स्वस्थ प्रोस्टेट कैसे करें

पुरुषों में मूत्राशय के पास पाया प्रोस्टेट एक छोटी ग्रंथि है प्रोस्टेट में समस्याएं आम हैं, खासकर उम्र बढ़ने के साथ, इसलिए संकेतों के लिए सतर्क रहना महत्वपूर्ण है लगभग सात पुरुष में प्रोस्टेट कैंसर का निदान किया जाता है, जो दुनिया में पुरुषों की मौतों के सबसे बड़े कारणों में से एक है। 2015 तक, प्रोस्टेट कैंसर से करीब 27,000 पुरुष निधन हो गए केवल

सामग्री

चरणों

विधि 1बिजली की आपूर्ति बदल रही है
विधि 2जीवन शैली बदल रहा है
विधि 3चिकित्सा सावधानी बरतें

चेतावनी
सूत्रों और कोटेशन

संयुक्त राज्य अमेरिका में इसके बावजूद, कई निवारक उपाय हैं जो आहार और जीवन शैली में परिवर्तन सहित प्रोस्टेट कैंसर के विकास के जोखिम को कम करने के लिए किए जा सकते हैं। एक अन्य महत्वपूर्ण टिप को पारिवारिक इतिहास से अवगत होना है

चरणों

विधि 1
बिजली की आपूर्ति बदल रही है

चित्र प्रोस्टेट स्वास्थ्य चरण 1 में सुधार

अधिक साबुत अनाज, फलों और सब्जियां खाएं जब भी आप ब्रेड और पास्ता खा रहे हैं, तो आप पूरे अनाज के साथ संस्करणों को पसंद करते हैं। प्रत्येक दिन फलों और सब्जियों के कम से कम पांच सर्विंग्स खाने की कोशिश करें, मिर्च और टमाटर में पाए जाने वाले एक शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट लाइकोपीन में समृद्ध लोगों को प्राथमिकता देते हैं। लाइकोपीन फल को लाल रंग देता है और कैंसर से लड़ने वाले एक घटक के रूप में जाना जाता है। सामान्य रूप से, फल की लाल, बेहतर, बेहतर।

लाइकोपीन की मात्रा पर कोई विशेष उपाय नहीं है जो कि प्रति दिन खपत होना चाहिए। इस के बावजूद, शोध से पता चलता है कि पदार्थ को फर्क करने के लिए, आपको इसे हर दिन उपभोग करना होगा।
ऐसे ब्रोकोली, फूलगोभी, गोभी, अंकुरित ब्रसेल्स स्प्राउट, बॉक choy और गोभी के रूप में - - Cruciferous सब्जियों भी कैंसर के विकास के खिलाफ अच्छा गढ़ रहे हैं। कुछ नियंत्रित अध्ययनों ने इन सब्जियों के बढ़ते सेवन और प्रोस्टेट कैंसर के जोखिम में कमी के बीच एक संघ की पहचान की है। जितना भी इस तरह के सबूत अभी तक केवल सहानुभूति है, इस तरह की सब्जियों को खाने निश्चित रूप से चोट नहीं होगा

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प्रोटीन के बारे में अधिक चयनात्मक बनें मांस, मांस, पोर्क, भेड़ और बकरी सहित लाल मांस का खपत कम करें। आदर्श भी हैम्बर्गर्स और सॉसेज जैसे प्रसंस्कृत मांस का उपभोग नहीं करना है

लाल मांस के बजाय, ओमेगा -3 के उच्च स्तर वाले मछली को पसंद करें, जैसे सैल्मन और टूना। वे प्रोस्टेट की मदद करेंगे और हृदय और प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करेंगे। मछली की खपत और प्रोस्टेट कैंसर की रोकथाम के बीच संबंधों पर अनुसंधान संबंधित डेटा और तथ्य यह है कि प्रोस्टेट कैंसर के जापानी वर्तमान बहुत कम मामले और मछली की भारी मात्रा का उपभोग पर आधारित हैं। एक कारण संबंध अब भी बहस चल रहा है
बीन्स, स्किनलेस चिकन और अंडे भी प्रोटीन के अच्छे स्रोत हैं

