कैसे अतिरक्रिय सक्रिय होने से रोकें

अति सक्रियता एक बड़ी समस्या हो सकती है। यदि आपको लगता है कि आप हमेशा एक हज़ार घंटे होते हैं, और हमेशा आपको लगता है कि आपको कुछ करना है, कुछ भी, आपकी समस्या सक्रियता हो सकती है सिर्फ इसलिए कि यह आपके मामला है, इसका मतलब यह नहीं आप जोड़ना है .. cérebro.Antes का एक असामान्य संचालन के साथ करने के लिए एक डॉक्टर के पर्चे की तलाश करने के लिए है कि सक्रियता के कई आम कारण होते हैं, अपनी दिनचर्या में कुछ परिवर्तन करने की कोशिश दैनिक और विचलन को कम करें अपना आहार बदलें अपने घर में एक शांत वातावरण बनाएं अतिरिक्त ऊर्जा खर्च करने के उत्पादक तरीके ढूंढें, जो अक्सर सक्रियता में बदल जाता है

सामग्री

चरणों

विधि 1देखकर जो आप दैनिक का उपभोग करते हैं
विधि 2अतिरिक्त ऊर्जा जल रहा है
विधि 3शांतिपूर्ण माहौल बनाना
विधि 4एक पेशेवर खोज रहे हैं

चेतावनी
सूत्रों और कोटेशन

चरणों

विधि 1
देखकर जो आप दैनिक का उपभोग करते हैं

कैफीन जैसे उत्तेजक से बचें यदि आपको लगता है कि आपके पूरे दिन में बहुत अधिक ऊर्जा है, तो आप किसी तरह के उत्तेजक का उपभोग कर सकते हैं।

अपने कॉफी का सेवन कम करने की कोशिश करें यह वयस्कों द्वारा इस्तेमाल किया जाने वाला सबसे लोकप्रिय उत्तेजक है आप सोच सकते हैं कि आपको दिन भर पाने के लिए अपनी सुबह की कॉफी की ज़रूरत है। यह संभव है कि यदि आप दिन के दौरान अति सक्रिय महसूस करते हैं, तो आप कॉफ़ी के साथ अतिभारित होते हैं। अपने सेवन को कम करने की कोशिश करें और देखें कि क्या कोई बदलाव है। यदि आप चाय के लिए पसंद करते हैं, तो ऐसा ही करें। कैफीन के साथ रिफ्रेशर्स भी दोषी हो सकते हैं। दिन के दौरान पीने के सोडा की मात्रा कम करें इसके बजाय, पानी पीने
कम चॉकलेट खाओ कॉफी, चाय और सोडा की तरह, चॉकलेट की खपत जरूरी नहीं कि सक्रियता को जन्म देती है, लेकिन यह निश्चित रूप से ऊर्जा का विस्फोट कर सकती है, जिसे इस तरह के रूप में व्याख्या किया जा सकता है।

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कम चीनी का उपभोग करें चीनी के साथ मुख्य समस्या यह है कि यह आपके खून बहुत तेजी से पहुंचता है इसलिए यदि आप बहुत अधिक चीनी का सेवन करते हैं, तो आप हमेशा आपके शरीर को तेज जल ऊर्जा स्रोत के साथ खिला रहे हैं यदि आप दोपहर के भोजन के बाद अक्सर अति सक्रिय महसूस करते हैं, तो इस भोजन में खपत की गई मात्रा को कम करें देखें कि क्या मदद करता है

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रंजक या अन्य रासायनिक पदार्थों के बिना भोजन खाएं कई माता-पिता और डॉक्टर इस बात से सहमत हैं कि वे बच्चों में सक्रियता का स्तर थोड़ा बढ़ा सकते हैं।

कोई अध्ययन नहीं है जो निश्चित रूप से रंजक और बढ़ती सक्रियता के बीच संबंध साबित करता है। वर्तमान अध्ययन व्यक्तिपरक परिणामों पर निर्भर करता है, क्योंकि उन्हें अपने बच्चों में परिवर्तनों का वर्णन करने के लिए माता-पिता पर भरोसा करने की आवश्यकता होती है। कुछ इस बात पर आधारित हैं कि इनमें से कई कृत्रिम सामग्री भी चीनी के साथ भरी हुई हैं।

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ओमेगा -3 एस में समृद्ध पदार्थ खाएं बहुत सी मछली खाएं, जैसे सैल्मन और टूना कई हरी सब्जियों में ओमेगा -3 शामिल हैं

