वॉलीबॉल कैसे सिखाएं

वॉलीबॉल सबक लेना एक चुनौतीपूर्ण और पुरस्कृत अनुभव हो सकता है, खासकर यदि आप खेल का अभ्यास करते हैं या इसके बारे में बस भावुक हो। ऐसे कई स्तर हैं, जो पेशेवर टीमों पर केंद्रित मनोरंजन खिलाड़ियों के लिए उन लोगों के लिए हैं। कक्षा के स्तर के बावजूद, यह महत्वपूर्ण है कि सभी छात्र यह समझते हैं कि गेम कैसे काम करता है, ट्रेन को किक करता है, सुरक्षा करता है और बुनियादी कसरत करने में उनकी कंडीशनिंग में सुधार और उनके लचीलेपन को बढ़ाता है। एक अच्छा कोच बनने के लिए, खिलाड़ियों के साथ प्रभावी ढंग से संवाद कैसे करना है, मूल बातें बताएं और चैम्पियनशिप और गेम जीत के लिए टीम का नेतृत्व करना महत्वपूर्ण है।

सामग्री

चरणों

विधि 1टीम के साथ प्रभावी ढंग से संचार करना
विधि 2अभ्यास की योजना बना
विधि 3वॉलीबॉल को प्रशिक्षित करने के अवसर ढूंढना

युक्तियाँ
सूत्रों और कोटेशन

चरणों

विधि 1
टीम के साथ प्रभावी ढंग से संचार करना

सुनिश्चित करें कि सभी टीम के खिलाड़ी खेल को समझते हैं। प्रत्येक बिंदु के पीछे की रणनीति और तर्क समझना महत्वपूर्ण है और यदि आप शुरुआती के लिए सबक दे रहे हैं तो आपको उन्हें सिखाना पड़ सकता है।

नियमों को सिखाओ सबसे पहले, खिलाड़ियों को खेल के सभी नियमों को पूरी तरह समझना चाहिए। अन्यथा, टीम बाल त्रुटियों के लिए अंक या गेम खोने का जोखिम चलाती है सुनिश्चित करें कि टीम को पता है कि क्या किया जा सकता है और नहीं किया जा सकता है, कैसे स्कोर और विभिन्न प्रकार के फाउल्स

बातचीत करने और खिलाड़ियों की मदद के लिए हमेशा तैयार रहें। यदि आप बच्चों को पढ़ रहे हैं, तो अपने माता-पिता से बात करें ताकि वे यह भी जान सकें कि क्या सिखाया जा रहा है।

संचार को हमेशा सकारात्मक बनाते हुए, अत्यधिक प्रतिस्पर्धी टोन का उपयोग करने के बजाय, यह दिखाता है कि आप अपने एथलीटों की परवाह करते हैं और खेलकूद का उदाहरण मानते हैं। यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है अगर आप बच्चों को पढ़ रहे हैं

Socratic पद्धति के साथ सिखाओ इसमें, डिब्बों को खिलाड़ियों को गंभीर रूप से सोचने के लिए प्रोत्साहित करने के लिए प्रश्नों का उपयोग करते हैं। हालांकि यह स्पष्ट रूप से धीमी विधि हो सकती है, लेकिन आमतौर पर इसका परिणाम बेहतर परिणाम होता है। अंत में, एथलीटों को अदालत में स्वयं पर निर्णय लेने की आवश्यकता होगी। कुछ उदाहरण:

"कार्लोस, आपको क्या लगता है कि आप अपनी सेवा को बेहतर बनाने के लिए अलग तरीके से कर सकते हैं?"
"दोस्तों, आप क्या सोचते हैं कि इस गतिविधि का फ़ोकस है?"

