एक हाथ के साथ पुश-अप कैसे करें

दोनों हाथों से फर्श पर अपने शरीर को कम करें अगले कदम स्वयं सहायता प्राप्त पुश-अप करना है, जो सामान्य अभ्यास के समान हैं - लेकिन कुछ बिंदुओं पर आसान, ताकत में अधिक वृद्धि करने की अनुमति के अलावा। सबसे पहले, अपने आप को कम, दोनों हाथों पर झुकाव आंदोलन का यह संस्करण सामान्य सतह पर झुकाव के बिना किया जाता है।

• सामान्य बल की स्थिति को अपनाना।
• अपने पैरों को 30 सेंटीमीटर से थोड़ा अधिक स्थानांतरित करने के लिए याद रखें।

सही स्थिति को अपनाना इस बिंदु पर, आप पहले से ही जानते हैं कि क्या करना है व्यायाम की स्थिति को अपनाना: फर्श पर अलग-अलग पैरों के साथ झुकाव, कंधों पर गठबंधन।

• अपने शरीर के साथ शुरू करो, अपने हाथों पर झुकाव
• अपने पैरों को अलग रखें यदि आप कठिनाई को बढ़ाने के लिए चाहते हैं, तो उन्हें करीब लाने के लिए (जब तक कि वे दोनों लगभग स्पर्श न करें)।
• उस हाथ को आराम करो जिसका उपयोग आप निचले हिस्से पर नहीं करेंगे।
• इस आराम करने की स्थिति में, नि: शुल्क हाथ कोहनी को थोड़ा मोटा होना चाहिए, तनाव नहीं।