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निर्णय लें कि किस उपकरण का उपयोग करना है आप एक स्टॉपवॉच का उपयोग कर सकते हैं, घड़ी का एक दूसरा पहिया या एक औंसलाइन टाइमिंग टूल, जिसकी आवृत्ति और आपके संकुचन की अवधि का पता लगाया जा सकता है। कागज और कलम को आसान छोड़ दें ताकि आप संख्याओं को पंजीकृत कर सकें और पैटर्न को पहचान सकें।
- कोई डिजिटल घड़ी के बजाय सटीक स्टॉपवॉच का उपयोग करें, जिसमें सेकंड प्रदर्शित नहीं होता है। चूंकि संकुचन आमतौर पर एक मिनट से भी कम समय तक रहता है, इसलिए उन्हें सेकंड में समय के लिए महत्वपूर्ण है।
- आसानी से डेटा रिकॉर्ड करने में आपकी सहायता करने के लिए एक टेबल बनाएं शीर्षक के एक कॉलम "संकुचन", एक और जिसका शीर्षक था "प्रारंभ समय" और एक तिहाई शीर्षक "समाप्ति समय" बनाएँ। एक चौथे स्तंभ "अवधि" कहा जाता जोड़े गणना करने के लिए कितनी देर तक प्रत्येक संकुचन तक चली और एक पांचवें बुलाया "संकुचन के बीच समय" एक संकुचन की शुरुआत और अगले की शुरुआत के बीच समय की राशि की गणना करने के।
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एक संकुचन की शुरुआत में समय प्रारंभ करें। पहले से ही होने वाली एक या मध्य के अंत में शुरू न करें। यदि आप - या जो भी व्यक्ति जो संकुचन हो रही है - जब आप समय के लिए उन्हें शुरू करने के लिए, अगले शुरू करने के लिए इंतजार करना तय एक संकुचन के बीच में हैं।
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संकुचन शुरू होने का समय नीचे लिखें। जब आप अपने पेट कठोर लग रहा है, स्टॉपवॉच शुरू करने या घड़ी देखना शुरू करने और "प्रारंभ समय" कॉलम में समय का ध्यान रखें। अधिक सटीकता आप दे सकते हैं, बेहतर उदाहरण के लिए, 10:00 रात ध्यान देने योग्य बात करने के बजाय, "10:03:30 रात।" लिख संकुचन वास्तव में 10 में शुरू हुआ है, तो लिख "10:00:00 रात।"
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उस समय को लिखें कि संकुचन खत्म हो गया है। जब दर्द कम हो जाता है और संकुचन खत्म हो जाता है, तो सही क्षण रिकॉर्ड करें, जिसने इसे बंद कर दिया। दोबारा, आप जितनी ज्यादा जानकारी और सटीकता शामिल कर सकते हैं।
- अब जब पहली संकुचन समाप्त हो गई है, आप "अवधि" कॉलम को भर सकते हैं उदाहरण के लिए, यदि संकुचन 10:03:30 पर शुरू हुआ और 10:04:20 पर समाप्त हुआ, तो इसकी अवधि 50 सेकंड थी।
- संकुचन के बारे में अन्य जानकारी रिकॉर्ड करें, जैसे कि दर्द कहाँ शुरू हुआ, उसे कैसा महसूस हुआ, और इसी तरह संकीर्णता जारी रखने के रूप में यह सहायक हो सकता है और आप पैटर्नों को नोटिस करना शुरू करते हैं
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अगले संकुचन शुरू होने का समय नीचे लिखें। इस संकुचन के शुरुआती समय से पिछले संकुचन से शुरुआती समय घटाएं और फिर आप उन दोनों के बीच अंतराल को जानते होंगे। उदाहरण के लिए, यदि पिछले संकुचन 10:03:30 पर शुरू हुआ और यह 10:13:30 पर शुरू हुआ, तो वे वास्तव में 10 मिनट के अलावा हैं।