थकान कैसे लड़ें

यदि आप पहना, कमजोर और उदास महसूस कर रहे हैं, तो आप थकान से पीड़ित हो सकते हैं यह एक पुरानी समस्या है जो नींद, तनाव, अपर्याप्त पोषण, निर्जलीकरण और मोटापे की कमी सहित कई कारकों के कारण हो सकती है। इन मामलों में से ज्यादातर, थकान से निपटना आसान है - यह सिर्फ अपने आप की बेहतर देखभाल करने का मामला है हालांकि, कभी-कभी यह एक और गंभीर समस्या का लक्षण है जिसे चिकित्सा उपचार की आवश्यकता होती है अपनी ऊर्जा (और स्वास्थ्य) स्तरों को कैसे बढ़ाएं और थकान दूर करने के बारे में उपयोगी जानकारी देखने के लिए नीचे चरण 1 के साथ प्रारंभ करें!

सामग्री

चरणों

विधि 1स्वस्थ विकल्प बनाना
विधि 2बेहतर सो रही है
विधि 3अपने भोजन में सुधार
विधि 4स्वास्थ्य समस्याओं से निपटना

युक्तियाँ
चेतावनी
सूत्रों और कोटेशन

चरणों

विधि 1
स्वस्थ विकल्प बनाना

अधिक व्यायाम करें। हालांकि यह आखिरी चीज है जब आप थका हुआ और निर्बाध हो जाएंगे, नियमित रूप से व्यायाम करना थकान से लड़ने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है। लगातार अध्ययन से पता चला है कि जो लोग नियमित रूप से व्यायाम करते हैं वे अधिक सक्रिय होते हैं, अधिक ऊर्जा होती है और बाकी की तुलना में आम तौर पर स्वस्थ होते हैं।

आप ट्रेडमिल पर घिस के लिए एक घंटे शारीरिक गतिविधि के लाभों का आनंद के लिए नहीं है - एक गतिविधि है कि आप की तरह का पता लगाएं और कि आपके शरीर से चलती रहती है - एक नृत्य कक्षा, मार्शल आर्ट प्रयास करें या एक दोस्त के साथ एक मोटर साइकिल की सवारी।
आपको अधिक ऊर्जा के साथ छोड़ने के अलावा, शारीरिक गतिविधि आपके दिल, फेफड़े और मांसपेशियों को मजबूत करके आपके स्वास्थ्य में सुधार करती है। यह आपको खुश बनाता है, क्योंकि यह एंडोर्फिन नामक "खुश हार्मोन" के उत्पादन को उत्तेजित करता है।
थकान को कम करने के लिए योग को विशेष रूप से प्रभावी गतिविधि माना जाता है यह इस तथ्य के कारण है कि योग, अपने शांत और ध्यान प्रकृति के लिए धन्यवाद, शारीरिक ऊर्जा के स्तर से परे अपनी मानसिक ऊर्जा को बढ़ा सकते हैं।

शीर्षक चित्र शीर्षक योग वि के बीच चुनें Pilates 10 कदम

तनाव कम करें तनाव, चिंता और नकारात्मक भावनाएं आम तौर पर आपकी ऊर्जा के स्तरों को दूर कर सकती हैं। इसलिए थकान को प्रभावी तरीके से निपटने के लिए, आपको पहले अपने तनाव के स्तर को कम करना चाहिए।

अगर यह आमतौर पर आपके कार्यस्थल से निकला है, तो देखें कि क्या आप अपने कुछ भारी काम का बोझ अपने सहयोगियों को दे सकते हैं या एक शांत नौकरी में जाने के बारे में सोच सकते हैं।
अपने तनाव एक मुश्किल या मांग साथी से आता है, उसके साथ बैठते हैं और रिश्ते में अपनी आवश्यकताओं पर चर्चा - अगर वह (या वह) सहमत नहीं हो सकते, एक ब्रेक लेने के बारे में सोचते हैं और पुनर्मूल्यांकन कि क्या आप इस रिश्ते के साथ जारी रखना चाहते हैं।
कभी-कभी तनाव अपने आप के लिए समय की कमी से उठता है यदि आपको लगता है कि यह मामला है, तो अपने लिए कुछ समय बनाओ। योग या ध्यान की तरह एक गतिविधि प्रारंभ करें, जो आपके मन को स्पष्ट करने और तनाव को कम करने में मदद करेगी। यदि यह आपकी शैली नहीं है, तो एक सरल आराम स्नान या परिवार और दोस्तों के साथ कुछ समय का आनंद पर्याप्त हो सकता है।

