घर पर कैसे काम करें

विचलित हो जाने से बचें घर पर कोई नहीं है, या जब आप अपना काम पूरा कर लें, जैसे कपड़े धोने, व्यंजन, आदि काम करने की कोशिश करें।

• अपने परिवार की रोजमर्रा की गड़बड़ी को अपनी कसरत में न दें, क्योंकि छोटे बच्चे कुचलने और बैठने के दौरान अपनी पीठ या पेट पर चढ़ना पसंद करते हैं।
• यदि आप उन कार्यों के बारे में सोचते रहते हैं जो आपको करना है, तो आप उन्हें उम्मीद से पहले अपने प्रशिक्षण का प्रयोग नहीं करने या समाप्त करने के लिए बहाने के रूप में उनका उपयोग कर सकते हैं।

अपना हिस्सा दो। खेलने के लिए संगीत और रखो एक जिम कपड़े पर डाल दिया अभ्यास शुरू करने के लिए

• जीवंत गीतों को चलाएं जो एड्रेनालाईन और निर्धारण को बनाए रखने में सहायता करते हैं।
• अपने आप को तैयार करें जैसे कि आप जिम जा रहे थे, जो आपको अधिक प्रेरणा देगा और एक अच्छी कसरत करेंगे इसके अलावा, आप दोषी महसूस करेंगे यदि आप जिम वेशभूषा पहन रहे हैं और वहां बैठकर कुछ भी नहीं कर रहे हैं।

हाइड्रेटेड रहें हमेशा पानी की एक बोतल है, यहां तक ​​कि आपके घर में भी। मत सोचो कि हर बार जब आप प्यासे हो जाते हैं, तो आपको एक गिलास पानी मिलेगा-ऐसा नहीं हो सकता है कि आप ऐसा अनुशासित हो।

• प्रशिक्षण के दौरान हाइड्रेट के लिए आवश्यक है पानी पसीने में खो जाने वाले तरल की भरपाई करता है और अपनी ऊर्जा को बनाए रखने में मदद करता है
• सेट के बीच एक ब्रेक के दौरान पानी पीने के लिए एक अच्छा समय है उदाहरण के लिए, यदि आप 20 squats के दो सेट करते हैं, तो पहली और अंतिम श्रृंखला के बाद एक गिलास पानी ले लें

एक संतुलित आहार रखें. स्वस्थ भोजन बनाए रखने के लिए यह बहुत महत्वपूर्ण है। व्यायाम के लिए कम से कम 45 मिनट पहले एक स्वस्थ नाश्ते में शक्ति और ऊर्जा आपके शरीर की जरूरत है।

• ये स्नैक्स बनाने के लिए कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन वाले खाद्य समूह चुनें। एक अच्छा उदाहरण मूंगफली का मक्खन के साथ टोस्ट है
  • याद रखें: यह सिर्फ एक नाश्ता है, भोजन नहीं! अगर आप दोपहर या रात के खाने के बाद ट्रेनिंग की योजना बनाते हैं, तो अच्छे पाचन के लिए व्यायाम करने से पहले दो घंटे लग सकते हैं।

पता लगाएं कि आपके लिए किनारे उचित हैं या नहीं. कुछ लोग कहते हैं कि कसरत करने से पहले खींचकर अपनी मांसपेशियों को आराम करने और चोटों को रोकने के लिए एक शानदार तरीका है। हालांकि, इसके बारे में अन्य राय है, जो यह सुझाव देते हैं कि खींचने से चोट लगने की संभावना कम नहीं होती है। यहां महत्वपूर्ण बात यह है कि आप अपने शरीर को जानना चाहते हैं।

• यदि आप लचीलापन और जटिलताओं के बिना गतिविधियों को करने में सक्षम हैं, तो खींचने के बिना आगे बढ़ें।
• यदि आपका शरीर बहुत तनावपूर्ण है और पकड़ा गया है, तो आपको कुछ मांसपेशियों को खींचकर गर्म करना चाहिए।