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रिलैक्स। तनाव के दौरान, शरीर को कोर्टिसोल का उत्पादन होता है, जो अधिक से हार्मोन असंतुलन कर सकता है और पिट्यूटरी और अधिवृक्क ग्रंथियों को नुकसान पहुंचा सकता है। स्नान करें, अच्छी किताब पढ़िए, मित्रों या रिश्तेदारों के साथ बाहर निकलना, योग कक्षा ले लो या तनाव के स्तर को सुधारने के लिए जो कुछ भी होता है
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पर्याप्त नींद जाओ क्योंकि पिट्यूटरी ग्रंथि का उत्पादन रात में अधिक होता है, इसलिए यह बहुत ही कुशलता से काम करने के लिए बहुत समय की अनुमति देना महत्वपूर्ण है। रात में देर से कैफीन लेने या नीले रंग की स्क्रीन के साथ इलेक्ट्रॉनिक उपकरण का उपयोग न करें, जैसे कि सेलफोन, सोते समय 18 और 60 की उम्र के बीच वयस्कों को प्रति रात 7 घंटे या अधिक सोना चाहिए। बच्चों, किशोर और बड़े वयस्कों को उस से अधिक की आवश्यकता होती है।
- पर्याप्त नींद प्राप्त करने से कोर्टिसोल का स्तर कम हो सकता है, जिससे पिट्यूटरी के कामकाज में सुधार होता है।
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सप्ताह में कम से कम तीन बार व्यायाम करें दिल की गति बढ़ाने से शरीर को अधिक कुशलता से कार्य करने और हार्मोन के उत्पादन को संतुलित करने में मदद मिलती है। उच्च तीव्रता व्यायाम करना जरूरी नहीं है - यह हफ्ते में तीन बार तीन बार दिल की दर को बढ़ाने के लिए काफी फायदेमंद हो सकता है लिफ्ट की बजाय सीढ़ियों का उपयोग करें जब भी आप कर सकते हैं।
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योग करो कुछ व्युत्पन्न, जैसे पहिया मुद्रा या उरध्व धनुरासन, का पिट्यूटरी में रक्त प्रवाह में सुधार के द्वारा सकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। कुछ कदमों का अभ्यास करने या आपके पास स्टूडियो में कक्षाएं लेने के लिए योग के लिए इंटरनेट पर ट्यूटोरियल खोजें।
- योग में व्युत्क्रम करना कुछ लोगों के लिए खतरनाक हो सकता है, जैसे कि जिनके पास स्ट्रोक था हमेशा की तरह, किसी भी व्यायाम शुरू करने से पहले एक चिकित्सक से परामर्श करें
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स्वस्थ वजन बनाए रखें अधिक वजन अपलोड, पीयूष ग्रंथि का उत्पादन कर सकते हैं downregulate मजबूर ऐसे एचजीएच के रूप में कुछ हार्मोन, और दूसरों की अपर्याप्त मात्रा का अधिक उत्पादन करने के लिए। एक आहार योजना के माध्यम से वजन कम ग्रंथि संतुलन कर सकते हैं। तुम भी एक पोषण विशेषज्ञ से मदद के लिए पूछ सकते हैं।