कैसे खुश रहो

लोगों पर फोकस करें, चीजें नहीं। सच्ची खुशी का रास्ता एक आईफोन या लक्जरी कार में नहीं है वास्तव में, शोध से पता चलता है कि जो लोग भौतिक संपत्ति पर अधिक ध्यान केंद्रित करते हैं, वे लगभग हमेशा अपने जीवन में अन्य अनम्य जरूरतों के लिए प्रयास करने की कोशिश कर रहे हैं। भौतिकवादी लोग उन चीज़ों से लगभग हमेशा कम खुश होते हैं जिन पर "चीज़ों" पर कम ध्यान दिया जाता है। आपके पास क्या करना अच्छा है, लेकिन याद रखना कि चीजें खुशी नहीं लाती हैं। वे आपको उदास या भयभीत महसूस करने की संभावना भी बढ़ा सकते हैं

• बेशक आपको अपने पास रखने के लिए पर्याप्त पैसा बनाने की आवश्यकता है - भोजन, घर, और कपड़े यदि आप दुख की स्थिति में जीते हैं, तो आप उन लोगों की तुलना में उदासी और निराशा महसूस करने की अधिक संभावना है, जो आर्थिक रूप से आरामदायक हैं क्योंकि आप जिस तनाव में रहते हैं हालांकि, जब से आप अपनी बुनियादी ज़रूरतों को पूरा करने के लिए पर्याप्त पैसा कमाते हैं, तो आपकी खुशी आपके द्वारा किए गए धन से काफी प्रभावित नहीं होती है बल्कि आपके आशावाद के स्तर से प्रभावित होती है।

मुस्कान. विज्ञान बताता है कि जब आप मुस्कुराते हैं, भले ही आप खुश न हों, यह मूड में सुधार करता है यह विशेष रूप से सच है अगर आपके सभी चेहरे की मांसपेशियों, जिनमें आंखों के आस-पास के लोग शामिल हैं, शामिल हैं। तो जब भी आप कर सकते हैं मुस्कान! मुस्कुराहट एक लूपबैक की तरह है: मुस्कान खुशी को मजबूत करती है, जैसे खुशी मुस्कुराता है जो लोग दर्दनाक प्रक्रियाओं के दौरान मुस्कुराते हैं वे तटस्थ दिखने वाले लोगों की तुलना में कम दर्द की रिपोर्ट करते हैं।

• मुस्कुराते हुए रिलीज़ एंडोर्फिन, जो दर्द से राहत के साथ जुड़े हुए हैं, और सेरोटोनिन, जो खुशी की भावनाओं से जुड़ा हुआ है।
• याद रखें कि विभिन्न संस्कृतियां मुस्कुराहट अलग-अलग तरीकों से व्याख्या करती हैं उदाहरण के लिए, रूसी संस्कृति में किसी अजनबी पर मुस्कुराहट का कार्य संदेह होता है, जबकि अमेरिकियों को हर समय मुस्कुराहट होने की संभावना है। ब्राजील में, सड़क पर लोगों पर मुस्कुराते हुए अच्छी शिक्षा का कार्य है दूसरों के लिए मुस्कुराओ, लेकिन अगर कोई इशारा संक्रमित नहीं है, तो आपको नाराज मत करना - उस व्यक्ति के पास आप से अलग परंपरा हो सकती है या मुश्किल दिन हो सकता है

अपने अंतर्ज्ञान का पालन करें. एक अध्ययन में, लोगों के दो समूहों को घर लेने के लिए पोस्टर चुनने के लिए कहा गया। एक समूह को पेशेवरों और विपक्षों के विचारों के अपने फैसले का विश्लेषण करना था और दूसरे समूह को अंतर्ज्ञान का पालन करना था। दो हफ्ते बाद, अंतर्ज्ञान समूह उन समूहों की तुलना में उनके पोस्टर से अधिक खुश था, जिन्होंने फैसले का विश्लेषण किया था। बेशक, हमारे निर्णयों में से कुछ सिर्फ पोस्टर चुनने से ज्यादा महत्वपूर्ण होते हैं, लेकिन मुश्किल विकल्प अक्सर लंबे समय में हमारी खुशी पर इतना बड़ा प्रभाव नहीं करेंगे। अनिश्चित समय के विकल्पों के विश्लेषण से उत्पन्न तनाव, दूसरी ओर, हमें बहुत दुखी कर सकता है

