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पेल्विक झुकाव या मुताबिक उलटा विधि की कोशिश करो यह सबसे अधिक गर्भ में बच्चों को चालू करने के लिए इस्तेमाल किया जाता है यह भ्रूण को ठोड़ी को सीने में खींचने में मदद करता है, एक आंदोलन को बलपूर्वक कहा जाता है, जो सही स्थिति में आने के लिए पहला कदम है।
- इस अभ्यास में, आपको अपने सिर की ऊंचाई से 30 से 45 सेंटीमीटर ऊपर कूल्हे छोड़ना चाहिए। ऐसा करने का सबसे आसान तरीका है फर्श पर झूठ बोलना और तकिए के नीचे तकिए रखकर जब तक यह आवश्यक ऊंचाई तक नहीं पहुंच जाता।
- एक वैध विकल्प एक विस्तृत इस्त्री बोर्ड (एक इस्त्री बोर्ड भी हो सकता है) का उपयोग करना है, आपको बिस्तर या सोफे पर सामग्री रखने की आवश्यकता होगी। फिर अपने सिर को और अधिक आराम देने के लिए एक तकिया का उपयोग करके लकड़ी पर झूठ। पैर ऊपर रहना चाहिए।
- इस अभ्यास को एक बार में 10 से 15 मिनट के लिए दिन में 3 बार करने की कोशिश करें। पेट खाली होना चाहिए और आदर्श रूप से अभ्यास तब होना चाहिए जब बच्चे सक्रिय हो। आंदोलन के दौरान आराम से और सांस लेना। यदि आप चाहें, तो आप गर्मी और बर्फ के उपयोग के साथ इस तरह की विधि को गठबंधन कर सकते हैं या बच्चे को उत्तेजित कर सकते हैं।
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अपने घुटनों को अपनी सीने में लाने की कोशिश करो यह व्यायाम गुरुत्वाकर्षण का उपयोग करता है जिससे कि बच्चे को एक सॉमरटल बनाने और जन्म के लिए सही स्थिति में रहने के लिए प्रोत्साहित किया जा सके।
- मंजिल पर या बिस्तर पर घुटने और अपने कोहनी को चुने हुए सतह पर आराम दें। अपनी छाती के खिलाफ झुकाव में अपने नितंबों खड़ी और ठोड़ी रखें। स्थिति आपके गर्भाशय के निचले हिस्से को विस्तारित करने की अनुमति देती है, जिससे बच्चे के सिर के लिए जगह बनती है।
- 5 से 15 मिनट के लिए इस स्थिति में रहें, दिन में दो बार। बाद में बीमार महसूस करने की संभावना कम करने के लिए इस अभ्यास को खाली पेट पर करने की कोशिश करें
- यदि आप बच्चे की स्थिति महसूस कर सकते हैं, तो उसकी मदद करना संभव हो सकता है आप एक कोहनी पर leans, वहीं अपने नितंबों, जो अच्छी तरह से श्रोणि अस्थि ऊपर स्थित होना चाहिए पर एक ऊपर की ओर और कोमल दबाव बनाने के लिए दूसरे हाथ का उपयोग करें।
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आगे झुकने व्युत्क्रम पर शर्त। यह व्यायाम छाती के खिलाफ घुटनों के समान है, अंतर थोड़ा अधिक तीव्र होने के साथ
- बिस्तर पर छाती के खिलाफ घुटनों की स्थिति में या एक कदम के ऊपर से शुरू करें। ध्यान से फर्श पर अपने हथेलियों को रखें (बिस्तर द्वारा समर्थित) या नीचे स्तर 2 या 3 चरणों अपनी ठोड़ी को रखने के लिए याद रखें, जैसा कि आप अपने पैल्विक मांसपेशियों को आराम करने में मदद करते हैं
- आपको इसकी आवश्यकता है बहुत इस स्थिति का अभ्यास करते समय सावधान रहें, क्योंकि एक जोखिम है जो हाथ पर्ची जाएगा। अपने साथी या किसी व्यक्ति को अपने कंधों को पकड़ने और कसरत के दौरान सहायता देने पर विश्वास करें।
- 30 सेकंड तक की स्थिति में रहें किसी भी समय इस मुद्रा को बनाए रखने की तुलना में व्यायाम को एक दिन (3 या 4 पुनरावृत्ति) में कई बार करना सर्वोत्तम है
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पूल में प्रवेश करने का आनंद लें जब तैराकी, बैठने और पानी में गड़बड़ी, आप शिशु को शीर्ष स्थिति की ओर मुड़ने में मदद कर सकते हैं। निम्नलिखित अभ्यासों का प्रयास करें:
- पूल के नीचे क्राउच करें और फिर एक धक्का दें जैसे कि कूद और अपनी बाहों को जगह दें जब तक कि आप पानी की सतह को तोड़कर नहीं करते।
- पूल में तैराकी का सरल कार्य पहले से ही बच्चे को आगे बढ़ने के लिए प्रोत्साहित करता है (गर्भावस्था के आखिरी सप्ताह की असुविधा में राहत की भावना के अलावा) बच्चे को उत्तेजित करने के लिए क्रॉल और ब्रेस्टस्ट्रोक को अच्छे तरीके माना जाता है
- पूल के निचले भाग में आगे और आगे साधा ये कार्यवाहक मांसपेशियों को आराम करेंगे और बच्चे के गर्भाशय में बदल रहे हैं। यदि आपके पास एक अच्छा संतुलन है, तो अपने हाथों में उल्टा रहने की कोशिश करें और जब तक आप अपना सांस पकड़े, तब तक स्थिति को पकड़ लें।
- अपने लाभ के लिए गोता लगाने का उपयोग करें सोखें, और साथ ही, नरम आंदोलनों का उपयोग करके बच्चे के सिर को सही स्थिति में निर्देशित करने का प्रयास करें। लपट और जल के प्रवाह की अनुभूति बच्चे को मोड़ने में मदद कर सकती है।
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अपनी मुद्रा से अवगत रहें बच्चे को उत्तेजित करने के लिए विशिष्ट अभ्यासों के अलावा, दिन-प्रतिदिन आपके शरीर की स्थिति पर ध्यान देना महत्वपूर्ण है। इसका कारण यह है कि जिस तरह से आप शारीरिक रूप से व्यवहार करते हैं वह बच्चे के आंदोलनों को प्रभावित कर सकता है।
- यह जानना ज़रूरी है कि कितनी अच्छी स्थिति में बच्चे को गर्भ में जितना संभव हो सके उतने स्थान को बदलने और सही स्थिति में रहने की अनुमति मिल सकती है। शरीर को सही तरीके से पेश करने के लिए, निम्नलिखित युक्तियों को याद रखें:
- सीधे अपनी रीढ़ की हड्डी के साथ खड़े रहें और फर्श पर आपके ठोड़ी समानांतर
- अपने कंधे से आराम करो यदि आप अपनी रीढ़ की हड्डी के साथ खड़े हो और सही स्थिति में अपनी ठोड़ी खड़ी हो, तो आपके कंधों को स्वाभाविक रूप से आराम और गठबंधन किया जाएगा। उन्हें वापस फेंकने से बचें
- पेट को अंदर लाने की कोशिश करें। पेट आगे नहीं फेंका जा सकता है
- अपने कूल्हे गुरुत्वाकर्षण के केंद्र बनाने के लिए अपने नितंबों को संविदा करें
- अपने पैरों को सही स्थिति में रखें उन्हें कंधे की चौड़ाई अलग होना चाहिए ताकि आप दोनों के बीच शरीर के वजन बराबर वितरित कर सकें।