अधिक पानी पी लो निर्जलीकरण थकान और कम ऊर्जा के स्तर का एक आम कारण है, साथ ही कठिनाई को ध्यान में रखते हुए। आपके शरीर में पर्याप्त पानी के बिना, आवश्यक अंग (मस्तिष्क सहित) में रक्त का प्रवाह कम हो जाता है, इसकी कार्यशीलता कम हो जाती है

इसलिए एक सरल उपाय जो आप थकान से निपटने के लिए ले जा सकते हैं, वह रोजाना ज्यादा पानी पीना है। हालांकि दिन में 6 से 8 कप एक अच्छा संदर्भ है, यह भी आपके शरीर को सुनने के लिए महत्वपूर्ण है।
अगर आप निर्जलीकृत हैं तो यह बताने का एक तरीका है कि आपके मूत्र के रंग की जांच करें। यदि आप ठीक से हाइड्रेटेड हैं, तो इसका हल्का पीला रंग होना चाहिए। यदि यह गहरा है, तो आप निर्जलित हैं
आप हर्बल चाय पीने और फलों और सब्जियों को उच्च पानी की सामग्री, जैसे कि टमाटर, खीरे, सलाद, तरबूज और बीट्स से खाने से पानी का सेवन बढ़ा सकते हैं।

पिक्चर शीर्षक से असामान्य दर्द के साथ डील शीर्षक 7

धूम्रपान बंद करो सामान्य तौर पर, धूम्रपान करने वालों के गैर धूम्रपान करने वालों की तुलना में कम ऊर्जा होती है सिगरेट में बहुत से हानिकारक पदार्थ होते हैं जो आपके कल्याण और आपके समग्र स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकते हैं।

अधिक विशेष रूप से, आपके शरीर को ऊर्जा उत्पन्न करने के लिए ग्लूकोज के साथ ऑक्सीजन को संयोजित करने की आवश्यकता होती है, लेकिन सिगरेट में कार्बन मोनोऑक्साइड आपके शरीर में ऑक्सीजन के स्तर को कम करती है, जिससे ऊर्जा पैदा करना मुश्किल हो जाता है।
इसलिए, यदि आप अक्सर धूम्रपान करते हैं और थकान से पीड़ित होते हैं, तो आपका पहला कदम धूम्रपान छोड़ना चाहिए। यह आसान नहीं होगा, लेकिन आपका शरीर आपको धन्यवाद देगा!

शराब की खपत कम करें भले ही आपको लगता है कि रात में एक ग्लास वाइन या बीयर होने से आपको आराम या नींद आना पड़ता है, यह वास्तव में आप अगले दिन थका हुआ हो सकता है

यह इस तथ्य से उठी है कि शराब आपको नींद के गहरे स्तर तक पहुंचने से रोकता है, जिससे आपको जागने पर नींद आना और थका हुआ लगता है, भले ही आप 8 घंटों तक सो रहे हों।
इस प्रकार, आपको रात में पीने की आदत कम करना और पुरुषों के लिए प्रति दिन 3-4 यूनिट प्रति दिन और शराब की खपत को महिलाओं के लिए 2-3 यूनिट प्रति दिन तक सीमित करना चाहिए।

एक महीना के चरण 8 में लूज़ 12 पाउंड शीर्षक वाला चित्र

वजन कम करें यदि आप कुछ पाउंड ले रहे हैं, तो आप समाप्त हो महसूस कर सकते हैं थका हुआ सरल वजन घटाने से आपकी ऊर्जा के स्तर में वृद्धि हो सकती है और आपके मूड और जीवन की गुणवत्ता में सुधार हो सकता है।