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सोया खपत में वृद्धि कई शाकाहारी व्यंजनों में मौजूद है, इसमें कैंसर से लड़ने वाले कई गुण हैं। सोया खपत को बढ़ाने का एक आसान तरीका है नाश्ते के लिए सोया दूध के साथ गाय का दूध बदलने के लिए। सोया के अन्य स्रोतों में शामिल हैं: टोफू, सोया सेम, सोया आटा और सोया पाउडर

हाल के शोध से पता चलता है कि सोयाबीन और इस तरह टोफू के रूप में कुछ विशेष उत्पादों,, प्रोस्टेट कैंसर को रोकने के लिए, लेकिन इन गुणों दूध सहित सभी सोया उत्पादों, के लिए वाग्विस्तार नहीं किया जा सकता। इसके अलावा, सोया की मात्रा पर कोई विशेष डेटा नहीं है कि आपको फ़ीड में शामिल करने का प्रयास करना चाहिए।

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शक्कर, कैफीन, और शराब की मात्रा को सीमित करें जितना ज्यादा यह आपके दिन के कैफीन को पूरी तरह से काटने की ज़रूरत नहीं है, उतनी मात्रा में खपत करना बहुत महत्वपूर्ण है। प्रति दिन दो 120 मिलीग्राम चश्मा आपकी सीमा होनी चाहिए। वही शराब के लिए जाता है, जिसे "प्रतिफल" के रूप में देखा जाना चाहिए और प्रति सप्ताह कुछ पेय तक सीमित होना चाहिए।

शीतल पेय और फलों के रस जैसे शक्कर युक्त पेय से बचें। उनके पास लगभग शून्य पोषण लाभ हैं

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अपने नमक सेवन को नियंत्रित करें भोजन से अतिरिक्त सोडियम को काटने का सबसे अच्छा तरीका सब्जियां, डेयरी उत्पाद और ताजे मांस खाने के लिए है। सबसे औद्योगिक, डिब्बाबंद और जमे हुए खाद्य पदार्थों से बचें, क्योंकि नमक को संरक्षक के रूप में प्रयोग किया जाता है और इस तरह के खाद्य पदार्थों में अधिक मौजूद है।

जब बाज़ार में खरीदारी होती है, तो जब भी संभव हो, कोनों के गलियारे में रहें, क्योंकि ये भोजन आम तौर पर ताज़ा है। डिब्बाबंद और औद्योगिक लोग आमतौर पर केंद्रीय गलियारों पर ध्यान केंद्रित करते हैं।
भोजन लेबल पढ़ने और तुलना करने के लिए बंद करो। निर्माता को सोडियम की मात्रा की पहचान करने के लिए आवश्यक है और यह सुझाई गई दैनिक खपत के बराबर है।
कार्डियोलॉजी विशेषज्ञों द्वारा अनुशंसित प्रति दिन 1500 मिलीग्राम सोडियम प्रति दिन का उपभोग करना है।

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अच्छा वसा खाने के लिए और बुरे लोगों से छुटकारा पाएं। संतृप्त पशु वसा और डेयरी उत्पादों के सेवन पर नियंत्रण रखें, जैतून का तेल, नट और एवोकैडो में मौजूद स्वस्थ वसा को वरीयता दे रही है। मांस, मक्खन और चरबी जैसे उच्च वसा वाले जानवरों के खाद्य पदार्थों को प्रोस्टेट कैंसर के बढ़ते खतरे से काफी करीब से जुड़ा हुआ है।

फास्ट-फूड और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से बचें, क्योंकि उनमें अक्सर आंशिक रूप से हाइड्रोजनीटेड (ट्रांस) वसा होते हैं, जो आपके स्वास्थ्य के लिए खराब होते हैं।

विधि 2
जीवन शैली बदल रहा है

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खुराक लें कई कैंसर के अध्ययन पूरक आहार के बजाय भोजन से पोषक तत्वों के महत्व पर जोर देते हैं, लेकिन ऐसे मामले हैं जिनमें खुराक सबसे अच्छा विकल्प हो सकता है। स्पष्ट रूप से, खुराक लेने से पहले एक विश्वसनीय चिकित्सक से बात करें

