों की गणना तब तक की जा सकती है जब तक आप इसे स्पष्ट रूप से चित्रित कर सकते हैं और गिनती कर सकते हैं। ऐसी पुनरावृत्ति और एकाग्रता की मदद से कल्पना को शांत कर सकते हैं।

वर्णमाला का प्रयोग करें यह एक और मानसिक व्यायाम है जो मस्तिष्क को विचलित कर सकता है और इसे सो सकता है। संपूर्ण वर्णमाला के बारे में सोचो और ए से जेड की किसी विशेष श्रेणी में चीजों के बारे में सोचो।

उदाहरण के लिए, आप जानवरों की सूची कर सकते हैं: टैपर, बैल, खरगोश, ड्रमडेरी, आदि।

एक वस्तु या एक दृश्य की कल्पना करो किसी विशिष्ट ऑब्जेक्ट पर फ़ोकस करें, जैसे बॉक्स। रंग, आकृति, आकार के बारे में सोचें, यह प्रत्येक कोण और उद्देश्य से कैसे दिखता है - या, खुद को एक दृश्य के माध्यम से चलने की कल्पना करें उदाहरण के लिए, अपने आप को साइकिल चलाने की कल्पना करें। अपने पड़ोस में एक विशिष्ट मार्ग के बारे में सोचें, जहां आप हमेशा पास होते हैं कल्पना कीजिए कि आप इस सड़क पर सवारी करते हैं, सटीक गति से आप अगर यह सही थे तो आप होंगे।

जैसा कि आप पेडल करते हैं, चारों ओर देखो और पेड़ों, घरों, दुकानों और अन्य चीजें जो आप के माध्यम से जाते देखते हैं। हर विस्तार को याद करने की कोशिश करें, हालांकि छोटी

मशहूर शब्दों या वाक्यांशों के गीतों को दोहराएं। एक और मानसिक व्यायाम जो आपको विचलित कर सकता है, अपने पसंदीदा गीतों के गीतों को पढ़ना है या अपनी पसंदीदा फिल्मों के बारे में बात करना है। इससे मन को शांत करने के लिए दोहराए जाने वाले कुछ बिंदु पर मस्तिष्क पर ध्यान देने में मदद मिलेगी और इसे सोना चाहिए

अपने दिमाग में किसी भी जगह से एक फिल्म खेलने की कोशिश करो साजिश का पालन करें, संवाद के बारे में सोचें और विशिष्ट विवरणों पर ध्यान देने की कोशिश करें।

एक कहानी बनाएं मन पर कब्जा करने के लिए एक कहानी बनाएं चरित्र बनाओ, या किसी परिचित का उपयोग करें। उसे बताओ कि उनके मन में उसके साथ क्या होता है विवरण पर ध्यान दें, जैसे वे जो पहना रहे हैं, दृश्यावली कैसा है और वे क्या कर रहे हैं

यदि आप एक कहानी की कल्पना नहीं कर सकते हैं, तो अपने आप परिस्थितियों में सोचें या आप जो शौक पसंद करें। कल्पना कीजिए एक कमरे में ड्राइविंग, नौकायन या सजाने।

विधि 3
शरीर को आराम देना

शरीर का तापमान कम करें नींद को प्रोत्साहित करने और मन को शांत करने में एक तरह से अपने आप को ताज़ा करना है उच्च तापमान नींद परेशान कर सकते हैं, जो आगे कल्पना को जागता है। कमरे के तापमान को कम करें या कंबल के बिना ठंडा करने के लिए सोएं।

इसे 15 और 25 डिग्री सेल्सियस के बीच छोड़ दें

एक शॉवर ले लो स्नान करने से तापमान बढ़ जाता है और इसे कम करने के तुरंत बाद बाथरूम छोड़ देता है। शरीर के तापमान में यह बदलाव आपको चक्कर आना महसूस कर देगा क्योंकि यह चयापचय गतिविधि को कम करता है।

स्नान के दौरान खुशबूदार मोमबत्तियों, स्नान नमक या तरल साबुन का उपयोग करने की कोशिश करें - आप एक विसारक में सुगंध लगा सकते हैं। लैवेंडर और कैमोमाइल अच्छी तरह से सोने के लिए खुशबू आ रही है।

