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जितना संभव हो उतना चलें। हल्के अभ्यास गर्भाशय के संकुचन को प्रोत्साहित करते हैं जो गर्भाशय ग्रीवा पर दबाव डालते हैं और इसे फैलाने के लिए प्रोत्साहित करते हैं। जब आप चलते हैं, तो यह भी जन्म नहर के नीचे बच्चे को भी मदद करता है, उसी दबाव का सामना कर रहा है और तेज सूजन के लिए अग्रणी है।
- यदि आपके अम्निऑटिक द्रव में कोई परिवर्तन हो, तो आपका चिकित्सक या दाई आपसे चलना बंद कर सकते हैं। योनि से एम्नियोटिक तरल पदार्थ का डिस्चार्ज लग रहा है, तो हमेशा अपने देखभालकर्ता को बताइए।
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अपने मूत्राशय को खाली रखें एक पूर्ण मूत्राशय संकुचन को रोकता है, जिसका अर्थ है गर्भाशय ग्रीवा और धीमे फैलाव पर कम दबाव। प्रक्रिया धीमा करने से बचने के लिए नियमित रूप से पेशाब करें।
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एक गेंद डिजाइनिंग पर बैठो एक गेंद डिजाइन एक व्यायाम गेंद है, फर्म लेकिन नरम है, और हवा से भरा है। जब आप बैठते हैं या एक में बैठते हैं, तो आपकी पैल्विक मांसपेशियों को आराम मिलता है और गर्भाशय ग्रीवा अधिक तेज हो जाता है। अधिकतम आराम और दक्षता के लिए, अपने पैरों के साथ गेंद पर बैठकर बिस्तर पर या कुर्सी के पीछे अपनी पीठ का समर्थन करें।
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निप्पल उत्तेजना पर विचार करें जब आप या आपके साथी अपने निपल्स को मैन्युअल रूप से या एक पंप के साथ उत्तेजित करते हैं, तो आपका शरीर ऑक्सीटोसिन नामक एक हार्मोन को रिलीज करता है, जिससे गर्भाशय ग्रीवा फैलाव बढ़ जाता है।
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लिंग का प्रयास करें एक संभोग होने के कारण शरीर को ऑक्सीटोकिन जारी करने का भी कारण होगा। यह आपके गर्भाशय के साथ भी संपर्क करेगा। इसके अलावा, प्रोस्टाग्लैंडीन नामक रसायनों, जो वीर्य में मौजूद हैं, गर्भाशय ग्रीवा को फैलाने में मदद करते हैं। इसका मतलब यह है कि कुछ महिलाओं के लिए, संभोग सबसे स्वाभाविक और प्रभावी (और आनन्द!) गर्भाशय ग्रीवा को जल्दी से फैलाने का तरीका
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रिलैक्स। चुस्त मांसपेशियों में श्रम की प्रगति में देरी हो सकती है, बच्चे के वंश को पकड़ कर और गर्भाशय ग्रीवा के फैलाव को रोकने में भावनात्मक रूप से मजबूत रहने की कोशिश करें और दिमाग की एक शांत स्थिति बनाए रखें।
- अगर आपको आराम से समस्याएं आ रही हैं, तो गर्म स्नान करने, संगीत सुनने या किसी और को मालिश करने का प्रयास करें