जस्ता की खुराक लें बहुत से लोग जस्ता की पर्याप्त मात्रा में रोज़ाना नहीं करते और खुराक सहायक हो सकते हैं। अध्ययनों से पता चलता है कि जस्ता की कमी प्रोस्टेट के इज़ाफ़ा पैदा कर सकती है और यह जस्ता प्रोस्टेट कोशिकाओं के घातक प्रगति में एक भूमिका निभाता है। एक बड़े प्रोस्टेट को कम करने के लिए एक टैबलेट में 50 मिलीग्राम प्रति दिन 100 मिलीग्राम का खपत करें।
देखा गया पाल्मेटो के फल को आज़माएं, जो कि अमेरिका के एक पौधे है। कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि वे कैंसर कोशिकाओं को मारने में मदद कर सकते हैं, लेकिन कई पूरक उपयोगकर्ता और चिकित्सा विशेषज्ञ उनकी प्रभावकारिता में भिन्न हैं। पूरक का उपयोग करने से पहले अपने चिकित्सक से बात करें
कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि कुछ खुराक, जैसे कि विटामिन ई और फोलिक एसिड (विटामिन बी का एक प्रकार), की खपत, प्रोस्टेट कैंसर का खतरा बढ़ सकता है। अन्य अनुसंधान दिखाया है कि बहुत अधिक खुराक लेने (विशेष रूप से, सात से अधिक), भले ही आप प्रोस्टेट कैंसर की रोकथाम के लिए सिफारिश की उन लेते हैं, यह भी कैंसर के खतरे को बढ़ा सकते हैं।

चित्र प्रोस्टेट स्वास्थ्य चरण 8 में सुधार

धूम्रपान न करें जितना वहाँ प्रोस्टेट कैंसर और धूम्रपान के रिश्ते के बारे में कई बहस कर रहे हैं, यह माना जाता है कि धूम्रपान मुक्त कण द्वारा शरीर की कोशिकाओं को ऑक्सीडेटिव क्षति है, जो कैंसर और धूम्रपान प्रशंसनीय के बीच संबंध बनाता है कारण बनता है। कुछ अध्ययनों में, शोधकर्ताओं ने पाया कि सिगरेट धूम्रपान यह वास्तव में था एक जोखिम कारक

चित्र प्रोस्टेट स्वास्थ्य चरण 9 में सुधार

स्वस्थ वजन बनाए रखें यदि आप अधिक वजन वाले हैं, तो एक नए आहार और व्यायाम योजना के साथ आने के लिए पोषण विशेषज्ञ और व्यक्तिगत ट्रेनर से बात करें। पता लगाने के लिए कि क्या आप अधिक वजन वाले हैं, तो अपने बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) का उपयोग करें गणना करने के लिए, अपना वजन (किलोग्राम में) अपनी ऊंचाई (मीटर में) से विभाजित करें। बीएमआई 25 और 29.9 के बीच अधिक वजन माना जाता है। यदि परिणाम 30 से अधिक है, तो आपको मोटापे से ग्रस्त माना जा सकता है

अपने कैलोरी का सेवन कम करें और व्यायाम की मात्रा में वृद्धि करें यह वजन कम करने का रहस्य है
भाग के आकारों के लिए देखो और धीरे से खाने के लिए और अपनी पसंद का सबसे अच्छा प्रयास करें। जब यह भरा हुआ खाना बंद करो! खाने की ज़रूरत नहीं है जब तक कि आप भरवां नहीं होते।

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शारीरिक गतिविधि का नियमित रूप से अभ्यास करें व्यायाम कुछ कैंसर के जोखिम को कम करने में मदद करता है, लेकिन यह भी निराशा, हृदय रोग और स्ट्रोक जैसे संभावित स्वास्थ्य समस्याओं को कम करता है। यद्यपि व्यायाम और प्रोस्टेट स्वास्थ्य के बीच एक कारण संबंध की पुष्टि नहीं हुई है, अध्ययन किए गए अध्ययन से पता चलता है कि गतिविधियों का अभ्यास प्रोस्टेट के लिए उपयोगी है।

