बास्केटबॉल खेलने के लिए फ़िट कैसे करें

जो कोई बास्केटबॉल खेलता है वह जानता है कि यह थकाऊ हो सकता है, लेकिन फायदेमंद है, और नंबर 1 के रैंक पर पहुंचने में बहुत समय लगता है। यह आलेख आपको दिखाएगा कि कैसे तेज़ी से आगे बढ़ें।

सामग्री

चरणों
युक्तियाँ
चेतावनी
आवश्यक सामग्री

चरणों

गेट इन गुड बास्केटबॉल आकृति चरण 1 शीर्षक वाली छवि

सही उपकरण खरीदें बेशक आप जानते हैं कि आपको एक गेंद की ज़रूरत है, लेकिन क्या आपके पास सभी उपकरण हैं जिन्हें आपको ज़रूरत है? आपके पास होना चाहिए:

एक बास्केटबॉल गेंद-
उचित कपड़े, जिसमें एक टी-शर्ट और शॉर्ट्स या पसीना आ रहा है-
बास्केटबॉल जूते-
एक खेल बाल बैंड (वैकल्पिक) -
पानी की बोतल (पानी के साथ), या गेटोरेड-
एक क्रोनोमीटर-
एक बर्फ-
चबाने वाली गम का एक पैकेट (शुष्क होने से अपना मुंह रखने के लिए) -

गेट इन गुड बास्केटबॉल आकृति चरण 2 शीर्षक वाली छवि

अपने पसंदीदा कोर्ट पर जाएं स्टॉपवॉच पर 30 मिनट डायल करें, टोकरी नीचे जाएं और आसन को प्रशिक्षित करने के लिए फेंक शुरू करें।

गेट इन गुड बास्केटबॉल आकृति चरण 3 शीर्षक वाली छवि

पिचों पर कोशिश करना शुरू न करें कि आप हिट नहीं कर पाएंगे। टोकरी के तहत शुरू करें यदि आप जहां से 10 प्रयासों में 5 शॉट्स नहीं मार सकते हैं, तो करीब पहुंचें

गेट इन गुड बास्केटबॉल आकृति चरण 4 शीर्षक वाली छवि

जब टाइमर स्पष्ट होता है, तो 10 मिनट के लिए आराम करो

गेट इन गुड बास्केटबॉल आकृति चरण 5 शीर्षक वाली छवि

एक और 10 मिनट सेट करें, और अदालत के किनारे जाएं, अपने दाहिने हाथ से खिसकाएं, और अदालत के चारों ओर दौड़ना शुरू करें (यदि आप आधा अदालत में प्रशिक्षण कर रहे हैं, समय 20 मिनट) जब टाइमर बंद हो जाता है, तो 3 मिनट के लिए आराम करें, फिर एक और 10 मिनट (या आधा-ब्लॉक अगर 20) डायल करें और अपने बाएं हाथ से प्रक्रिया को दोहराएं। जब समय समाप्त हो जाता है, तो बाकी 3 मिनट फिर से, और प्रक्रिया को दोबारा दोहराएं, लेकिन एक हाथ का उपयोग करने के बजाय, एक साथ दोनों हाथों का उपयोग करें (चलते समय अदालतों के हाथों और पक्षों का वैकल्पिक)। समय समाप्त होने पर, 10 मिनट के लिए आराम करो।

गेट इन गुड बास्केटबॉल आकृति चरण 6 शीर्षक वाली छवि

"शॉट्स" बनाएं। टोकरी के नीचे की रेखा से शुरू करें और नि: शुल्क फेंक लाइन पर जाएं - फिर शुरू की स्थिति पर वापस जाएं, अदालत के बीच में भाग लें और फिर अदालत के दूसरी तरफ नि: शुल्क फेंक लाइन के बाद, प्रारंभिक स्थिति पर वापस जाएं - नॉन स्टॉप , प्रारंभिक स्थिति पर लौटें और अंत में दूसरी टोकरी के तहत लाइन पर।

गेट इन गुड बास्केटबॉल आकृति चरण 7 शीर्षक वाली छवि

गेंद को पास करने और प्राप्त करने की आपकी क्षमता का काम करें। अगर आपकी सहायता करने के लिए आपका कोई मित्र है, तो आप इन मूल सिद्धांतों का अभ्यास कर सकते हैं, लेकिन यदि आपके पास ऐसा नहीं है, तो आप दीवार के खिलाफ गेंद फेंक सकते हैं और इसे वापस आने पर इसे पकड़ने की कोशिश कर सकते हैं। अलग कोणों पर गेंद को पास या फेंक दें (यदि आप दीवार का उपयोग कर रहे हैं, तो प्रक्रिया अधिक अप्रत्याशित होगी, और आपको बेहतर ट्रेन बना देगा)। यह 30 मिनट और 10 मिनट के लिए आराम करो।

