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अपने ट्रंक के साथ सो जाओ बिस्तर के सिर पर एक से अधिक तकिया खड़ी किए गए और लगभग बैठे सोने का उपयोग करें। यह रात भर गले में लौटने से पूरे दिन पूरे पोहों और नाक के बलगम को रोका जा सकता है।
- आप कुछ सेंटीमीटर में तकियों को ऊपर उठाने के लिए लकड़ी के ब्लॉक या पुस्तकों का उपयोग भी कर सकते हैं। यह कोण पेट में एसिड रखने में मदद करेगा ताकि वे गले में जलन न करें।
- अपने पेट पर सोते रहने से बचें, क्योंकि यह आपके सांस को मजबूर कर सकती है और आपको खाँसी कर सकती है।
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बिस्तर से पहले गरम स्नान करें सूखी वायुमार्ग रात की खाँसी को बदतर बना सकती है। गर्म पानी में जाओ और बिस्तर पर जाने से पहले हाइड्रेट करें।
- यदि आपके पास अस्थमा है तो स्टीम आपके खांसी को खराब कर सकता है यदि आपका मामला है तो इस पद्धति का प्रयास न करें।
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प्रशंसक, हीटर या एयर कंडीशनिंग के साथ सोते रहें। रात को चेहरे पर ठंडी हवा लेना केवल खाँसी को बदतर बनाता है बेड को स्थानांतरित करें ताकि यह सीधे एयर कंडीशनर या हीटर से नीचे न हो- एक प्रशंसक के मामले में, इसे कहीं और कमरे में, बिस्तर से दूर रखें।
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बेडरूम में एक कमरे के humidifier का उपयोग करें यह उपकरण वातावरण में हवा को नम बनाए रखने में मदद कर सकता है, जहां आप सोते हैं। आर्द्रता वायुमार्गों को हाइड्रेट करती है और खांसी के कारण उन्हें कम संभावना है।
- आर्द्रता के स्तर 40% और 50% के बीच रखें, जैसा कि धूल के कण और ढालना नम के स्थानों में बढ़ते हैं। कमरे की नमी को मापने के लिए, इंटरनेट पर या भवन निर्माण सामग्री के लिए घरों में एक आर्द्रतामीटर खरीदें।
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सप्ताह में एक बार बिस्तर धोएं यदि आपके पास एलर्जी हो या लगातार खांसी होती है तो अपने बेड क्लीनर को साफ रखें कीड़े और अन्य सूक्ष्म जीव जो कि मृत त्वचा पर फ़ीड करते हैं, शीट पर रहते हैं और अक्सर एलर्जी प्रक्रियाओं को ट्रिगर करते हैं।
- गर्म पानी में एक सप्ताह में एक बार सभी बिस्तरों के सामान (चादरें, कंबल, तकिया, सब कुछ) धो लें।
- आप कणों को वार्ड करने और बिस्तर को साफ रखने के लिए प्लास्टिक की गद्दा भी लपेट सकते हैं
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रात्रिस्तंभ पर एक गिलास पानी लो। इसलिए यदि आप रात को खाँसी के साथ जगाते हैं, तो आप अपने गले को पानी की अच्छी घूंट से साफ़ कर सकते हैं।
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जब आप सो रहे हों तब केवल अपने नाक से साँस लेने की कोशिश करें बिस्तर पर जाने से पहले, कहावत के बारे में सोचो "नाक श्वास के लिए है, मुंह खाने के लिए है"। कई नाक प्रेरित सत्रों के माध्यम से नींद के दौरान अपनी नाक से साँस लें। यह गले के तनाव को दूर करेगा और रात्रि का खांसी कम करेगा।
- एक आरामदायक स्थिति में सीधे बैठो
- अपने ऊपरी शरीर को आराम करें और अपना मुंह बंद करें अपने निचले दाँतों के पीछे अपनी जीभ को आराम करो, मुंह के आकाश से दूर।
- पेट के निचले भाग में डायाफ्राम पर अपने हाथ रखो डायाफ्राम के माध्यम से साँस लेने की कोशिश करो और छाती के माध्यम से नहीं। यह महत्वपूर्ण है क्योंकि यह गैस एक्सचेंज में फेफड़े को मदद करता है और जिगर, पेट और आंतों की मालिश करता है, इन अंगों से विषाक्त पदार्थों को निकालता है - यह ऊपरी शरीर को आराम करने के लिए भी अच्छा है।
- दो या तीन सेकंड के लिए गहरी हवा खींचें
- तीन या चार सेकंड के लिए नाक के माध्यम से उगल। दो या तीन सेकंड के लिए बंद करो और नाक के माध्यम से फिर से श्वास।
- सांस इस तरह से कई बार अभ्यास करें। अपनी सांस लेने और छांटना बढ़ाना आपके शरीर की मदद से आपके मुंह के बजाय आपकी नाक के माध्यम से श्वास लेने के लिए आदी हो जाएगा।