मांसपेशियों को जल्दी कैसे प्राप्त करें

क्या आप वजन का उपयोग किए बिना जिम पर जाने के लिए मांसपेशी हासिल करना चाहते हैं? मांसपेशियों को स्वस्थ तरीके से प्राप्त करना महत्वपूर्ण है ताकि मांसपेशियों में रहता है और आप को चोट नहीं पहुंचे। उस अर्थ में, उचित तकनीक आपको बहुत तनाव और दर्द से बचा सकती है।

सामग्री

चरणों
युक्तियाँ
चेतावनी

चरणों

1
ट्रिसप्स के लिए एक महान कसरत है.......
2
एक सीट, एक बिस्तर या सेवा के लिए कुछ खोजें
3
आपके पीछे बिस्तर छोड़कर, बिस्तर (या सीट) को पकड़ो।
4
अपने पैरों को आप के सामने रखो
5
अपने पैरों को सीधे और सीधे रखें
6
अपने शरीर को कम करें और अपने कोहनी मोड़ो।
7
धीरे से उठो
8
दोहराएँ।
- वैकल्पिक: अधिक प्रभावशीलता के लिए, अपने पैरों का समर्थन करने के लिए एक बेंच ले लो और व्यायाम करें
9
एक और अच्छा triceps व्यायाम है.......
10
फर्श पर, एक झुकने की स्थिति में खड़े हो जाओ.
11
मंजिल पर अपने हाथों को एक साथ रखो
12
एक हीरे के आकार में अपने हाथों के बीच एक स्थान छोड़ दें।
13
धीरे धीरे अपने आप को कम करें, अपनी पीठ सीधी रखते हुए।
14
अपने शरीर को ऊपर उठाएं
15
दोहराएँ।
16
वापस मांसपेशियों का निर्माण करने के लिए एक महान व्यायाम है......
17
अपने पेट पर लेट जाओ
18
अपने हाथों को अपने कानों पर रखो।
19
अपने शरीर को उठाने के लिए अपनी पीठ की मांसपेशियों को अनुबंधित करें
20
2 सेकंड के लिए पकड़ो
21
खुद को कम करें और फिर आंदोलन को दोहराएं।
22
ट्रिसप्स के लिए एक अच्छा व्यायाम पुश अप कर रहा है
23
मछलियां के लिए एक महान कसरत लोहे का दंड है
24
प्रत्येक व्यायाम के 8 से 12 दोहराव और 3 से 4 सेट करें प्रत्येक श्रृंखला के बीच 30 सेकंड के लिए आराम करना याद रखें।

युक्तियाँ

दृढ़ रहें और हार न दें
बहुत पानी पीना, इससे मदद मिलेगी
मांसपेशियों को हासिल करने में आपकी मदद करने वाले अच्छे, स्वस्थ आहार खाएं
हर दूसरे दिन ऐसा करें ... उदाहरण के लिए: रविवार, मंगलवार, गुरुवार, शनिवार को अभ्यास करें)
शुभकामनाएं !!