एक हफ्ते में कम से कम आधे घंटे के व्यायाम का अभ्यास करें। यदि आप नहीं कर सकते हैं, तो सावधान रहें कि प्रोस्टेट स्वास्थ्य के लिए भी उदार व्यायाम भी फायदेमंद है। यदि आप कसरत की दुनिया में नए हैं, तो सेवा पर चलना शुरू करें और सीढ़ियों तक लिफ्ट को बदल दें। पैडलिंग, तैराकी और चलने जैसी अधिक तीव्र एरोबिक अभ्यासों का अभ्यास करके धीरे-धीरे जाएं

प्रोस्टेट स्वास्थ्य चरण 11 में सुधार के शीर्षक वाले चित्र

कुछ केगल का अभ्यास करें इस तरह के अभ्यास पैल्विक मांसपेशियों (जैसे कि आप मूत्र के प्रवाह को नियंत्रित करने के लिए कोशिश कर रहे थे) के अनुबंध के द्वारा कुछ सेकंड के लिए किया जाता है और फिर उन्हें आराम। नियमित अभ्यास क्षेत्र में मांसपेशियों को मजबूत करेगा, जो बहुत उपयोगी है जैसा कि व्यायाम को विशेष उपकरण की ज़रूरत नहीं है, उन्हें किसी भी स्थान पर किया जा सकता है।

कुछ सेकंड के लिए अंडोरा और गुदा के आसपास की मांसपेशियों को अनुबंधित करें और उन्हें आराम करें। प्रोस्टेट स्वास्थ्य में सुधार के लिए प्रति दिन लगभग चार बार पुनरावृत्ति करें। समय के साथ, अपनी मांसपेशियों को दस सेकंड के लिए अनुबंधित करने का प्रयास करें
व्यायाम भी झूठ बोलकर किया जा सकता है: हवा में श्रोणि उठा और नितंबों को अनुबंधित करें। आधे मिनट के लिए पकड़ो और आराम करो। पांच मिनट के लिए दोहराएं, दिन में तीन बार।

चित्र प्रोस्टेट स्वास्थ्य चरण 12 में सुधार

अक्सर बोलना यह लंबे समय से माना जाता है कि सेक्स, हस्तमैथुन और नींद के दौरान लगातार स्खलन प्रोस्टेट कैंसर के विकास के जोखिम में वृद्धि हुई है। नए अध्ययनों से पता चलता है कि, वास्तव में, अक्सर स्खलन मदद करता है रक्षा करने के लिए प्रोस्टेट शोधकर्ताओं का कहना है कि स्खलन प्रोस्टेट ग्रंथियों में मौजूद कैसरजनों को हटा देता है, साथ ही मौके पर तरल पदार्थ के नवीकरण को तेज करता है। लगातार स्खलन भी मनोवैज्ञानिक तनाव कम करने में मदद करता है, जो कैंसर कोशिकाओं के विकास को धीमा कर सकता है।

फिर भी, शोध अब भी प्रारंभिक दौर में है और चिकित्सकों का मानना है कि यौन आदतों के बारे में एक औपचारिक सिफारिश करना बहुत जल्दी है। यह स्पष्ट नहीं है, उदाहरण के लिए, स्खलन के लिए लाभकारी होना कितनी बार आवश्यक है। इसके बावजूद, शोधकर्ताओं को संदेह है कि स्खलन की आवृत्ति स्वस्थ जीवनशैली के अन्य संकेतकों के साथ, जैसे खाने और नियमित व्यायाम

विधि 3
चिकित्सा सावधानी बरतें

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अपने परिवार के इतिहास को जानिए प्रोस्टेट कैंसर के साथ एक तत्काल रिश्तेदार (जैसे पिता या भाई) ने रोग के विकास के जोखिम को काफी बढ़ाया है। वास्तव में, जोखिम है दोहरा! अपने परिवार के इतिहास के बारे में एक चिकित्सक से बात करें ताकि वे रोकथाम तकनीक पर काम कर सकें।

