बट्ट कड़ी मेहनत के साथ कैसे रहें

स्क्वाट. पैरों की स्थिति बनाएं ताकि वे कंधे की रेखा से थोड़ा आगे हो। सुनिश्चित करें कि आपके पैरों को थोड़ा इजाजत है। अपने शरीर को कम करें ताकि आपके बट फर्श के करीब हो, जैसे कि आप एक अदृश्य कुर्सी पर बैठे थे। उठाने से पहले लगभग पांच सेकंड के लिए सीढ़ी रखें। फिर अभ्यास को दोहराते हुए पांच सेकंड के लिए आराम करो। 10 से 30 पुनरावृत्तियों करो।

• सावधान रहें कि आप जल्दी से आगे बढ़ें और अपना संतुलन खोने और गिरने से बचें। इसके अलावा, अचानक आंदोलनों के कारण मांसपेशियों में दर्द और / या क्षति हो सकती है।