वजन सुरक्षित रूप से और स्वस्थ कम करने के लिए सुनिश्चित करें - आप कुछ भागों के आकार को कम करके ऐसा कर सकते हैं (छोटे प्लेटों में मदद करता है का उपयोग करें),, एक संतुलित आहार होने चीनी और वसा में उच्च खाद्य पदार्थ बाहर काटने और व्यायाम पर्याप्त है।
अत्यधिक आहार से बचने के लिए यह बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि इससे आप पहले की तुलना में अधिक थका महसूस कर सकते हैं। यह इस तथ्य से पैदा होता है कि कम कार्बोहाइड्रेट आहार और अन्य प्रकार के प्रतिबंध आपके शरीर की जरूरतों को पूरा करने के लिए पर्याप्त ऊर्जा प्रदान नहीं करते हैं, साथ ही अपने शरीर को महत्वपूर्ण विटामिन और पोषक तत्वों से वंचित कर देते हैं।

विधि 2
बेहतर सो रही है

शीत रात्रि चरण 4 पर स्लीप आराम से शीर्षक वाली तस्वीर

रात में कम से कम 7 घंटे सो जाओ। यह स्पष्ट प्रतीत हो सकता है, लेकिन यदि आप थकान से पीड़ित हैं, तो पहला और महत्वपूर्ण कदम यह सुनिश्चित करना है कि आप हर रात पर्याप्त नींद पा रहे हैं

अनुमान लगाया गया है कि दो-तिहाई लोग अपने जीवन के कुछ बिंदुओं पर नींद से संबंधित समस्याओं का अनुभव करते हैं और ये समस्या अगले दिन काम पर ऊर्जा, मूड और उत्पादकता के अपने स्तर पर नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है।
इस प्रकार, उचित समय पर सो जाना महत्वपूर्ण है, कम से कम 7, और आदर्श रूप से 8, प्रति रात नींद के घंटे सुनिश्चित करने के लिए।
यदि आपको सोते समय परेशानी हो रही है (आप थकान महसूस कर रहे हैं), तो कई समायोजन हैं जो आपको अपनी रात्रि दिनचर्या में करना चाहिए।

स्टेप शीर्षक वाला चित्र जब आप थका नहीं जाते चरण 17

एक नियमित रखें पर्याप्त नींद लेने के अलावा, यह महत्वपूर्ण है कि आप प्रत्येक दिन (भी सप्ताहांत पर) सोने के लिए जाने और जागने की कोशिश करते हैं।

यह एक नियमित रूप से नियमित करने के लिए अपने शरीर की घड़ी को समायोजित करने में मदद करता है - उदाहरण के लिए यदि आप 22h पर सो जाओ और 6 बजे हर तरह से जाग, अपने शरीर को जल्द ही समायोजित करेगा और इस नई दिनचर्या को स्वीकार करने और आप स्वाभाविक रूप से 22h पर नींद लग रहा है और अच्छी तरह से हो जाएगा 6 बजे तैयार और विश्राम किया
दूसरी ओर, अगर आपके अनियमित दिनचर्या है - जागने और एक अलग समय में हर दिन बिस्तर पर जाने से - अपने शरीर समायोजन से बाहर हो जाएगा और आप कठिनाई रात में सोने और दिन के दौरान जागते रहने के लिए हो रही होगी।

पिक्चर का शीर्षक स्लीप जब आप थका नहीं चरण 1

सुनिश्चित करें कि आपका कमरा आरामदायक है यह सुनिश्चित करना भी महत्वपूर्ण है कि यह एक आरामदायक और आरामदेह जगह है जहां सोने का मुख्य उद्देश्य है