• अंतर्ज्ञान अनुभव के साथ सिद्ध किया जा सकता है अतीत के अनुभव से विकसित - - रोगियों के लिए सही निर्णय लेने के लिए उदाहरण के लिए, अनुभवी नर्सों एक व्यक्ति अपने चिकित्सा ज्ञान और अंतर्ज्ञान के संयोजन का उपयोग द्वारा प्रदर्शित लक्षण की पहचान करने में कुशल हैं। जाहिर है, अगर आप एक नौसिखिया नर्स हैं, अपने अंतर्ज्ञान नहीं अधिक सक्रिय रहने की अवधि के साथ किसी के रूप में के रूप में अच्छा होगा। हालांकि, अगर आप कुछ के साथ काम कर रहे हैं आप पहले से ही जानते हैं, या प्रमुख परिणामों में परिणाम नहीं करता है, अपने वृत्ति का पालन करें। आप अपेक्षा से अधिक हिट करेंगे
• शोधकर्ताओं ने तीन क्षेत्रों में अंतर्ज्ञान को भी अलग कर दिया: ह्युरिस्टिक्स, विशिष्ट मुद्दों पर जटिल संरचनाएं, और निर्णय लेने में असर डालना ये शांत शब्द आपके मस्तिष्क को कैसे संग्रहीत करता है और जानकारी को प्रक्रिया के रूप में "अंतर्ज्ञान" के रूप में जाना जाता है।
  • "ह्युरिस्टिक्स" व्यक्तिगत अनुभवों के माध्यम से कुछ सीखने की प्रक्रिया को संदर्भित करता है और निर्णय लेने के लिए उन पर निर्भर करता है।
  • "विशिष्ट विषयों पर जटिल संरचनाएं" सूक्ष्म विचार प्रक्रियाओं से संबंधित होती है जो कि किसी व्यक्ति को पहले से ही एक विशेष विचार या विषय के बारे में है उदाहरण के लिए, यदि आप एक नई कार खरीदने की सोच रहे हैं, तो आपके पास पहले से ही परिसर का एक सेट है, जिसका उपयोग आप डीलरशिप में प्रवेश करने से पहले चुनने की प्रक्रिया में करेंगे।
  • "स्नेह" आपके मूड या भावनाओं के देखने योग्य भागों को संदर्भित करता है - आपके शरीर की भाषा, आवाज़ की स्वर, आदि। "स्नेह का निगमन" उस मनोदशा या भावनाओं को संबोधित करता है जो आप निर्णय लेने की कोशिश कर रहे हैं ये सभी चीजें एक साथ आपके अंतर्ज्ञान का एक बड़ा हिस्सा बनती हैं, इससे कुछ संदेहास्पद लोगों की तुलना में इसे और अधिक विश्वसनीय बनाते हैं।
• छोटे निर्णय के साथ शुरू करें पहले छोटे निर्णय लें और अपने अंतर्ज्ञान के बाद अभ्यास करें कि यह आपके लिए कैसे काम करता है। जितना अधिक आप अभ्यास करते हैं, उतना तेज आप अपने सहज ज्ञान के साथ होंगे।

अपने शरीर की देखभाल करें जैसे कि वह खुश होने योग्य है। यह मुश्किल लग सकता है, लेकिन आपका मस्तिष्क शरीर में एकमात्र अंग नहीं है जो कि खुश होने का हकदार है शोधकर्ताओं ने पाया है कि व्यायाम, संतुलित आहार और नियमित नींद होने में महत्वपूर्ण कारक हैं और खुश रहना अनुसंधान एक बेहतर शारीरिक स्थिति के लिए जीवन संतुष्टि के उच्च स्तर से संबंधित है और दीर्घायु को चिह्नित करता है

• शारीरिक रूप से सक्रिय लोगों में उत्साह और उत्तेजना की एक उच्च घटना है। वैज्ञानिकों ने अनुमान लगाया है कि व्यायाम मस्तिष्क में एंडोर्फिन नामक रसायनों के रिलीज का कारण बनता है, जो मूड में सुधार करता है।
• सही खाएं भोजन स्वस्थ खाद्य पदार्थ - फलों और सब्जियों, दुबला मांस और प्रोटीन, साबुत अनाज, बादाम आदि, बीज और अनाज - शरीर प्रदान करता है और ऊर्जा स्वस्थ होने की जरूरत मन। अनुसंधान इंगित करता है कि अस्वस्थ आहार, विशेष रूप से उन संसाधित कार्बोहाइड्रेट, शर्करा और हाइड्रोजनीकृत वनस्पति वसा में अमीर कुछ कोशिका मृत्यु, मस्तिष्क शोष के लिए जिम्मेदार हैं और इस तरह के अवसाद और पागलपन के रूप में कुछ बीमारियों के लिए योगदान करते हैं।
• नींद अच्छी तरह से अध्ययन और अधिक अध्ययनों की पुष्टि: बेहतर है कि आप सोते हैं, खुशी होगी। एक अतिरिक्त घंटे सोते समय रात में औसत वयस्क $ 60,000 अर्जित करने से खुश है, आश्चर्य की बात है इसके अलावा, सर्वेक्षणों ने यह भी दिखाया है कि जो कर्मचारी अच्छी तरह से सोते हैं वे अधिक उत्पादक और सफल होते हैं इसलिए यदि आप मध्य युग में हैं, रात में कम से कम आठ घंटे सोते रहें - छोटे और बड़े लोगों को रात में नौ और ग्यारह घंटे के बीच सोना चाहिए।

