कैंसर होने के जोखिम को कम कैसे करें

धूम्रपान न करें धूम्रपान छोड़ना सबसे महत्वपूर्ण निर्णयों में से एक है जो आप अपने स्वास्थ्य के लिए कर सकते हैं। यह विभिन्न प्रकार के कैंसर का खतरा कम कर सकता है, जिसमें फेफड़े, एनोफेजल, लैरींक्स, मुंह, मूत्राशय, किडनी, अग्न्याशय, गर्भाशय ग्रीवा और पेट के कैंसर शामिल हैं। हर बार जब आप एक सिगरेट पीते हैं, तो आप 50 से अधिक पदार्थों को ले जाते हैं जो आपके कोशिकाओं को कैंसर कर सकते हैं।

अधिक विटामिन डी खाएं हाल के अध्ययनों से संकेत मिलता है कि जिन लोगों के खून में अधिक विटामिन डी होता है, उनमें कैंसर का विकास होने की संभावना चार गुना कम होती है। विटामिन डी की सही मात्रा अभी भी चर्चा की जाती है, लेकिन यह 4 से 5 मिलीग्राम प्रति दिन से सुझाया गया है। विटामिन डी स्रोत अंडे की जर्दी, यकृत, मक्खन और कुछ प्रकार के मछली जैसे सैल्मन, सार्डिन और ट्यूना हैं।

विभिन्न प्रकार के स्वस्थ आहार खाएं यहां तक ​​कि अगर यह गारंटी नहीं है, तो एक स्वस्थ आहार कुछ प्रकार के कैंसर का खतरा कम कर सकता है। शोध के अनुसार, लगभग 30% कैंसर पोषण से संबंधित हैं, जिनमें मोटापा शामिल है

बहुत सारे फलों और सब्जियां खाएं प्रत्येक दिन कम से कम 5 सर्विंग्स फलों और सब्जियां। इसके अलावा, सामान्य में पूरे अनाज और अनाज खाते हैं गहरे हरे और पीले सब्जियां, बीन्स, सोया उत्पादों और ब्रोकोली, ब्रसेल्स स्प्राउट्स और गोभी जैसे सब्जियां बृहदान्त्र और पेट कैंसर के जोखिम को कम करने में मदद कर सकती हैं। कार्बनिक फलों और सब्जियां खरीदें गैर-कार्बनिक फलों और सब्जियों में पतली घर है और कई कीटनाशकों को अवशोषित करता है, जो कैंसर का कारण बन सकता है।

संतृप्त वसा का सेवन कम करें वसा या वसा रहित में कम खाद्य पदार्थ चुनें। वसा-समृद्ध आहार प्रोस्टेट, कोलन और गर्भाशय के कैंसर का खतरा बढ़ सकता है। संतृप्त वसा का सेवन करने का एक तरीका है अपने मांस का सेवन सीमित करना और अपने आहार में अधिक मांस रहित भोजन शामिल करना। मीटलेस सोमवार आंदोलन एक अमेरिकी सार्वजनिक स्वास्थ्य अभियान है जो लोगों को हृदय रोग, कैंसर, मोटापे, और मधुमेह के जोखिम को कम करने के लिए एक सप्ताह में मांस से बाहर चलाने के लिए प्रोत्साहित करता है।

अपने आप को सक्रिय रखें और उचित वजन रखें। शोध से पता चलता है कि नियमित व्यायाम कैंसर और अन्य बीमारियों को रोकने में महत्वपूर्ण भूमिका निभा सकते हैं। मोटापा कुछ कैंसर में एक जोखिम कारक है, इसलिए आपकी आयु, ऊंचाई, लिंग आदि के लिए उपयुक्त वजन बनाए रखना महत्वपूर्ण है। शारीरिक गतिविधि, एक स्वस्थ आहार के साथ, आपको निश्चित प्रकार के कैंसर का खतरा कम करने में मदद कर सकता है। प्रत्येक दिन कम से कम 30 मिनट के लिए शारीरिक व्यायाम करने की कोशिश करें। अध्ययनों से यह भी पता चलता है कि लंबे समय तक बैठने के लिए कुछ प्रकार के कैंसर होने का अधिक खतरा होता है।

अपने आप को सूरज से बचाओ त्वचा कैंसर सबसे आम प्रकार के कैंसर में से एक है और यह भी रोकने के लिए सबसे आसान में से एक है। मुश्किल समय के दौरान सूर्य में रहने से बचें। यदि आपको सूरज में रहने की जरूरत है, सनस्क्रीन पहनें, टोपी, धूप का चश्मा और छाया में रहें।

सभी टीके लें इंजेक्शन से जुड़े कुछ कैंसर इंजेक्शन से रोका जा सकता है। हेपेटाइटिस बी यकृत कैंसर के खतरे को बढ़ा सकता है और एचपीवी (मानव पेपिलोमावायरस) गर्भाशय ग्रीवा के कैंसर का कारण बन सकता है। यह जानने के लिए कि आपको कौन सी टीके लेने की आवश्यकता है, डॉक्टर से परामर्श करें।

डॉक्टर से नियमित रूप से जाओ और सभी परीक्षाएं करें इससे संभव बीमारी की पहचान हो सकती है और सफल उपचार की संभावना बढ़ सकती है।

तनाव कम करें शोधकर्ताओं ने उल्लेख किया है कि उच्च तनाव दर कैंसर के लिए एक उच्च जोखिम है।

चीनी से बचें अतिरिक्त चीनी और कार्बोहाइड्रेट स्तन कैंसर से जुड़ा हुआ है। सभी प्रकार के कैंसर, वास्तव में, एक किण्वन प्रक्रिया की आवश्यकता होती है जिसके कारण अतिरिक्त ग्लूकोज होने चाहिए।

बहुत पानी पीना कई वैज्ञानिक मानते हैं कि ionized क्षारीय पानी एक क्षारीय आंतरिक वातावरण में योगदान देता है जिसमें रोग विकसित नहीं हो सकते। प्रति दिन कम से कम 2 लीटर पानी पीना उचित है।

एंटीऑक्सिडेंट्स में समृद्ध आहार रखें एंटीऑक्सिडेंट कैरोटीन (फल, सब्जियां और अंडे, विटामिन सी (ताजे फल) और विटामिन ई (वनस्पति तेल) हैं।

हाइड्रोजनीकृत वसा को हटा दें वसा से बचें जो कि रासायनिक रूप से बदलते हैं, ट्रान्स वसा कहते हैं। इस प्रकार की मोटी मार्जरीन, भरवां बिस्कुट, स्नैक फूड, फास्ट फूड और अन्य तैयार किए गए पदार्थों में पाया जाता है।

सभी भोजन पर सब्जियां खाएं कच्ची सब्जियों के नमकीन बनाओ, विशेष रूप से क्रूसफाउस वाले (गोभी, ब्रोकोली, फूलगोभी, आदि)

आहार में लाल फल शामिल करें स्ट्रॉबेरी, चेरी और टमाटर जैसे खाद्य पदार्थों को शामिल करें, क्योंकि वे एंटीऑक्सिडेंट लाइकोपीन होते हैं।