सुनिश्चित करें कि तापमान नींद के लिए एक आरामदायक स्तर पर है - न तो बहुत गर्म और न ही बहुत ठंडा है। एक प्रशंसक में निवेश करें या सिर्फ खिड़की खोलें अगर कमरे में भरा हुआ है, क्योंकि गर्म कमरे में सोना अच्छी गुणवत्ता की नींद के अनुरूप नहीं है।
सभी प्रकाश स्रोतों - खिड़की, बिजली की रोशनी या अलार्म घड़ियों, टीवी या अन्य बिजली के उपकरणों पर किसी भी रोशनी या चमकती एल ई डी को खत्म करने का प्रयास करें। यदि आप उन्हें बंद नहीं करना चाहते हैं, तो उन्हें मोटे कपड़े के साथ कवर करें
शोर को कम से कम करना बेडरूम के द्वार को बंद करें और उन लोगों से पूछें जो टीवी या संगीत मात्रा को बंद करने के लिए अभी भी जाग हैं I यदि आपको बाहरी शोर को दूर करने में कठिनाई हो रही है, तो एक उपकरण खरीदने पर विचार करें जो लगातार शोर का उत्सर्जन करता है या केवल परिवेशी संगीत का उपयोग करता है

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सोने के समय से कम से कम 5 घंटे के लिए कैफीन न लें। हालांकि, कभी-कभी कॉफी का कप कॉफी के दौरान थकान से लड़ने में मदद कर सकता है, बड़ी मात्रा में कॉफी पीने या सोते समय के करीब भी आपकी नींद को बाधित कर सकता है।

कुछ लोगों को उनकी नींद की गुणवत्ता और संपूर्ण ऊर्जा स्तरों पर कैफीन के प्रभावों का एहसास नहीं है। यह स्पष्ट करने के लिए, तीन सप्ताह के दौरान कॉफी और अन्य कैफीन युक्त पेयजल (काली चाय, कोक और ऊर्जा) की खपत को धीरे-धीरे कम करने की कोशिश करें तो देखें कि क्या आप अपने ऊर्जा स्तरों में कोई सुधार देख रहे हैं।
यहां तक कि अगर आपको लगता है कि कैफीन के लिए उच्च सहिष्णुता है और आपको सुबह की कॉफी छोड़ने का विचार पसंद नहीं है, तो सोने का समय पहले कम से कम 5 घंटे के लिए कैफीन का कोई भी पेय पीने से रोकना अच्छा होगा। इस समय गैर-कैफीन संस्करणों पर स्विच करें

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बिस्तर से पहले तकनीक से बचें हालांकि यह टीवी देखने के लिए, कंप्यूटर पर गेम खेलने के लिए या अपने नोटबुक या आईपैड पर सोते समय से पहले आराम करने के लिए इंटरनेट को सर्फ करने के लिए एक अच्छा विचार की तरह लग सकता है, ये गतिविधियां मदद से अधिक गड़बड़ कर सकती हैं।

उज्ज्वल इन उपकरणों के द्वारा उत्पादित रोशनी वास्तव में सोच यह अभी भी दिन के उजाले, जो आपके शरीर में हार्मोन का उत्पादन रोकता है (विशेष रूप से मेलाटोनिन) नींद उत्प्रेरण के लिए जिम्मेदार है में मस्तिष्क चाल।
इसके अलावा, सोने या सोने के समय से पहले सिनेमा या एक्शन शो, सस्पेंस या आतंक देखने से आपकी हृदय गति बढ़ जाती है और शरीर और मस्तिष्क को उत्तेजित करता है, नींद को रोका जा रहा है।
तो आपको बिस्तर से पहले कम से कम एक घंटे में सभी इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों को बंद करने और इसके बजाय एक और अधिक आराम की गतिविधि का विकल्प चुनना चाहिए। पुस्तक को पढ़ने की कोशिश करें (लेकिन टेबलेट पर नहीं), ध्यान करें, या संगीत को सुनें

एक गर्म स्नान ले लो यह माना जाता है कि बिस्तर पर जाने से पहले गर्म स्नान करना बहुत ही कारगर है क्योंकि दो मुख्य कारणों के लिए नींद पैदा होती है:

सबसे पहले, एक गर्म स्नान आपको आराम और दिन की चिंताओं को भूलने में मदद करता है - जो आपको रात में जागने के लिए ज़िम्मेदार होता है। दूसरा, शरीर के तापमान में वृद्धि (जब आप स्नान में कर रहे हैं) एक तेजी से ड्रॉप (जब आप छोड़ दें) द्वारा पीछा किया है कि शरीर के तापमान को कम करने के लिए जब आप सो जाते हैं मस्तिष्क द्वारा जारी हार्मोन के प्रभाव reproduces।
सोने से पहले कम से कम 20 से 30 मिनट के लिए एक स्नान ले लो और पानी का तापमान कम से कम 38 डिग्री सेल्सियस, या के रूप में गर्म जल के बिना आप सहना के रूप में रखने की कोशिश!
कुछ सुगंधित आवश्यक तेलों जैसे कि लैवेंडर या कैमोमाइल को पानी में जोड़ें, कुछ मोमबत्तियों को प्रकाश दें और अतिरिक्त आराम के लिए कुछ शांत संगीत डालें!

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यदि आवश्यक हो, तो एक झपकी ले लो। यदि आप दिन के दौरान थका हुआ महसूस कर रहे हैं, तो एक छोटी सी झपकी लेने के बारे में सोचें, जो आपके ऊर्जा स्तर के लिए अद्भुत काम कर सकते हैं झपकी को कम रखें - अधिकतम 10 से 30 मिनट।

यदि आप लंबे समय तक घबराहट करते हैं, तो आप रात में नींद से जाग सकते हैं और रात में सो सकते हैं। एक छोटी सी झपकी, हालांकि, आपकी ऊर्जा को बढ़ा सकती है और आपको अधिक सतर्क और उत्पादक बना सकती है।
कॉफी की एक छोटी सी कप और अतिरिक्त ऊर्जा के लिए त्वरित स्नैक के साथ झपकी के प्रभाव को बढ़ाने की कोशिश करें।

विधि 3
अपने भोजन में सुधार

एक महीना चरण 2 में लूज़ 12 पाउंड शीर्षक वाला चित्र

स्वस्थ खाद्य पदार्थ चुनें एक स्वस्थ और संतुलित आहार आपको अधिक ऊर्जा प्रदान करेगा और आपको थकान और निराश महसूस करने से रोक देगा।

तो आपको स्वस्थ भोजन जैसे फल, सब्जियां, साबुत अनाज, दूध के डेयरीवेटिव और दुबला मीट की मात्रा में वृद्धि करनी चाहिए।
दूसरी तरफ, आपको कम स्वस्थ खाद्य पदार्थों की खपत को कम करना चाहिए, जैसे उच्च नमक, चीनी या वसा वाले पदार्थ के साथ।

पटकथा शीर्षक वजन जल्दी और सुरक्षित रूप से खोना (किशोर लड़कियों के लिए) चरण 8

लोहे में समृद्ध पदार्थ खाएं थकान कभी-कभी एनीमिया के कारण होती है, जो लाल रक्त कोशिकाओं की कमी होती है, जो अक्सर भोजन में लोहे की कमी से उत्पन्न होती है।

अधिक लौह से भरपूर मदद कर सकते हैं लाल रक्त कोशिकाओं के स्तर को बहाल खाद्य पदार्थ खायें, इसलिए अधिक दुबला मांस, टोफू, शंख, सेम और बीज खाने के लिए प्रयास करें।
वैकल्पिक रूप से, आप लोहे के पूरक ले सकते हैं, लेकिन पहले अपने चिकित्सक से बात कर सकते हैं।

ओमेगा -3 खाएं यह देखा गया है कि ओमेगा -3 फैटी एसिड की खपत ऊर्जा के स्तर को बढ़ाती है और व्यक्ति को और अधिक सतर्क बनाता है, साथ ही कई अन्य स्वास्थ्य लाभ भी।

मानव शरीर ओमेगा -3 स्वाभाविक रूप से नहीं पैदा करती है, इसलिए अपने आहार में ओमेगा -3 युक्त खाद्य पदार्थों को शामिल करना महत्वपूर्ण है आप इसे सैल्मन, मैकेरल और टूना जैसे फैटी मछली खाने से कर सकते हैं।
अगर आपको मछली पसंद नहीं है, तो आप अखरोट और फ्लेक्स सेड में ओमेगा -3 पा सकते हैं, या आप एक पूरक का उपयोग कर सकते हैं।