लोकतांत्रिक ढंग से सिखें निर्णयों के बारे में खिलाड़ियों की राय सहित, विश्वास के संबंध बनाने में मदद करता है और खेल के बारे में गंभीर सोच को प्रोत्साहित करता है।

उदाहरण के लिए, थोड़ी देर के लिए आप विरोधियों के बारे में अपने विरोधियों की राय सुन सकते हैं और उपयोग करने की रणनीतियों पर सुझाव मांग सकते हैं।

खिलाड़ियों से बात करते समय, "आप" और "आप" के बजाय "मैं" और "हम" का उपयोग करें, जो उन्हें रक्षात्मक पर सहज रूप से डालता है। उदाहरण के लिए, "हमें करना है ..."

ऊर्जावान रहें यदि आप अधिक विशेष रूप से बात करते हैं तो आप आसानी से खिलाड़ियों का ध्यान खो सकते हैं आपकी टिप्पणी प्रत्येक एथलीट को समझने पर ध्यान केंद्रित करनी चाहिए कि अभी क्या सबसे महत्वपूर्ण है।

विधि 2
अभ्यास की योजना बना

एक सुरक्षित वातावरण प्रदान करें चाहे आप बच्चों या वयस्कों, पेशेवरों या शौकीनों को पढ़ रहे हों, अदालत सुरक्षित और अच्छी मरम्मत में होना चाहिए। अदालतों की गुणवत्ता की जांच करें जहां आप ट्रेन करते हैं और खेल से पहले हमेशा खेलते हैं।

मंजिल कोई तेज वस्तु या कांच के साथ साफ नहीं होना चाहिए
जांचें कि अदालत ऊपर क्या है। छत तक कम से कम 7 मीटर दूर होनी चाहिए। मोबाइल बास्केटबॉल बास्केट, रिफ्लेक्टर और पेड़ की शाखाओं जैसे किसी भी बाधा को हटा दें।
यदि नेट वायर्ड है, तो उन्हें नरम सामग्री के साथ कवर किया जाना चाहिए।
खिलाड़ियों को नेट को पकड़ या बैकअप के रूप में इस्तेमाल नहीं करना चाहिए - यह न केवल लंबे समय तक सामग्री को नुकसान पहुंचाता है, बल्कि इसे आंसू के कारण हो सकता है।
टकराव के जोखिम को कम करने के लिए, खिलाड़ियों को इस चाल के "कॉलिंग" के आदी बन जाना चाहिए। उदाहरण के लिए, जब आप की तरफ आ रही गेंद "मेरा" चिल्लाती है तो अवांछित संपर्कों से बचने का एक अच्छा तरीका है
मूल प्राथमिक चिकित्सा के तरीकों को जानने के लिए महत्वपूर्ण है यह जानना ज़रूरी है कि मामूली चोटों के इलाज के लिए, जैसे कि कटौती, चोट, तेंदुआहट, डिस्लोकेशन और ट्विस्ट के हल्के मामले।
अधिक गंभीर चोटों के लिए एक आपातकालीन संपर्क करें जिनके लिए मेडिकल फॉलो-अप की आवश्यकता होती है

अपनी कक्षाओं को पहले से योजना बनाएं यद्यपि इसके लिए बहुत समय लगता है, प्रत्येक वर्ग के लिए एक योजना बनाना महत्वपूर्ण है

तय करें कि कक्षा में क्या गर्मजोशीयां, गतिविधियों और खेल आयोजित किए जाएंगे
तय करें कि प्रत्येक गतिविधि पर कितना समय व्यय किया जाएगा।
अपनी योजनाओं को लिखना न केवल आपको सबक के दौरान क्या करना है, यह जानने में मदद करता है, लेकिन आपको यह पता करने में सहायता मिलती है कि कौन से अभ्यास पहले से ही किए गए हैं और कौन सा आगे है
कुछ वेबसाइट वॉलीबॉल कोच के लिए योजनाकार प्रदान करते हैं ये स्प्रैडशीट्स आपको व्यवस्थित करने में मदद कर सकते हैं ..

