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अपने चिकित्सक या पेशेवर पोषण विशेषज्ञ के साथ वजन कम करने में आपकी रुचि की चर्चा करें कुछ लोग जो आहार चाहते हैं (और शायद उन्हें वजन कम नहीं करना चाहिए), और जो कुछ पाउंड को खोने से लाभ प्राप्त कर सकते हैं, उन्हें स्वस्थ और जिम्मेदार तरीके से ऐसा करने का प्रयास करना चाहिए।
- एक स्वास्थ्य पेशेवर के साथ काम उनकी शारीरिक फिटनेस और शासन आपके लिए उपयुक्त वजन कम करने के प्रकार के अलावा अपने वर्तमान स्थिति और छिपे हुए या संभव चिकित्सा समस्याओं निर्धारित करने के लिए।
- उस व्यक्ति को अपनी आवश्यकताओं के अनुकूल आहार बताएं। जो भी आपकी पसंद, कार्बोहाइड्रेट या वसा को कम करते हैं, यह महत्वपूर्ण है कि आहार आपके लिए किया जाता है और स्वस्थ भोजन और नियमित व्यायाम पर जोर देती है।
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किसी भी आहार में चॉकलेट की जगह के बारे में यथार्थवादी रहें एक स्वस्थ शासन की उम्मीद न करें जिसमें यह कैंडी एक पूरक भोजन या एक सामयिक व्यवहार से अधिक है।
- इंटरनेट "अधिक चॉकलेट खाने से भरा है!" आहार, जिसे संदेह की एक स्वस्थ खुराक के साथ इलाज किया जाना चाहिए यह खाना, जीवन में कई अच्छी चीजों की तरह है, संयम में सबसे अच्छा आनंद मिलता है।
- कोई बात नहीं जो आपकी चॉकलेटियर कल्पनाएं हैं, आप एक स्वस्थ आहार के लिए थोड़ा चॉकलेट जोड़ देंगे, न कि इस पर केंद्रित आहार।
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अपने आहार के हिस्से के रूप में कुछ चॉकलेट का उपभोग करने की आपकी इच्छा के बारे में बात करें आपका चिकित्सक या पोषण विशेषज्ञ इस इलाज के लिए जगह बनाने के लिए आपकी योजना को तैयार करने में आपकी सहायता कर सकता है।
- आप बता सकते हैं, उदाहरण के लिए, अध्ययनों से पता चला है कि अधिक वजन वाले और मोटापे से ग्रस्त महिलाओं ने चॉकलेट खाने के बिना वजन कम करने में कामयाबी हासिल कर ली है। यह भी ध्यान रखना ज़रूरी है कि अध्ययन हर्से के द्वारा प्रायोजित किया गया था।
- कहा जा रहा है कि, वैध प्रमाण हैं कि चॉकलेट में कैलोरी का अधिक से अधिक मात्रा कम से कम आंशिक तौर पर चयापचय में वृद्धि के कारण ऑफसेट होता है, और यह कि आहार के दौरान समय-समय पर अपने आप को इलाज करने से अधिक से बचा जाता है हानिकारक खाद्य पदार्थों की खपत
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स्वास्थ्य के लिए चॉकलेट के संभावित लाभों पर चर्चा करें शुद्ध और अधिक उदार रूपों में भस्म होने के बावजूद, यह महान वसा और कैलोरी सामग्री के बावजूद, इस कैंडी को कई मायनों में शरीर के लाभ के लिए दिखाया गया है।
- 200 ग्राम डार्क चॉकलेट सप्ताह तक के लिए ऊपर (लेख के दूसरे हिस्से में इस तरह के अंतर के महत्व को देखें), रक्तचाप और "बुरा" एलडीएल कोलेस्ट्रॉल को कम रक्त परिसंचरण को बढ़ाने और मूड में सुधार और इस तरह के रूप लाभकारी पोषक तत्वों प्रदान कर सकता है कैल्शियम, मैग्नीशियम और पोटेशियम