भोजन छोड़ें या पेट भर मत करो आपके ऊर्जा के स्तर का रक्त शर्करा के स्तर से बारीकी से जुड़ा हुआ है, जो अधिक खा या अड़चन के परिणामस्वरूप बढ़ सकता है या गिर सकता है

बहुत अधिक खाने से आपके शर्करा के स्तर तेजी से बढ़ेगा, जो आपकी ऊर्जा चूस कर सकती है और आपको नींद ले सकती हैं। दिन में तीन बड़े भोजन खाने के बजाय, पूरे दिन पूरे दिन अपनी ऊर्जा आपूर्ति वितरित करने के लिए छह छोटे भोजन खाने का प्रयास करें
दिन भर कम या लंघन भोजन खाने से आपके शर्करा के स्तर में गिरावट आएगी, जिससे आप थके हुए और शक्तिहीन रहेंगे। हमेशा नाश्ता (यहां तक कि एक अनाज बार कुछ नहीं से बेहतर है) और जब आप एक छोटे से भूख एक फल या कम वसा दही के साथ कुछ खा लें।

विधि 4
स्वास्थ्य समस्याओं से निपटना

दवाओं से सावधान रहें उनमें से कुछ उनींदेपन और थकान पैदा कर सकते हैं। इसमें शामिल हैं:

एंटीहिस्टामाइन, मूत्रवर्धक और उच्च रक्तचाप के लिए विभिन्न दवाओं, अन्य के बीच में
यदि आपको लगता है कि आपकी दवा थकान का कारण हो सकती है, तो अपने डॉक्टर से बात करें इन प्रभावों के बिना उनका वैकल्पिक हो सकता है

अवसाद से संबंधित थकान का इलाज करें कभी-कभी थकान थकान से संबंधित होती है - या तो क्योंकि थकान अवसाद का लक्षण है या क्योंकि उदास व्यक्ति सो नहीं सकता।

यदि आप उदास महसूस करते हैं, तो डॉक्टर से बात करें और विभिन्न उपचार के विकल्पों का पता करें, जो मौजूद हैं, जैसे परामर्श या उपचार

यदि आप मानते हैं कि आपकी थकान एक अन्य स्वास्थ्य समस्या का लक्षण हो सकती है तो डॉक्टर पर जाएं। कभी-कभी थकान जैसे मधुमेह, थायराइड रोग, स्लीप एपनिया, गठिया और हृदय रोग के रूप में एक अधिक गंभीर हालत का सिर्फ एक लक्षण है।

अगर आपको लगता है कि यह मामला हो सकता है, या आपने अन्य लक्षणों को देखा है, तो तुरंत अपने चिकित्सक से बात करें
पहले की स्थिति का निदान किया जाता है, पहले इसका इलाज किया जा सकता है

युक्तियाँ

नींद चयापचय को उत्तेजित करने में मदद करता है और शरीर को अपने ऊतकों को ठीक करने की अनुमति देता है।
बहुत सारे आराम प्राप्त करें - जब आप अधिक आराम करते हैं तो आपकी मांसपेशियों को अधिक विकसित होता है गतिविधि और आराम के बीच संतुलन मांसपेशियों के विकास और वसा ऑक्सीकरण के लिए महत्वपूर्ण है।
थकान का मुकाबला करने के लिए व्यायाम
उचित हाइड्रेशन एक अच्छा चयापचय दर सुनिश्चित करता है, क्योंकि शरीर शारीरिक कार्यों के लिए एक अच्छा उत्प्रेरक है।
इन्हिएटर के साथ अपनी भूख को नियंत्रित करें
तनावपूर्ण काम और परिस्थितियों से बचें जो आपकी नींद में बाधा डाल सकती हैं
अपने नियमों को निर्धारित करें और उन्हें हमेशा पालन करें।