ये फैटी एसिड मस्तिष्क में न्यूरोट्रांसमीटर के स्थानांतरण की सुविधा प्रदान करते हैं। जब आपके न्यूरोट्रांसमीटर गलत तरीके से काम करते हैं, तो इसका परिणाम एकाग्रता और सक्रियता का नुकसान हो सकता है। अक्सर ओमेगा -3 की कमी को जोड़ा जा सकता है, और इसके विपरीत। आपका शरीर ओमेगा -3 का उत्पादन करने में सक्षम नहीं है, इसलिए इसे अपने आहार में शामिल करना आवश्यक है

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धूम्रपान बंद करो चूंकि निकोटीन उत्तेजक है, आपकी अतिरिक्त ऊर्जा आपके धूम्रपान के ब्रेक से आ रही हो सकती है। दांत कम हाइपरएक्टिव महसूस करने के लिए दिन के दौरान आपके निकोटीन का सेवन कम करता है

एक पोषण विशेषज्ञ से बात करें यदि उपरोक्त कदम आपकी सक्रियता के साथ आपकी सहायता नहीं करते हैं, तो पोषण विशेषज्ञ देखें। वह आपके आहार की जांच कर सकेंगे, और आपके सक्रियता संकटों में मदद करने के लिए विशिष्ट परिवर्तन सुझाएंगे।

विधि 2
अतिरिक्त ऊर्जा जल रहा है

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नियमित रूप से व्यायाम करें सक्रियता ऊर्जा के एक संचय से आता है व्यायाम के माध्यम से इस ऊर्जा का अच्छा उपयोग करें आपको एक जिम जाना नहीं है

व्यायाम को अपनी दैनिक दिनचर्या का एक हिस्सा बनाओ एक जिम डालें, अपने पड़ोस की सड़कों के माध्यम से दौड़, या अपने दैनिक दिनचर्या में चलना शामिल करें। यदि आप अपेक्षाकृत करीबी काम करते हैं, तो ड्राइविंग काम करने से बचें। यदि आप अतिरिक्त ऊर्जा को नियमित रूप से जलाने के लिए आवश्यक कदम उठाते हैं, तो आपको अपने सक्रियता संकट के बारे में चिंता करने की ज़रूरत नहीं होगी।
यदि आप एक महत्वपूर्ण बैठक से पहले बहुत अति सक्रिय महसूस करते हैं, तो एक मिनट के लिए एक स्थिर धावक की कोशिश करें (थोड़ी ऊर्जा खर्च करने के लिए पर्याप्त समय है, लेकिन पसीना पाने के लिए पर्याप्त नहीं है)।
कम टीवी देखें ज्यादातर समय, सक्रियता लंबे समय तक निष्क्रियता का परिणाम हो सकती है। जब आप टीवी देखने में खर्च करते हैं, तो आपका शरीर ऊर्जा नहीं जला देता है

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ज्यादातर समय, बेचैनी हाइपरएक्टिविटी के संकेत के रूप में दिखाई देती है, लेकिन यह आपके शरीर में अतिरिक्त ऊर्जा को जलाने की कोशिश कर सकती है। चूंकि बेचैनी अक्सर अनैच्छिक होती है, इसलिए आगे बढ़ने का स्वैच्छिक और मजेदार तरीका ढूंढने का प्रयास करें। बहुत से लोग अपने हथेलियों और पैर की उंगलियों को टैप करना पसंद करते हैं जब आप घर या काम पर अति सक्रिय महसूस कर रहे हों, तब छोटे, लगभग अपरिपक्व आंदोलनों को दोहराकर देखें

चाहे आप एक वयस्क या एक बच्चा हो, यह ऊर्जा को जलाने का एक शानदार तरीका है

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आपको आगे बढ़ने वाले शौक हैं इस तरह के बहुत से प्रयास करने के लिए हैं खेल खेलें, या किसी तरह का नृत्य सीखो जिसमें बहुत सारे आंदोलन शामिल हैं वैकल्पिक रूप से, आप एक व्यापार सीख सकते हैं। लकड़ी, ईंटों या अन्य भारी सामग्री के साथ कार्य करना है जिसे बनाने की आवश्यकता है। यदि आप चलते वक्त कुछ सीखते हैं, तो आप गतिविधि का आनंद ले सकते हैं और इसके साथ आगे बढ़ सकते हैं।

अपना मस्तिष्क व्यायाम करें आप मानसिक गतिविधियों के माध्यम से अतिरिक्त ऊर्जा भी जला सकते हैं। एक पहेली को हल करने का प्रयास करें, अपने सप्ताहांत में विस्तार से योजना बनाएं, या जटिल समस्याओं पर ध्यान दें। पता है कि सक्रियता बोरियत का संकेत हो सकती है।