- कड़वा चॉकलेट की मुख्य "उपहार" फ्लेवोनोइड हैं, उदाहरण के लिए, चाय और रेड वाइन में भी पाया जाता है, और एंटीऑक्सिडेंट्स के रूप में कार्य करता है जो मुक्त कणों को हटाने में मदद करता है जो शरीर से क्षति कोशिकाओं को हटाने में मदद करता है।
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स्वस्थ तरीके से वजन कम करें विशेष बीमारियों या सर्जिकल हस्तक्षेप की आवश्यकता को छोड़कर, उदाहरण के लिए, आपका स्वास्थ्य पेशेवर लगभग निश्चित रूप से सुझाएगा कि आप कम कैलोरी लेने से अपना वजन कम करते हैं, उनमें से अधिक जलते हैं, स्वस्थ भोजन करते हैं और नियमित रूप से व्यायाम करते हैं जैसा कि चर्चा की
वजन घटाने पर इस लेख में:
- अपने कैलोरी सेवन का ट्रैक रखने के लिए जानें, शायद एक डायरी रखकर जो आप हर दिन खाने का रिकॉर्ड करते हैं। आप कितना उपभोग करते हैं यह जानने के साथ ही आपको वजन घटाने के लिए आवश्यक कटौती का बेहतर विचार मिलेगा।
- भोजन योजना और रूटीन की स्थापना करें एक दैनिक और यहां तक कि साप्ताहिक मेनू की अग्रिम योजना बनाकर कैलोरी की खपत का ट्रैक रखना और पल की गर्मी में आपके द्वारा चुने गए हानिकारक भोजन विकल्पों से बचने में आसान हो जाता है।
- बहुत पानी पीना यह आपके शरीर के लिए अच्छा है और एक भूख दमन के रूप में अविश्वसनीय रूप से प्रभावी हो सकता है
- ताजा फल और सब्जियों, साबुत अनाज और दुबला प्रोटीन के साथ अपने दैनिक कैलोरी कोटा खर्च करें। आपके द्वारा उपयोग किए जाने वाले प्रत्येक कैलोरी का सर्वोच्च पोषण लाभ प्राप्त करें
- इसके अलावा पढ़ें कैसे ठीक खाओ अधिक विचारों के लिए
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कैलोरी को जलाने के लिए एक समझदार व्यायाम शासन शुरू करें एक आहार केवल उस अभ्यास के रूप में अच्छा है जो इसके साथ जाते हैं और अच्छे कसरत के लिए क्या पुरस्कार चॉकलेट से बेहतर है?
- अपने चिकित्सक से एक व्यायाम दिनचर्या के बारे में चर्चा करें जो आपके स्वास्थ्य, आपकी उम्र, आपके लक्ष्यों और इसी तरह के आधार पर आपके लिए उपयुक्त है। कुछ सामान्य लेख सलाह कैसे वजन कम करने के लिए:
- आपकी फिटनेस के आधार पर एरोबिक और कार्डियोवास्कुलर अभ्यास पर ध्यान दें सिर्फ 30 मिनट के लिए सप्ताह में तीन बार चलना शुरू करें, यदि आवश्यक हो, और आप की प्रगति के समय, आवृत्ति और विविधता को बढ़ाएं। तैराकी, साइकिल चलाना और नृत्य जैसे अन्य कार्डियोवस्कुलर व्यायाम की कोशिश करें कैलोरी जलाने के लिए दैनिक एरोबिक व्यायाम आवश्यक है
- एक कक्षा में चलो, यदि वह आपको प्रेरित करेगा एरोबिक्स, योग, सायक्लिंग, मार्शल आर्ट्स, आप चुनते हैं। अन्य लोगों के साथ कैलोरी जलन अधिक विविधता, ब्याज और प्रेरणा प्रदान कर सकती है।
- वजन प्रशिक्षण को अनदेखा न करें। यह वजन घटाने और सामान्य स्वास्थ्य के लिए भी फायदेमंद है चोट के जोखिम को कम करने और मुख्य मांसपेशी समूहों पर ध्यान केंद्रित करने के लिए, आपकी शारीरिक कंडीशनिंग के अनुसार कम से शुरू करें। लेग प्रेस और बेंच प्रेस कसरत के अच्छे उदाहरण हैं।
- इसके अलावा पढ़ें कसरत करने से वजन कम करने के लिए कैसे.
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