अच्छा बास्केटबॉल आकार चरण 8 में प्राप्त शीर्षक वाला चित्र

समय 15 मिनट और मेज पर गेंद फेंकना शुरू करते हैं। पलटाव को पकड़ने के लिए रिम से बाहर निकलने की कोशिश करें। लक्ष्य टोकरी को हिट नहीं करना है, लेकिन इसे याद रखना और इस तरह की नींव का अभ्यास करने के लिए पलटाव लेना है। जब स्टॉपवॉच रीसेट होता है, तो 5 मिनट के लिए आराम करें

अच्छा बास्केटबॉल आकार चरण 9 में प्राप्त शीर्षक वाला चित्र

एक में ऊपर 3 अभ्यासों में शामिल हों, और यह अंतिम एक होगा 3 नि: शुल्क फेंकने से शुरू करो, एक कदम पीछे ले जाओ और 3 3 गेंद की गेंदों को फेंक दें, शरीर के साथ 5 गुना फेंक दें, टोपियों की तरफ चलते हुए, बिंदु को चिह्नित करें और अगला टोकरी के लिए आगे बढ़ें , एक गलती करने के लिए फ्लिप, पलटाव ले, दूसरे टोकरी में चलें और बिंदु बनायें - इसे 5 गुना करें और गेंद को अपने दोस्त से पास करें या इसे दीवार पर फेंक दें (रोक से पहले 5 बार दोबारा)। आपने व्यायाम पूरा कर लिया है अगले दिन वापस आओ और यह सब फिर से करो !!!!

अच्छा बास्केटबॉल आकार चरण 10 में प्राप्त शीर्षक वाला चित्र

स्वस्थ खाएं और पर्याप्त नींद लें।

युक्तियाँ

एक हफ्ते के बाद, अभ्यासों की मात्रा को और भी अधिक सुधारने के लिए दोगुनी करें, लेकिन अगर आप पहले से किए गए अभ्यासों से पहले ही आराम कर रहे हैं।
कुछ हफ्तों के बाद, अभ्यास इतना मुश्किल नहीं लगेगा और आसान हो जाएगा, और यह आपके गेम को बेहतर बनाने में आपकी सहायता करेगा।
अपनी पिच की स्थिति पर काम करें क्योंकि यह बास्केटबॉल के सबसे महत्वपूर्ण तत्वों में से एक है। याद रखें: फेंकने के लिए उपयोग करने वाले हाथ से अभ्यास करना जारी रखें!
रातोंरात खेल में अच्छा नहीं होना संभव है, लेकिन अभ्यास करना, अभ्यास करना और अभ्यास करना संभव है!
चोट के मामले में बर्फ पैक उपयोग के लिए है या यदि आपका शरीर गर्म है और इसे ठंडा करने की आवश्यकता है
सप्ताहांत पर व्यायाम बंद न करें, एक दिन भी नहीं, जैसे शनिवार या रविवार
किसी मित्र के साथ प्रशिक्षित करना सबसे अच्छा है, अगर आपको चोट लगी तो वह आपकी मदद कर सकता है।

चेतावनी

यदि आप पानी या कुछ और पीने के लिए नहीं लेते हैं तो आप निर्जलीकृत हो सकते हैं (पानी सबसे अच्छा विकल्प है, लेकिन कभी सोडा नहीं पीते हैं) निर्जलीकरण सबसे खराब चीज है जो हो सकता है
यदि आपको दमा या दिल की समस्या है, तो उपरोक्त किसी भी व्यायाम से पहले चिकित्सक से परामर्श करें।
अपने आप को बहुत मुश्किल मत धक्का - आपको लगता है कि आप अपने आप को कठिन बना सकते हैं, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आप वास्तव में कर सकते हैं।
यदि ऊपर बताए गए बाकी समय आपके लिए पर्याप्त नहीं है, तो इसे और अधिक आरामदायक बनाने के लिए समायोजित करें
यदि आप टखने या कलाई को मोड़ते हैं, तो आइस पैक को जगह पर रखें। यदि आप खेल के बिना कुछ दिन रहते हैं, तो याद रखें: आप एनबीए में नहीं हैं, अगर कोई चोट के कारण खेलने के बिना आप कुछ दिनों तक रहेंगे, तो कोई भी फोन नहीं करेगा।