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ध्यान के लाभों को जानें इस तरह की अभ्यास एकाग्रता, ध्यान, ऊर्जा और खुशी में सुधार, और तनाव के स्तर को कम कर सकते हैं। कई अध्ययनों से पता चला है कि जो लोग किसी प्रकार के ध्यान अभ्यास करते हैं, वे आमतौर पर अधिक आशावादी होते हैं।
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पहचानें कि, हालांकि बहुत ध्यान नींद की नकल कर सकते हैं, यह पूरी तरह से इसे बदल नहीं सकता है। बीटा तरंगों के बीच मस्तिष्क का स्विच करना संभव है (जब एक जागृत होता है) और अल्फा तरंगें (स्लीप होने वाली मस्तिष्क तरंगों का चरण)। ध्यान नींद चक्र को प्रतिस्थापित नहीं करता है, लेकिन यह मस्तिष्क के जागने के लिए आराम की अवधि बनाता है। उस लाभ पाने के लिए 15 मिनट का ध्यान लेता है जो लोग ध्यान करते हैं वे अक्सर नियमितता के साथ सोते हैं, जो ध्यान नहीं देते हैं।
- ध्यान के तुरंत बाद बहुत से लोग सो जाते हैं क्योंकि मस्तिष्क नींद के लिए तैयार है कभी न भूलें कि ध्यान सो रही है जैसा ही नहीं है।
- स्लीप विकारों को नियमित करने के लिए ध्यान भी इस्तेमाल किया जा सकता है
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विभिन्न प्रकार के ध्यान को जानें यद्यपि बहुत से लोग मानते हैं कि ध्यान करने के लिए उनकी आँखें बंद करना है, वहां भी हैं
ऐसे तरीकों जिनकी आंख बंद होने की आवश्यकता नहीं है और जो भी काफी invigorating हो सकता है
- इस प्रकार का ध्यान लोगों के लिए बहुत उपयोगी है, जो परिवहन, सेवा या विद्यालय में अभ्यास को एकीकृत करते हैं: ध्यान के बिना ध्यान रखना संभव है: बस कुछ ही मिनटों के लिए शांत स्थान पर बैठो।
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ध्यान के लिए एक शांत, अंधेरे वातावरण खोजें। जैसे-जैसे आप प्रगति करते हैं, आप व्यस्त कक्षा के बीच में भी ध्यान देने में सक्षम होंगे। आरंभ करने के लिए, हालांकि, थोड़ा अंधेरे वातावरण की तलाश करें, खिड़कियां बंद करें, और विचलन से छुटकारा पाने के लिए किसी भी इलेक्ट्रॉनिक उपकरण को बंद करें।
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आरामदायक रहो बैठो और सीधे अपनी रीढ़ रखो, लेकिन ढीले। ध्यान के लिए कमल की स्थिति की तरह बहुत से लोग, लेकिन आपको उस स्थिति का चयन करना चाहिए जिससे आपके शरीर को अधिक आराम मिलेगा। एक कुर्सी पर बैठो, अपने घुटनों पर लेट जाओ या झूठ, लेकिन अपनी रीढ़ सीधे सीधा रखें अपनी गोद में अपने हाथ रखो
- कुछ लोग धूप या सुगंधित मोमबत्तियों के उपयोग के साथ अधिक आराम करते हैं: इन मदों की कोशिश करो!
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दो अलग-अलग वस्तुओं पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें आप अपने चेहरे से सीधे अपनी आँखें खोलकर ध्यान नहीं कर पाएंगे अपने कौशल को व्यापक बनाने के लिए, विभिन्न वस्तुओं पर अपनी आंखों को ध्यान में रखते हुए अभ्यास करें। बाएं आंख पर ध्यान केंद्रित करने के लिए एक वस्तु चुनें और एक को सही आंख के साथ, यथासंभव लंबे समय तक ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें।
- मस्तिष्क इतना दृश्य जानकारी पर ध्यान केंद्रित किया जाएगा कि विकर्षण को फीका करना शुरू हो जाएगा, जिससे आपको मन की सुगमता प्राप्त करने की इजाजत मिलेगी।
- धीरे-धीरे उस समय को बढ़ाएं जब आप दो ऑब्जेक्ट्स पर ध्यान केंद्रित करते रहें। अपने सिर को मोड़कर अपने आप को चुनौती दें और अपने दिमाग में वस्तुओं की छवि को रखने का प्रयास करें।
- समय के साथ, आप पर्यावरण में अन्य वस्तुएं देखेंगे: उनके द्वारा विचलित न करें। आप खिड़की के माध्यम से आने वाली रोशनी की खूबसूरत किरणों पर आश्चर्यचकित हो सकते हैं, लेकिन आप बस देखे हुए धूल वाले शेल्फ के बारे में सोचना शुरू नहीं करते हैं। अपने मन से चिंताओं को दूर रखें
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एक गहरी सांस लें दो वस्तुओं पर एक बार ध्यान केंद्रित करने के आदी होने के बाद, ध्यान में गहन साँस लेने के व्यायाम को एकीकृत करें। पांच सेकंड के लिए नाक के माध्यम से साँस लें, पांच सेकंड के लिए अपनी सांस रखें और मुंह के माध्यम से हवा को धीरे-धीरे छोड़ दें। शुरुआत में यह समय की गणना करना जरूरी होगा: जब आप अधिक अनुभवी हो जाते हैं, तो गहरी साँस लेने में स्वत: हो जाएगा और आपको मानसिक रूप से कुछ सेकंडों की गिनती करने की आवश्यकता नहीं होगी।
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अपने दैनिक जीवन में खुली आंखों के साथ ध्यान को एकीकृत करें एक शांत और नियंत्रित माहौल में ध्यान की कला माहिर रखने के बाद, इसे जीवन के अन्य भागों में ले जाएं। यह पहली बार में चुनौतीपूर्ण होगा, लेकिन धीरज रखो: आपके शरीर को अराजक और व्यस्त वातावरण में भी आराम का स्रोत बन जाना चाहिए। समय के साथ, आप बस, काम पर या स्कूल में अपनी आंखों को खोलने के साथ आराम और केंद्रित राज्य प्राप्त करेंगे।