शारीरिक गतिविधियों करो व्यायाम आपको बेहतर और तेज़ी से सोता है क्योंकि आप अपने शरीर और मन को टायर करते हैं - जब आप तकिया पर निर्भर होते हैं, तो आप लगभग तुरन्त सोएंगे। सोने के समय के बारे में 3 घंटे पहले, लेकिन अगर आपको अभी भी समस्याएं हैं, तो पहले व्यायाम करने का प्रयास करें

एक गहरी सांस लें शांत शरीर और सिर में श्वास से प्रभावी हो सकता है बिस्तर से पहले, सीधे अपनी पीठ के साथ फर्श पर बैठो सुनिश्चित करें कि रोशनी बंद हो गई है और कमरा शांत और गैर-विचलित है।

अपना मुंह बंद करें और नाक की गिनती के माध्यम से श्वास लें। अपने सांस की गिनती 7 तक रखें।
मुंह के माध्यम से पूरी तरह से श्लोक, 8 की गिनती
इस प्रक्रिया को 4 बार दोहराएं।

चाय पीने से कुछ चाय शांत गुण हैं सोते समय से करीब एक घंटे पहले, कैमोमाइल, वेलेरियन, या लैवेंडर चाय का एक कप ले लो - कुछ निर्माताओं सोने के लिए तैयार किए मिश्रणों को भी बेचते हैं।

चीनी के साथ चाय को मिठाई मत करो यह आपको जाग सकता है

विधि 4
नाराजगी को खत्म करना

कमरे के प्रकाश की तीव्रता कम करें एक कारण है कि कल्पना सक्रिय रहती है वह वातावरण में प्रकाश की तीव्रता है जिसमें हम सोते हैं, क्योंकि यह परेशान है सर्कैडियन लय - इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों सहित सभी रोशनी बंद करें। वे शरीर और दिमाग को भ्रमित कर सकते हैं, जिससे कि उन्हें क्या करना चाहिए से परे काम करना चाहिए। बिस्तर पर जाने से पहले एक घंटे की तीव्रता कम करके शुरू करें ताकि शरीर का उत्पादन शुरू हो सके मेलाटोनिन.

सफेद लोगों के बजाय पीले दीपक का उपयोग करें, अगर आपको रात में कुछ रोशनी चाहिए - सफेद ऊर्जा और ध्यान को हल्का करता है, जो सोने के पैटर्न के साथ हस्तक्षेप करता है
बिस्तर से पहले 2 से 3 घंटे के बीच बहुत उज्ज्वल स्क्रीन और मॉनिटर से बचें।
यदि आप रोशनी से बच नहीं सकते हैं, तो एक नींद का मुखौटा पहनने की कोशिश करें।

कैफीन सेवन कम करें कैफीन एक शक्तिशाली उत्तेजक और बहुत ज्यादा कॉफी पीने से पहले सोते समय मन बना सकते हैं और कल्पनाशीलता काम करना जारी रखती है। पूरे दिन में खपत की गई राशि को सीमित करें और कॉफी, सोडा, दोस्त चाय, आदि न करें। सोते समय के करीब

जब आपको थका हुआ लगता है तो बिस्तर पर जाएं कल्पना एक हज़ार हो जाती है और आप सो नहीं सकते, आपका शरीर और मन वास्तव में थका हुआ नहीं हैं। एक तरफ से दूसरे बिस्तर पर भूनने से सिर्फ कल्पना चेतावनी होती है। झूठ बोलने और निराश होने के बजाय, उठो और दूसरे कमरे में जाकर कुछ 20 मिनट के लिए आराम करो, जैसे कुछ आसान पढ़ने या सुखदायक संगीत सुनना फिर बिस्तर पर वापस जाओ

सोते के लिए बिस्तर का उपयोग करें जब आपकी कल्पना बहुत सक्रिय है, जागने के लिए बिस्तर पर झूठ मत बोलो इससे शरीर का मानना होगा कि बिस्तर सोचने और मानसिक रूप से सतर्क रहने की जगह है। जब ऐसा होता है, तो सो जाओ, कहीं और चले जाओ।