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प्रति दिन कम से कम 8 से 10 गिलास पानी पी लें। अपने एमनियोटिक द्रव को बढ़ाने के लिए सबसे सरल तरीकों में से एक यह सुनिश्चित करना है कि आप हर समय हाइड्रेटेड रहें। जब आप अपने शरीर में पानी की मात्रा में वृद्धि करते हैं, तो आपके एमनियोटिक तरल स्तर भी बढ़ेगा।
- पूरे दिन पानी पीना और कम से कम 8 से 10 गिलास पीने का प्रयास करें
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उच्च पानी की सामग्री के साथ फल खाएं अच्छे पोषक तत्वों का उपभोग करते समय हाइड्रेटेड रहने का एक अच्छा तरीका फल और सब्जियां खाने के लिए है जो पानी की उच्च सांद्रता रखते हैं। जैसा कि ऊपर कहा गया है, जैसा कि आप अपने शरीर को प्राप्त होने वाली हाइड्रेशन को बढ़ाते हैं, आप अपने पास एम्नोयोटिक द्रव की मात्रा भी बढ़ा देंगे। जब आपको जलयोजन की आवश्यकता होती है तो अच्छा फल और सब्जियां खाने में शामिल होती हैं:
- ऐसे ककड़ी (96.7% पानी), सलाद (95.6%), अजवाइन (95.4%), मूली (95.3%), मिर्च (93.9%), फूलगोभी (92.1%), पालक (91.4%) के रूप में सब्जियों, ब्रोकोली (90.7%) और गाजर (90.4%)
- ऐसे तरबूज (91.5%), टमाटर (94.5%), carambola (91.4%), स्ट्रॉबेरी (91%), अंगूर (90.5%) और खरबूजा (90.2%) के रूप में फल।
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हर्बल सप्लीमेंट्स से बचें जो आपको निर्जलीकरण कर सकते हैं कुछ हर्बल सप्लीमेंट्स डायरेक्टिक्स के रूप में कार्य कर सकती हैं जिससे आपको अधिक पेशाब करना पड़ता है। जितना अधिक आप बाथरूम में जाते हैं, उतना ही प्रवण आप निर्जलित हो रहे हैं यह बहुत जरूरी है कि जब आप अपने एमनियोटिक द्रव के स्तरों के बारे में चिंतित हों तब आप हाइड्रेटेड रहें। हर्बल सप्लीमेंट्स जिन्हें आप से दूर रहना चाहिए:
- डेंडिलियन, अजवाइन का बीज, वॉटरसी्रेस और अजमोद का अर्क निकालें।
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शराब से दूर रहें यदि आप गर्भवती हैं, तो आपको शराब नहीं पीना चाहिए, क्योंकि यह आपके बच्चे के स्वास्थ्य के लिए अच्छा नहीं है। शराब भी आपको निर्जलीकरण कर सकता है और अपने अमीनोटिक द्रव के स्तर को कम कर सकता है।
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नियमित रूप से प्रकाश व्यायाम करें यदि आपके डॉक्टर ने आपको आराम करने के लिए नहीं कहा है आपको हर दिन वजन उठाने के बिना कम-से-कम 30 से 45 मिनट के व्यायाम करने की कोशिश करनी चाहिए। व्यायाम आपके शरीर के विभिन्न क्षेत्रों में बढ़ने वाले रक्त प्रवाह को बढ़ावा देता है। अगर गर्भाशय और प्लेसेन्टा में रक्त के प्रवाह में वृद्धि हुई है, तो अम्नीओटिक तरल पदार्थ में वृद्धि और भ्रूण मूत्र उत्पादन (आपके बच्चे की मूत्र मात्रा) के स्तर में भी वृद्धि हुई है। जब आपका बच्चा अमीनोटिक थैली में अधिक पेश करता है, तो अमीनोोटिक द्रव की मात्रा बढ़ जाती है। व्यायाम करने पर विचार करना चाहिए:
- तरण या पानी एरोबिक्स वे गर्भावस्था में करने के लिए सबसे अच्छा व्यायाम हैं क्योंकि वे आप से बच्चे के सभी वजन लेते हैं।
- हल्की हाइकिंग
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जब आप आराम करते हैं तो अपने बाईं ओर झूठ बोलें यदि आपके डॉक्टर ने आपको बिस्तर पर रहने के लिए कहा है (जिसे पूर्ण आराम कहा जाता है), तो आप अपनी बाईं ओर झूठ बोल सकते हैं यदि आप कर सकते हैं जब आप अपनी बाईं ओर झूठ बोलते हैं, तो आपका रक्त गर्भाशय के रक्त वाहिकाओं के माध्यम से हल्के ढंग से बहती है, और आपके बच्चे के रक्त प्रवाह को नियमित गति से आगे बढ़ने की अनुमति देता है। यह आपके एमनियोटिक द्रव के स्तर में वृद्धि कर सकता है।
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यदि आप एंजियोटेंसिन परिवर्तित एन्जाइम (एसीसी) इनहिबिटर ले रहे हैं तो अपने डॉक्टर के पर्चे बदलने के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें। ईसीए इनहिबिटर दवाइयां हैं जो आपके उच्च रक्तचाप को एंजियोटेंसिन I से एंजियोटेंसिन II से शरीर के रूपांतरण को रोककर मदद करते हैं। आमतौर पर इन दवाओं को लेना अच्छा होता है, लेकिन आपको गर्भावस्था में नहीं लेना चाहिए क्योंकि वे आपके शरीर के अम्नीओटिक द्रव की मात्रा को कम कर सकते हैं।