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एक स्वस्थ आहार बनाए रखें मांस से बचें जिसमें हार्मोन और अन्य पदार्थ होते हैं जो आपके शरीर के हार्मोनल संतुलन को नुकसान पहुंचा सकते हैं और मुँहासे पैदा कर सकते हैं। इसके बजाय, बहुत सारे फाइबर, फलों और सब्जियां खाएं, क्योंकि विटामिन ए, ई, सी और जस्त में उच्च खाद्य पदार्थों में एंटी-भड़काऊ गुणों के जरिए मुँहासे की गंभीरता कम हो जाती है। इन विटामिन के कुछ स्रोत हैं:
- लाल मिर्च
- काले।
- पालक।
- अमरनाथ पत्तियां
- शलजम पत्ते
- मीठे आलू
- कद्दू।
- कद्दू महक।
- मंगा।
- अंगूर का।
- कैंटालूपो।
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जस्ता खपत में वृद्धि कई अध्ययनों से पता चला है कि जस्ता सेवन मुँहासे नियंत्रण में मदद कर सकता है क्योंकि यह एंटीऑक्सिडेंट गुणों के साथ एक खनिज है। जस्ता शरीर कोशिकाओं को जीवाणु और वायरस के कारण होने वाले नुकसान से बचाता है। यह लोगों के लिए कम जस्ता होता है, जो एक स्वस्थ आहार और मल्टीविटामिन की खपत के कारण ऑफसेट किया जा सकता है। जस्ता का सबसे अच्छा प्राकृतिक स्रोत हैं:
- चिंराट, केकड़े, समुद्री भोजन और सीप
- लाल मांस
- चिकन।
- पनीर।
- बीन्स।
- सूरजमुखी के बीज
- कद्दू।
- टोफू।
- मिसो।
- मशरूम।
- उबले हुए सब्जियां
- जस्ता की आसानी से अवशोषित रूपों में शामिल हैं: जस्ता picolinate, जस्ता एसीटेट, जस्ता साइट्रेट, जिंक और जस्ता ग्लिसरेट monomethionine। यदि जस्ता सल्फेट लेने के दौरान आपको पेट में जलन होती है, तो जस्ता साइटेट का प्रयोग करें।
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अधिक विटामिन ए खाएं कई अध्ययनों के मुताबिक, मुँहासे वाले व्यक्ति में निम्न स्तर के विटामिन ए, एक विरोधी भड़काऊ पदार्थ होता है जो हार्मोन के स्तर को संतुलित करता है और तेल उत्पादन को कम करता है। स्वस्थ आहार बनाए रखने और हाइड्रोजनीकृत तेल, संसाधित खाद्य पदार्थ और मार्जरीन में मौजूद अस्वास्थ्यकर वसा से बचने से विटामिन का सेवन बढ़ाएं।
- विटामिन ए ज्यादातर पीले फल या नारंगी, गाजर और हरी पत्तेदार सब्जियों में पाया जाता है एक पूरक के लिए सिफारिश की खुराक 10,000 से 25,000 आईयू (अंतरराष्ट्रीय इकाइयों) है विटामिन ए की अधिक मात्रा में जन्मजात विकृति जैसे विषाक्त दुष्प्रभाव हो सकते हैं, इसलिए, नियंत्रण उपभोग।
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अधिक विटामिन सी खाएं विटामिन सी कोलेजन का उत्पादन, त्वचा ऊतक की मरम्मत, उपास्थि, रक्त वाहिकाओं में एक महत्वपूर्ण प्रोटीन में वृद्धि से और घाव भरने में वसूली की गति कर सकते हैं। प्रति दिन विटामिन सी की खुराक की दो और तीन सर्विंग्स के बीच में उपभोग करना संभव है, कुल 500 मिलीग्राम, या पोषक तत्वों में समृद्ध पदार्थों के जरिए आवश्यक जरूरी है। विटामिन सी के अच्छे प्राकृतिक स्रोत हैं:
- लाल या हरी मिर्च
- अंगूर के फल, अंगूर, नारंगी और नींबू
- ब्रसेल्स स्प्राउट्स, ब्रोकोली और पालक
- स्ट्राबेरी और रास्पबेरी
- टमाटर।
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हरी चाय पी लो हालांकि इसकी खपत सीधे मुँहासे की रोकथाम से जुड़ी नहीं होती है, हरी चाय में कई एंटीऑक्सीडेंट होते हैं जिनके विरोधी उम्र बढ़ने के प्रभाव होते हैं और त्वचा की रक्षा होती है, जो एक बेहतर और छोटी उपस्थिति बना सकती हैं। हरी चाय बनाने के लिए, पांच मिनट के लिए गर्म पानी के कप (80 डिग्री सेल्सियस और 85 डिग्री सेल्सियस) में कुछ चाय की पत्तियों को छोड़ दें। दो और तीन बार एक दिन के बीच चाय का सेवन करें।
- हरी चाय में भी विरोधी भड़काऊ गुण होते हैं जो कैंसर के खतरे को कम करते हैं। कई शोधों ने दिखाया है कि यह हानिकारक यूवी विकिरण से त्वचा की रक्षा करने में काफी उपयोगी है।