दयालु रहें अनुकंपा में किसी की ज़रूरत या आपके द्वारा की तुलना में कम विशेषाधिकार प्राप्त करने वाले कोमलता से कुछ करना होता है। एक ब्रेन इमेजिंग अध्ययन (जिसमें वैज्ञानिकों लोगों के दिमाग का पालन के रूप में उन्हें लगता है कि या कुछ करना) से पता चला कि वे अन्य लोगों, दान करने के लिए दान बनाने के रूप में अगर वे खुद को पैसा बना रहे थे देखने के लिए बहुत खुश लग रहा है। प्रभावी तरीके से सोचें कि आप अपने समुदाय में योगदान कर सकते हैं या दुनिया को एक बेहतर स्थान बना सकते हैं, करुणामय बनें। अनुकंपा का एक मौलिक हिस्सा है एक बेहतर दुनिया बनाओ और स्वास्थ्य के लिए भी अच्छा!

• सिखाना, स्वयंसेवक, या किसी चर्च समूह में शामिल हों कई बच्चों को किसी को उन्हें सिखाने और एक रोल मॉडल होना चाहिए।
• एक सूक्ष्म दान करें एक microdoação कोई देने का कार्य (आमतौर पर एक विकासशील देश, प्रकृति संरक्षण संगठनों, सामाजिक सहायता एजेंसियों, आदि) एक परियोजना के लिए पैसे की एक बहुत छोटी राशि है।
• जरूरत के मुताबिक किसी को खाना, कपड़े या आश्रय दें (सुरक्षित रूप से, बिल्कुल)। वे ऐसी मूलभूत आवश्यकताएं हैं जो हम इसके बारे में सोचना भूल जाते हैं, लेकिन यह करना बहुत आसान है।
• छोटे उपहार देने के द्वारा आपके पास रहने वाले लोगों की खुशी बढ़ाएं। इससे आपकी खुशी भी बढ़ जाएगी- वास्तव में, जो कोई भी देता है, उसे प्रतिभाशाली की तुलना में डोपामाइन की एक बड़ी लहर (एक न्यूरोट्रांसमीटर जो खुशी की भावना के लिए जिम्मेदार है) महसूस करता है!
• दयालुता को प्यार करते हुए ध्यान की कोशिश करो इस प्रकार का ध्यान बौद्ध परंपराओं से आया है, जो लोगों की दया बढ़ाने पर ध्यान केंद्रित करता है। अध्ययनों से पता चला है कि इस प्रकार के ध्यान से उदासी और अवसाद की भावनाओं को कम कर सकते हैं।

मित्र बनाएं. हार्वर्ड विश्वविद्यालय में शोधकर्ताओं द्वारा 2010 में एक अध्ययन में पाया गया कि जो लोग चर्च के पास जाओ जो लोग नहीं होगा की तुलना में जीवन के साथ और अधिक संतुष्ट हैं। महत्वपूर्ण कारक चर्च की दोस्ती की गुणवत्ता थी जाने वालों को जो संस्था के भीतर किसी भी दोस्तों के लिए कोई संबंध था कोई खुश लोग जब शोधकर्ताओं लोग हैं, जो करीबी दोस्तों की एक ही नंबर था की तुलना में जो नहीं `इल की तुलना में पाया गया कि सबसे खुशी का जो लोग चर्च में भाग लिया थे। यह शोध आपके दोस्तों के समान मूल्यों और दृष्टिकोण के साथ दोस्त बनाने के महत्व को दर्शाता है

• इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपके हितों और विश्वास क्या हैं ऐसी चीजों की खोज करते हुए जो जुनून उठना और समान हितों के साथ दोस्त बनाने का परिणाम अधिक अंतरंगता में होगा।
• जब आप समान हितों वाले लोगों के साथ बातचीत करते हैं, तो आपको अच्छी तरह से और क्षतिपूर्ति की भावना के कारण खुशी महसूस होती है। इसका कारण यह है, इन इंटरैक्शन के दौरान, सेरोटोनिन और डोपामाइन - खुशी और विश्राम की भावना के लिए जिम्मेदार न्यूरोट्रांसमीटर - जारी किए जाते हैं। दूसरे शब्दों में, शरीर सामाजिक स्थितियों में खुश महसूस करने के लिए डिज़ाइन किया गया है।

