नकारात्मक विचारों को कैसे नियंत्रित करें

अपनी शब्दावली से अत्यधिक नकारात्मक शब्द निकालें "भयानक" और "आपदा" जैसी चरम शब्दों में छोटी परेशानियों और असुविधाओं पर लागू नहीं होता है अपनी शब्दावली को मिटाने से आपको स्वस्थ परिप्रेक्ष्य से नकारात्मक अनुभव देखने में मदद मिल सकती है।

1. 1
   • पांच बेहद नकारात्मक शब्दों की एक सूची बनाएं जिन्हें आप अक्सर उपयोग करते हैं
   • पूरे दिन इन शब्दों का इस्तेमाल करने के लिए खुद को पकड़ने की कोशिश करें
   • जब आप उन शब्दों में से किसी एक का उपयोग करके अपने आप को उठाते हैं, तो उन्हें तुरंत अपने विचारों में कम चरम पद के साथ बदलें। "भयानक" "नाखुश" या "उतना अच्छा नहीं हो सकता जितना मैंने आशा रखी थी" "आपदा" "असुविधाजनक" या "चुनौती" बन सकता है।
2. 
   2
   प्रतीत होता है नकारात्मक अनुभवों के सकारात्मक पक्ष को ढूंढना कुछ स्थितियां पूरी तरह से अच्छे या पूरी तरह से खराब हैं प्रतिकूल स्थिति के सकारात्मक पक्ष की खोज से आपको कम अनुभव के रूप में खराब अनुभव दिखाई देता है।

   • उदाहरण के लिए: कल्पना कीजिए कि आपके कंप्यूटर ने काम करना बंद कर दिया है, जिससे आप आंतरिक घटक को बदल सकते हैं। असुविधाजनक होने के बावजूद, अनुभव ने आपको एक नया कौशल सीखने का अवसर दिया है या मौजूदा कौशल को पुन: जोर दिलाया है।