पता है कि जिन पुरुषों के भाई-बहनों के साथ उनके माता-पिता का निदान किया गया था, प्रोस्टेट कैंसर का निदान किया गया था, उनके लिए जोखिम अधिक है। इसके अलावा, जिन लोगों के कैंसर के साथ कई रिश्तेदार हैं, उनके लिए जोखिम अधिक होता है, खासकर अगर रिश्तेदारों का 40 साल से निदान हो।
बीआरसीए 1 और बीआरसीए 2 जीनों में परिवर्तन के लिए स्क्रीनिंग के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें, क्योंकि वे कैंसर के खतरे को बढ़ा सकते हैं।

चित्र प्रोस्टेट स्वास्थ्य चरण 14 में सुधार

प्रोस्टेट समस्याओं के लक्षण जानें स्तंभन दोष, मूत्र में खून, पेशाब या दर्द होने पर दर्द, हिप दर्द, पीठ दर्द और लगातार पेशाब कुछ लक्षण हैं कर सकते हैं संभावित प्रोस्टेट समस्या से संकेत मिलता है

इसके बावजूद, प्रोस्टेट कैंसर अक्सर शरीर के अन्य भागों में फैलता और प्रभावित होने से पहले कोई लक्षण नहीं दिखाता है। अधिकांश कैंसर से निदान रोगी उपरोक्त लक्षणों की रिपोर्ट नहीं करते हैं

प्रोस्टेट स्वास्थ्य चरण 15 में सुधारित शीर्षक वाला चित्र

एक चिकित्सक से नियमित रूप से परामर्श करें स्वास्थ्य पेशेवरों द्वारा अनुशंसित 50 (या 45 यदि आपके पास जोखिम कारक हैं) की उम्र से वार्षिक परीक्षाएं करना है। एक पीएसए रक्त परीक्षण, जो प्रोस्टेट-विशिष्ट एंटीजन की तलाश में कैंसर की पहचान करने में मदद कर सकता है। प्रतिजन प्रोस्टेट के सामान्य और कैंसर कोशिकाओं द्वारा निर्मित होता है और रक्त में थोड़ी मात्रा में पाया जाता है। ज्यादातर पुरुषों के रक्त के प्रति मिलीलिटर के 4 नैनोग्रम के स्तर हैं। उच्चतर स्तर, कैंसर के विकास की संभावना अधिक होती है। मिलीलीटर के लिए 2.5 नैनोग्रॉड्स कम से कम पुरुषों को हर दो साल की परीक्षा दोहराने की जरूरत होती है, जबकि उच्च स्तर वाले छात्रों को सालाना परीक्षा दोहरा करनी चाहिए।

एक स्पर्श परीक्षा चिकित्सक द्वारा भी की जा सकती है। इसमें, चिकित्सक प्रोस्टेट के पीछे एक गांठ महसूस करेंगे
परीक्षा में से कोई भी नहीं है पूरी तरह निर्णायक. आपको वास्तव में कैंसर का पता लगाने के लिए बायोप्सी की आवश्यकता होगी।
यह सिफारिश की जाती है कि आप अपनी स्थिति के बारे में एक विश्वसनीय डॉक्टर के साथ विस्तार से बात करने के बाद प्रोस्टेट परीक्षा के बारे में सूचित निर्णय करें। निवारक परीक्षाएं प्रारंभिक अवस्था में कैंसर की पहचान करने में मदद कर सकती हैं, लेकिन साबित करने के लिए कोई ठोस शोध नहीं है कि वे जीवन बचाओ. फिर भी, शुरुआत में कैंसर की खोज से उपचार की संभावना बढ़ जाती है।

चेतावनी

प्रोस्टेट समस्याओं की उपेक्षा न करें यदि आप प्रोस्टेट वृद्धि का इलाज नहीं करते हैं, उदाहरण के लिए, आप मूत्र पथ के संक्रमण, किडनी पत्थर, मूत्राशय के पत्थर जैसे अन्य गंभीर समस्याएं विकसित कर सकते हैं।
एजेंट ऑरेंज के संपर्क में आने वाले लोग आक्रामक प्रोस्टेट कैंसर के विकास के उच्च जोखिम पर हैं।