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निम्न सम्मोहन स्क्रिप्ट लिखें या प्राप्त करें और नीचे सूचीबद्ध क्रम में उन्हें रिकॉर्ड करें। (आप अपने खुद के स्क्रिप्ट लिखने चाहते हैं, यह बेहतर होगा कि आप एक योग्य hypnotherapist थे, तथापि, वहाँ मुक्त सार्वजनिक डोमेन के लिए कई पेशेवर स्क्रिप्ट उपलब्ध हैं, तल पर लिंक की जाँच करें। जब से तुम श्रोता हो जाएगा, तो आप एक की जरूरत नहीं है यदि आप अपने आप को सहज और सहज रूप से सुनना पसंद नहीं करते हैं, तो एक पेशेवर चिकित्सक को भर्ती करने पर विचार करें! आपको नीचे दिए गए एक परिचय की आवश्यकता होगी।)
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परिचय: बस जब कोई आपकी रिकॉर्डिंग को किसी समय में सुनता है, जब यह सलाह नहीं दी जाती है, तो रिकॉर्डिंग की शुरुआत में हमेशा इस पहचान को शामिल करें। "यह रिकॉर्डिंग प्रकृति में कृत्रिम निद्रावस्था है और इसे कार या ऑपरेटिंग मशीनरी चलाते समय उपयोग नहीं किया जाना चाहिए।"
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निम्न रोडमैप का पालन करें:- प्रेरण दिनचर्या - यह प्रारंभिक विश्राम स्क्रिप्ट है एक प्रेरण की मदद से आप `विश्राम` में मदद कर सकते हैं उदाहरण के लिए, स्क्रिप्ट आपको अपनी आंखों को बंद करने और आपकी खोपड़ी की मांसपेशियों को आराम करने के लिए कह सकती है सभी तरह से इस मामले में (और वहाँ प्रेरण स्क्रिप्ट के अन्य शैलियों रहे हैं), स्क्रिप्ट खोपड़ी, तो सिर के पीछे की मांसपेशियों के लिए, आंख, गाल, जबड़े, गले में मांसपेशियों प्राप्त कर सकते हैं ... यहां तक कि पैर की उंगलियों के सुझावों के लिए भी बस सुझावों का पालन करें और अपने आप को आराम करने की अनुमति दें
- गहराई से स्क्रिप्ट - यह आपको प्रेरण चरण के दौरान अधिक गहराई से आराम करने की अनुमति देता है हो सकता है कि "जैसे ही हर मिनट चला जाता है" जैसे सुझाव हो सकते हैं, या "हर शोर सुनाई देता है इससे पहले कि आप गहराई से आराम कर सकते हैं।" एक लोकप्रिय अंतर्दृष्टि लिपि "तीन चरणों की कल्पना करता है जो आपको नीचे ले जाती है ... और हर कदम के साथ, आप बस कुछ ही क्षण पहले की तुलना में अधिक आराम करें ..."
- विषय रोडमैप - इस लक्ष्य को आपके लक्ष्य को हासिल करने में मदद करने के लिए सुझाव दिए जाएंगे, चाहे जो भी हो। सकारात्मक सुझावों की तलाश करें जो आपकी कल्पना के साथ काम करते हैं, जो कहते हैं कि आप "यह" या "ऐसा" करेंगे। आम तौर पर, सकारात्मक सुझाव, एक स्थिति है जहाँ आप कर रहे हैं एक गैर धूम्रपान न करने बेहतर है की कल्पना के रूप में करने के लिए "सिगरेट आप बुरा लग रहा है" - हालांकि यह यह धूम्रपान बंद भी एक प्रतिक्रिया पैदा कर सकता है बनाने के लिए मदद कर सकते हैं, उदाहरण के लिए , आप एक भीड़ भरे ट्रेन पर हैं और आप एक व्यक्ति के पास सिगरेट के धुएं को गंध करते हैं
- जागृति के लिए स्क्रिप्ट - यह स्क्रिप्ट आपको पूर्ण चेतना में वापस लाएगी एक जागृति स्क्रिप्ट में अक्सर एक से पांच की गिनती होती है और "ऊर्जा" वापस करने की अनुमति होती है। यदि आप इस तरह के एक रिकॉर्ड करते हैं, जब आप "एक से पांच" गिनती करते हैं, तो अपनी आवाज में ऊर्जा को बढ़ाने के लिए सुनिश्चित करें ताकि आप ऊर्जा और उत्साह से भरा पूर्ण चेतना वापस आ सकें (" जागरण "है, जो आप सो करने की अनुमति के लिए एक पटकथा लिख कर रहा है। इस पद्धति का जो लोग नींद या अनिद्रा) के साथ मदद करने के लिए एक आत्म सम्मोहन रिकॉर्डिंग कर रहे हैं के लिए एक बेहतर विकल्प हो सकता है।
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सही उपकरण और एक शांत वातावरण में परिचय और चार प्रकार के रोडमैप रिकॉर्ड करें। (सुझाव और चेतावनियां देखें।)
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एक बार रिकॉर्ड करने के बाद, अपने लिए रिकॉर्डिंग चलाएं एक शांत और आरामदायक जगह में जांचें- अपनी आंखों को बंद करें और बस उनके सुझावों का पालन करें
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याद रखें, आपने स्क्रिप्ट को आपके लिए रिकॉर्ड किया है, इसलिए अपने आप को शामिल करें।