सार्थक वार्तालाप करें. एरिज़ोना विश्वविद्यालय में एक मनोचिकित्सक के एक अध्ययन से पता चला है कि रोजमर्रा की चीजों के बारे में बात करने और गहरी बातचीत में अधिक समय खर्च करने से आनंद कम हो सकता है। महत्वपूर्ण वार्तालाप सतह से परे जाते हैं, "रोज़ चैट" का सूचनात्मक हिस्सा ये बातचीत प्रेम, जीवन, आशा और सपनों के बारे में विचारों पर चर्चा करती है।

• मनोवैज्ञानिक आर्थर अर्नोन के लोगों के बीच सार्थक संचार कैसे उत्पन्न करने पर व्यापक कार्य है उनका काम हाल ही में सफल रहा, "36 प्रश्नों से पल इन लव" में हालांकि इस मीडिया प्रतिनिधित्व ठीक वैसी ही अनुसंधान का संचालन करने के लिए नहीं है, सवाल है एरन द्वारा डाल गहरी कर रहे हैं, अन्य व्यक्ति, जो अंतरंगता और कनेक्शन की एक मजबूत भावना की ओर जाता है के बारे में जानकारी की जांच कर।
• अपने दोस्तों के साथ अपनी खुशी साझा करें अध्ययनों से पता चला है कि जो लोग खुले तौर पर दूसरों के साथ अपनी सकारात्मक भावनाओं को साझा करते हैं, उनके पास उन लोगों की तुलना में अधिक बड़ा सामाजिक कनेक्शन होता है जो खुलते नहीं हैं। जब आप कुछ अद्भुत अनुभव करते हैं, तो उसके बारे में किसी मित्र के साथ बात करें। आप संपर्क करेंगे और आप एक साथ खुश होंगे।

आपके पास अब काम में खुशी का पता लगाएं बहुत से लोगों को उम्मीद है कि एक नई नौकरी या कैरियर नाटकीय ढंग से अपने स्तर की खुशी को बदल देगा, लेकिन सर्वेक्षण यह स्पष्ट करते हैं कि आशावाद के स्तर और संबंधों की गुणवत्ता नौकरी की संतुष्टि से अधिक है।

• यदि आपके पास सकारात्मक दृष्टिकोण हैं, तो आप किसी भी नौकरी में अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करेंगे, और यदि आपके पास अच्छे रिश्ते हैं, तो आप समझने के लिए अपनी नौकरी पर निर्भर नहीं होंगे। जिन लोगों के बारे में आप ध्यान रखते हैं, उनके साथ बातचीत करने में आपके पास सार्थक अनुभव होंगे। आप अपने काम को अर्थ का पता लगाने के लिए उपयोग करने के बजाय क्रैच के रूप में उपयोग करेंगे।
• अपना काम ताल खोजें ताल मन की एक अवस्था है जिसमें एक व्यक्ति पूरी तरह से जो वह कर रहा है, में अवशोषित हो जाता है। इन लोगों को उनकी गतिविधियों पर ध्यान केंद्रित करने में लगभग कोई समस्या नहीं है क्योंकि वे ध्यान केंद्रित करने के लिए पर्याप्त चुनौतीपूर्ण हैं, लेकिन इतनी ज्यादा नहीं कि वे समाप्त हो जाते हैं यह आपके द्वारा किए जाने वाले प्रत्येक गतिविधि के साथ संभव नहीं हो सकता है, लेकिन इसे अक्सर और भी असली तरीके से पूरा करने के तरीकों को पूरा करने के तरीके खोजने की कोशिश करें। कुछ लोगों को एक निश्चित अवधि के लिए ध्यान केंद्रित रहने के लिए टाइमर का उपयोग करके अपनी स्वयं की लय को पता चलता है, अन्य किसी निश्चित तरीके से कार्य स्थान को व्यवस्थित करते हैं। पता लगाएं कि आपके लिए क्या काम करता है अध्ययनों से पता चलता है कि अपने स्वयं की गति के साथ कर्मचारियों को नौकरी की संतुष्टि अधिक है।
• यह नहीं कहने का मतलब है कि आपको अधिक पूरा काम नहीं करना चाहिए - कई लोग पाते हैं कि आदर्श कैरियर खुशी की कुंजी है। इसका मतलब यह है कि आपको यह समझना चाहिए कि आपकी जिंदगी के परिप्रेक्ष्य और आपके रिश्तों की तुलना में आपको अपनी नौकरी के लिए खुश करने की क्षमता बहुत कम है