1
धीरे-धीरे अभ्यास करें जब तक कि आप जो खेल रहे हैं उसके आदी हो जाएं। जब आप सुधार करना शुरू करते हैं, तो तेज़ी से खेलते रहें विभिन्न तकनीकों का प्रयास करें: अप हील (ऊंची एड़ी), नीचे हील (कम एड़ी) और एड़ी-पैर की अंगुली (एक गति में दो बार पेडल पर कदम एड़ी और पैर की अंगुली का उपयोग करें)।
2
अपने पैडल को बहुत अधिक प्रतिक्रिया देने के लिए समायोजित करें, लेकिन कसने से अधिक मत बनो क्योंकि इससे उन्हें अत्यधिक कठोर और प्रयोग करने में मुश्किल हो सकती है।
3
ऊँची एड़ी के ऊपर (पैर के मोर्चे के साथ पेडल टैप करने से, बछड़ा मांसपेशियों का उपयोग करके) स्पर्श करने की कोशिश करें
4
ऊँची एड़ी के नीचे के साथ स्पर्श करने की कोशिश करें (टखने और पेडल दबाकर लेग के टंडन का उपयोग करके)
5
पता लगाएं कि इनमें से कौन से फ़ॉर्म सबसे आसान और सबसे प्रभावी होंगे।
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फर्श पर अपना पूरा दाहिना पैर रखो
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पैर के सामने लिफ्ट
8
इस स्थिति में फर्श से पूरे पैर को ऊपर उठाएं, और फिर इसे नीचे वापस लाएं।
9
जब आपकी एड़ी जमीन पर पहुंचती है, तब तक अपने पैरों के सामने घुमाएं जब तक कि यह जमीन पर न हो।
10
जब तक एड़ी फर्श के साथ संपर्क में नहीं रह जाती तब तक बारी बारी से जारी रखें
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मंजिल से पैर के मोर्चे को आगे बढ़ाएं और इसे फिर से कम करें
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जब आपकी उंगलियां जमीन को छूती हैं, तब तक अपनी उंगलियों के चारों ओर अपनी पैरों को चालू करना जारी रखें जब तक कि यह सीधे जमीन पर न हो और चरण 7 से फिर से शुरू हो।.
13
आप मूल रूप से अपने पैरों को आगे से पीछे की ओर बदल रहे हैं और जब यह एक छोर तक पहुंचता है
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अपनी एड़ी को ऊपर रखें
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एड़ी पहले पेडल के पीछे तक पहुंचें।
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जब एड़ी पेडल को मारता है, पैर की नोक कम करते हैं जबकि पेडल वापस चल रहा है।
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दोहराएँ।
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टच एड़ी ऊपर
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पेडल के पीछे अपने पैर की उंगलियों को स्पर्श करें
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एक दूसरे चरण के लिए पेडल के सामने की ओर अपनी एड़ी स्लाइड करें
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सामान्य तरीके की तरह, कठोर अभ्यास करें
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अभ्यास करना जारी रखें- उस तकनीक का उपयोग करें जिसे आप सबसे आरामदायक पाते हैं और सबसे अच्छा फिट होते हैं, चाहे एड़ी ऊपर, एड़ी नीचे या किसी अन्य प्रकार का। और अभ्यास, बहुत अभ्यास करें।