एक प्रकाश 5-10 मिनट दौड़ के साथ सबक शुरू करो। यह एक गहन अभ्यास नहीं होना चाहिए: 40% से अधिकतम दिल की दर से 60%, शेष 5 मिनट के बाद

गतिशील हिस्सों को शामिल करें, जो गति में फैले हुए हैं. कुछ शोधों से यह पता चलता है कि चोट के जोखिम को कम करने में पारंपरिक हिस्सों (जैसे 30 सेकंड के लिए अपने पैर की उंगलियों को छूने से) इन हिस्सों में अधिक प्रभावी होते हैं। कुछ विचार:

स्ट्रेच लेग (हैमस्ट्रिंग्स और नितंब): पैर को बढ़ाकर और उंगलियों को ऊपर की ओर इशारा करते हुए किक करना, उंगलियों की तरफ विपरीत हाथ से स्पर्श करना अपने पैर को कम करें और अंग को बारी बारी से व्यायाम दोहराएं। 6-7 बार दोहराएं
बिच्छू (काठ, हिप फ्लेक्सर्स और नितंब): अपने हाथों से सीधे अपने पेट पर झूठ बोलना और आपके पैर तैरते हैं ताकि केवल आपके पैर की उंगलियां फर्श को छू सकें। अपने बाएं पैर को अपने दाहिने हाथ की तरफ बढ़ाएं, अपने दाएं पैर की तरफ अपने बाएं हाथ की ओर। आंदोलनों को धीरे-धीरे करो और 12 गुना तक दोहराएं।
हाथ चलना (कंधे, पेट, हैमस्ट्रिंग): अपने पैरों के साथ एक साथ खड़े हो जाओ और नीचे झुकना, फर्श पर अपने हथेलियों को छूने। जब तक आपकी पीठ पूरी तरह से विस्तारित नहीं हो जाती, तब तक अपने हाथों के साथ आगे बढ़ें (अपने पैरों को ले जाने के बिना) अपने पैरों को सीधे रखें और अपने हाथों की ओर अपने पैरों के साथ चलना। 5 से 6 बार दोहराएं

विभिन्न अभ्यासों को सिखाओ ये गतिविधियां दोहराए जाने वाले आंदोलनों पर ध्यान केंद्रित करती हैं और चालें कि एथलीटों को जल्दी और सहज प्रदर्शन करने के लिए उपयोग करने की आवश्यकता होती है यहां कुछ उदाहरण दिए गए हैं:

तर्क: यह सबसे सामान्य अभ्यास है और इसमें आंदोलनों की पुनरावृत्ति, जैसे ब्लॉक और छू शामिल है। अच्छी आदतें और सही व्यसन बनाने के लिए इन गतिविधियों का उपयोग करें
सामरिक, व्यवस्थित और सामरिक: ये अभ्यास कुछ बुनियादी सिद्धांतों को जोड़ते हैं और खिलाड़ियों ने पहले से ही बुनियादी कौशल विकसित किए हैं। इसके अलावा, ये गतिविधियां अदालत में संचार को बेहतर बनाने में मदद करती हैं।
कंडीशनिंग: ये व्यायाम शक्ति और सहनशक्ति में वृद्धि करते हैं यह जानना जरूरी है कि इन गतिविधियों के साथ और तकनीकी प्रशिक्षण के साथ बिताए गए ऊर्जा की मात्रा को कैसे प्रबंधित किया जाए। मौसम के दौरान कंडीशनिंग अभ्यास को नींव के व्यायाम से अलग किया जाना चाहिए।
गतिविधियों को मज़ेदार और केंद्रित रखें उन बुनियादी बातों के आधार पर अभ्यास करें जिनसे खिलाड़ियों को सुधार करने की आवश्यकता होती है या समस्याओं को हल करने की आवश्यकता होती है। प्रत्येक गतिविधि के लिए, लक्ष्य और एक फोकस सेट करें और खिलाड़ियों को इस जानकारी को पास करें। जानते हुए कि क्या संभव है के रूप में अधिक व्यायाम करने के लिए एथलीटों के कारणों पर ध्यान केंद्रित करने के लिए
पता लगाएं कि आपके लिए सबसे अच्छा क्या काम करता है हमेशा नई गतिविधियों को जोड़ने की आवश्यकता नहीं है - इसके बजाय, कुछ प्रभावी अभ्यासों की कोशिश करें जो आपकी टीम को पसंद करती है और उन दोनों के बीच स्विच करें, जब संभव हो कि आपको लगता है कि यह आवश्यक है, जिसमें यह आवश्यक है

