कैसे बेली जेल के दर्द का इलाज करने के लिए

रस का रस पीयें और खायें। वे आंत्र को नियंत्रित करने में मदद करते हैं प्रुन्स में कई फाइबर होते हैं और इसमें सोर्बिटोल होता है, एक चीनी जो मल को नरम बनाने में मदद करता है और स्वाभाविक रूप से कब्ज को मुक्त करता है। Sorbitol बृहदान्त्र में एक रिश्तेदार बल उत्तेजना उत्पन्न करता है, जो मल के परिवहन में तेजी ला सकता है और पेट के तेज होने का खतरा कम कर सकता है।

• यदि आपको झुर्रियों वाली बनावट या छिलके की विशिष्ट स्वाद पसंद नहीं है, तो रस लेना बेहतर होगा। यह कुछ घंटों के बाद प्रभाव लेता है- अतः एक समय में केवल एक गिलास लेते हैं, या आपको दस्त भी हो सकता है।
• हर 100 ग्राम फलों और पेड़ों के रस का रस क्रमशः 14.7 और 6.1 ग्राम होता है। यदि आप तरल के लिए विकल्प चुनते हैं, तो फल को स्वयं प्राप्त करने के लिए आपको दोगुना करना होगा।

प्रोबायोटिक योगूर ले लो उनके पास जीवित बैक्टीरिया संस्कृतियां हैं, जो पाचन तंत्र के लिए स्वस्थ रहने और अच्छी तरह से कार्य करने के लिए अनुकूल वातावरण बनाती हैं। इसके अलावा, इन उत्पादों ने आंतों के माइक्रोफ्लोरा को बदल दिया है, जिससे जीव द्वारा पाचन और परिवहन के समय को कम किया जा सकता है। यह बदले में, कब्ज से बचा जाता है और स्वस्थ निकासी की आदतों को बढ़ावा देता है।

• अपने दैनिक आहार में दही के एक जार जोड़ें यह निर्धारित करने के लिए लेबल को पढ़ें कि उत्पाद में जीवाणुओं के लाइव संस्कृतियों शामिल हैं या नहीं।
• भोजन में किण्वित या समान भोजन शामिल करें, जैसे कि कोम्बच, किम्मी और सायरक्राट। इन विकल्पों में फायदेमंद बैक्टीरिया भी शामिल हैं, जो पाचन को सुगम बना सकते हैं और कब्ज दूर कर सकते हैं।
• बहुत पानी पीना कड़ी मेहनत, शुष्क मल पैदा करना कब्ज का एक आम लक्षण है। आप जितना अधिक पानी लेते हैं, उतना आसान होगा कि वह खाली हो जाए। प्रत्येक व्यक्ति के लिए द्रव की दैनिक मात्रा के बारे में कोई विशिष्ट नियम नहीं है, लेकिन विशेषज्ञों में सबसे सामान्य 2 एल प्रति दिन की सिफारिश करना है।
• जब आपका पेट फंस जाता है, प्रति दिन 2.5 लीटर तक पानी की मात्रा बढ़ाएं। फिर धीरे-धीरे निर्धारित करें कि आपके लिए सबसे अच्छा क्या है

खाली करने के लिए अलग समय सेट करें बहुत से लोग जल्दी में रहते हैं, और बाथरूम में जाने के लिए समय नहीं है। आराम करने और अपने पेट का काम करने के लिए कुछ मिनट ले लो। बाथरूम में किताब या पत्रिका लें और अपने आप को बाधित नहीं होने दें।

• यदि संभव हो तो, प्रत्येक दिन एक ही समय में बाथरूम जाने के लिए अपने समय की व्यवस्था करने का प्रयास करें।

जिस तरह से आप शौचालय में बैठते हैं उसे बदलें जब बाथरूम में, मल या अन्य पैर लिफ्ट का उपयोग करें साथ ही, आंतों में दबाव बढ़ने और निकासी की सुविधा के लिए छाती की अधिकतम संख्या में घुटनों को आना।

• जितना आप अपने आंत को काम करने के लिए कर सकते हैं उतना आराम करने की कोशिश करें

अभ्यास योग कुछ आसन भी आंत्र को उत्तेजित करने में मदद कर सकते हैं, जिससे शरीर को निकालने के लिए आरामदायक स्थिति में छोड़ दिया जा सकता है - चूंकि वे अंगों के आंतरिक दबाव को बढ़ाते हैं, जिससे मल के आंदोलन को सुविधाजनक बनाते हैं।

• बद्धा कोनासन: बैठ जाओ, अपने घुटनों को मोड़ो, तलवों में शामिल हों और अपने हाथों से अपने पैर की अंगुली पकड़ो। अपने पैरों को जल्दी से बढ़ाएं और आगे झुकें ताकि आप अपने माथे के साथ जमीन को छू लें। इस स्थिति को 5-10 प्रेरणा और साँस छोड़ने के लिए रखें।
• पवनुमुक्तासन: शरीर के सामने एक पलटने वाली स्थिति को अपनाना और पैर को लंबा करना। छाती के लिए एक घुटने का आना और इसे अपने हाथों से पकड़ो फ्लेक्स या अपने पैर की उंगलियों को विचलित करें 5-10 प्रेरणा और साँस छोड़ने के लिए पकड़ो - फिर दूसरे चरण के साथ दोहराएं।
• उत्तरासन: खड़े हो जाओ, अपने पैरों को सीधे रखें और कमर से अपने शरीर को मोड़ो। अपने हाथों से फर्श (या गलीचा या चटाई) को स्पर्श करें या बछड़ों को समझें इस स्थिति को 5-10 प्रेरणा और साँस छोड़ने के लिए रखें।

समझें कि खाली करने के लिए कोई सामान्य आवृत्ति नहीं है उत्पादन के मल में आने पर कोई नियम नहीं होता है, हालांकि यह कब्ज या दस्त के लिए सामान्य नहीं है। ज्यादातर लोग दिन में कम से कम एक बार स्नान करने के लिए बाथरूम में जाते हैं, लेकिन प्रत्येक मामले अद्वितीय हैं: ऐसे लोग हैं जो दो या तीन बार शौच करते हैं और जो लोग रोजाना नहीं पाते हैं - जो अस्वीकार्य नहीं है।

• आमतौर पर, सबसे आम है कम से कम 4-8 बार एक हफ्ते खाली करना। महत्वपूर्ण आहार और आराम की देखभाल करना है
• जो लोग अधिक बार खाली करते हैं वे अधिक फाइबर का उपभोग करते हैं और कभी-कभी शाकाहारियों या वेगान्स होते हैं जो लोग बाथरूम में कम बार जाते हैं, बदले में, अधिक मांस खाते हैं और कम पानी पीते हैं