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अपने खाने की आदतों को बदलें अगर आप घुटकी से पीड़ित हैं, तो आपको इस बात पर विचार करना चाहिए कि वर्तमान आहार ने समस्या के स्थायित्व में कैसे योगदान दिया है। कुछ पौष्टिक परिवर्तनों को बनाने से यह बुराई दूर करने में मदद मिल सकती है। निम्नलिखित रणनीतियों का प्रयास करें:
- पूरे दिन में कई छोटे भोजन खाएं।
- चॉकलेट, कैंडी और अल्कोहल का सेवन हटा दें
- किसी भी भोजन से न खाएं जो एलर्जी प्रतिक्रियाओं का कारण बनता है
- उन खाद्य पदार्थों से बचें जो कि एसिड में उच्च होते हैं या जिनसे ईर्ष्या होती है।
- भोजन के तुरंत बाद झुकाव या झूठ बोलने से बचें यह पेट पर दबाव बढ़ता है और भाटा का कारण बनता है।
- झूठ खाने या सो जाने पर कम से कम तीन घंटे तक प्रतीक्षा करें
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स्वस्थ वजन बनाए रखें अत्यधिक शरीर के वजन में वृद्धि हुई पेट के दबाव में योगदान कर सकते हैं। आपके शरीर के प्रकार के लिए उपयुक्त वजन निर्धारित करने के लिए अपने डॉक्टर से बात करें। इसे बनाए रखने से पेट में दबाव कम होता है और एनोफेजल स्फीनर को कम होता है।
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धूम्रपान बंद करो. धूम्रपान करने से आपको एनोफैगिटिस का विकास करने की संभावना बढ़ सकती है। इस लक्ष्य को हासिल करने में मदद करने वाले उत्पादों का उपयोग करना छोड़ने का निर्णय करके इस आदत को छोड़ दें (जैसे गोलियां या निकोटिन पैच)।
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आरामदायक कपड़ों पहनें यदि कपड़े बहुत तंग हैं, तो यह इंगित करता है कि आप पेट पर और दबाव के निचले एनोफेजल स्फिंन्फर डाल रहे हैं। ऐसे कपड़ों की तलाश करें जो पूरी तरह से फिट होते हैं या जो थोड़ा ढीला हो। आरामदायक पैंट खोजें, उन लोगों से बचें जो एक बेहतर कमर के साथ हैं
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अपनी दवाइयां बहुत सारे पानी से लें पर्याप्त पानी पीने esophageal ऊतकों की जलन में परिणाम कर सकते, ग्रासनलीशोथ पैदा करने के बिना दवा लें। इन दवाओं में से कुछ घेघा की जलन कम करने के लिए पर्याप्त पानी के साथ उन्हें हमेशा लो टेट्रासाइक्लिन, डॉक्सीसाइक्लिन, alendronate, आइबैंड्रोनेट और विटामिन सी में शामिल हैं।
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अपने सिर के साथ सो जाओ जैसा कि आप बिस्तर के सिर को बढ़ाते हैं, आप अपने सिर को अपनी छाती से अधिक रखेंगे, जिससे एसिड को आपके पेट में रहना होगा। इसे ऊपर उठाने के लिए बिस्तर के नीचे लकड़ी के ब्लॉक रखो। अपने सिर को उठाने के लिए तकिए का उपयोग करने से बचें यह आपको आधे में झुकाता है, पेट के दबाव को तेज करता है और पीठ और गर्दन की समस्याओं का खतरा बढ़ता है।