प्रशिक्षण खेलों को व्यवस्थित करें एथलीटों को दो टीमों में विभाजित करें और खेल को व्यवस्थित करें। इस तरह, नए छात्रों को एक वॉलीबॉल गेम की लय का विचार होगा और अधिक अनुभवी खिलाड़ी अपनी कमजोरियों पर काम करने में सक्षम होंगे।

प्रारंभिक टीम और प्रतिस्थापन योजनाएं स्थापित करें यह रणनीति तब आवश्यक होती है जब आपकी टीम अन्य टीमों के खिलाफ खेलना शुरू करे। एक अच्छे कोच में रणनीतिक ज्ञान होना चाहिए और अपने एथलीटों की शक्तियों और कमजोरियों के आधार पर परिवर्तन करना सीखना चाहिए।

विधि 3
वॉलीबॉल को प्रशिक्षित करने के अवसर ढूंढना

फैसला लें कि क्या आप पेशेवर (नौकरी के रूप में) या मज़ा के लिए (स्वेच्छा से) सिखाने की योजना बना रहे हैं। इस निर्णय के मुख्य भाग में आपकी योग्यताएं शामिल हैं: एक पेशेवर ट्रेनर का उच्च स्तर का अनुभव और ज्ञान होना चाहिए, जबकि एक बहुत ज्यादा मनोरंजन नहीं है

एक कॉलेज या यूनिवर्सिटी टीम को पेशेवर रूप से वॉलीबॉल सिखाना

वॉलीबॉल अभ्यास के साथ वर्षों का अनुभव लेना और एक गंभीर कॉलेज टीम पर नौकरी पाने के लिए अध्यापन की संभावना है। विश्वविद्यालय के खेल निदेशक आमतौर पर इस भर्ती के लिए जिम्मेदार हैं।

उच्च विद्यालय के छात्रों को वॉलीबॉल सिखाएं। कई स्कूलों में पुरुष और महिला वॉलीबॉल कार्यक्रम हैं। स्कूल के बजट के आधार पर इन स्थितियों का भुगतान या स्वैच्छिक किया जा सकता है

बच्चों को खेल को पढ़ाने के अवसरों के लिए देखो वॉलीबॉल को सिखाने के लिए आपके शहर पार्क या मनोरंजन केंद्रों की अदालतों के पेशेवरों और स्वयंसेवकों की आवश्यकता हो सकती है।

वॉलीबॉल के लिए विशिष्ट युवा खेल लीग के लिए ब्याज का रुख, जैसे संयुक्त राज्य युवा वॉलीबॉल लीग या यूथ वॉलीबॉल एसोसिएशन। राष्ट्रीय लीग आपको अपने स्थानीय अध्यायों के संपर्क में रख सकते हैं

एक वयस्क मनोरंजन लीग में शामिल हों यदि आप खेलने के मुकाबले शिक्षण में बेहतर हैं, तो आप एक वयस्क पुरुष, महिला या मिश्रित टीम को प्रशिक्षित करने की कोशिश कर सकते हैं। कोच के रूप में किसी जगह की उपलब्धता के बारे में अपने शहर के क्लब या लीग आयोजकों से परामर्श करें

युक्तियाँ

प्राथमिक चिकित्सा और सीपीआर का एक कोर्स लें इस तरह, कक्षाओं के दौरान छात्रों और अभिभावकों को और अधिक आरामदायक बनाया जाएगा, यह जानकर कि आप किसी आपात स्थिति को कैसे संभालना चाहते हैं
आदर्श रूप से, गतिविधियों मजेदार और दर्दनाक नहीं होना चाहिए। अधिक छात्र मज़े करते हैं, जितना वे सीखेंगे