विधि 3
शांतिपूर्ण माहौल बनाना

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अपने घर या कार्यस्थल में आराम से तत्वों का परिचय बहुत से लोग सोचते हैं कि बहुत अधिक भीड़ और तनावपूर्ण रिक्त स्थान के कारण सक्रियता का कारण होता है।

यदि संभव हो, तो अपने घर या कार्यक्षेत्र में सुखदायक रंग शामिल करें दीवारों को नीले, बैंगनी या हरे रंग में पेंट करें लाल, नारंगी और पीले रंग जैसे रंगों से बचें

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तनाव कम करने के लिए ध्यान अगर आपकी सक्रियता तनाव के कारण होती है, तो ध्यान की कोशिश करने की तुलना में समस्या को हल करने का कोई बेहतर तरीका नहीं है। दिन के लिए अपनी समस्याओं या लक्ष्यों के बारे में सोचने के बिना, कहीं बैठने के लिए कुछ समय निकालें। बस पल का आनंद लें ध्यान से रक्तचाप कम हो जाता है, जिससे आपकी सक्रियता कम हो सकती है।

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अतिसंवेदनशीलता चिंता के कारण भी हो सकती है हो सकता है कि आप एक ही कमरे में बहुत लंबे समय तक रहे हैं, या आपको अपने घर छोड़कर ताजा हवा में सांस लेने की ज़रूरत नहीं है। 20 मिनट के लिए यह करने के लिए आपको शांत करने के लिए पर्याप्त हो सकता है

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दृश्य और श्रवण विकर्षण भी सक्रियता पैदा कर सकते हैं। यह हो सकता है कि आपका मस्तिष्क उत्तेजनाओं के साथ अतिभारित है

दृश्य उत्तेजनाएं सक्रियता को बढ़ा सकती हैं और एकाग्रता कम कर सकती हैं। ऐसी स्थिति में रहने की कोशिश करें जो इन उत्तेजनाओं को कम कर देता है। दृष्टि की अपनी रेखा को कम करने के लिए अपने कार्यस्थान को व्यवस्थित करें दीवार को देखो, या उन विभाजनों का उपयोग करें जो आपकी दृष्टि के क्षेत्र को कम करते हैं।
कुछ ध्वनियों को बहुत परेशान किया जा सकता है आपके सहकर्मियों की बातचीत आपके एकाग्रता को बाधित कर सकती है। उदाहरण के लिए कान संरक्षक का उपयोग करना जैसे कि विकर्षण को कम करने के तरीकों का पता लगाएं। यदि आप ऐसे ऑब्जेक्ट्स को नियंत्रित कर सकते हैं जो कष्टप्रद आवाज़ (सेल फोन, कंप्यूटर स्पीकर, आदि) उत्पन्न करते हैं, तो उन्हें बंद करें।
आप सुखदायक ध्वनियों के साथ विचलन को बदलने की कोशिश कर सकते हैं खेलने के लिए एक नरम गीत रखो समझें कि विभिन्न लोग विभिन्न प्रकार के संगीत के विभिन्न तरीकों पर प्रतिक्रिया करते हैं। नृत्य संगीत को सुनने के द्वारा कुछ लड़ाई तनाव यह विचार किसी चीज को सुनना है जिससे आपको आराम और आराम मिले।

विधि 4
एक पेशेवर खोज रहे हैं

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निर्धारित करें कि आपको डॉक्टर को देखने की आवश्यकता है यदि आपकी कुछ सक्रियता से आपकी मदद नहीं हुई है, तो एक नियुक्ति करना एक अच्छा विचार हो सकता है।

अगर आपको संदेह है कि आपके पास एडीडी, द्विध्रुवी विकार या कुछ और जटिल है, तो विशेषज्ञ से तलाश करें

स्टेप बिहाइ हाइपर स्टेप 16 नामक चित्र का शीर्षक

एक चिकित्सक की तलाश करने पर विचार करें कभी-कभी समस्या के बारे में बात करना एक बड़ी मदद है हाइपरएक्टिविटी के इलाज के लिए प्रशिक्षित लोग आपको बेहतर सलाह दे पाएंगे।

एक चिकित्सक इस तरह के एक से दस तक गिनती के रूप में तनाव कम करने की तकनीक का सुझाव, एक "मूक चीख", या अन्य गतिविधियों है कि चिंता को कम जब सक्रियता अपने दिन के लिए दिन बाधित दे सकता है।
काउंसलर्स या चिकित्सक कुछ दवा लेने की आवश्यकता पर आपको सलाह दे पाएंगे।

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अगर कुछ और काम करने लगता है, तो डॉक्टर को देखें यदि आपको ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई हो रही है, तो आप एक अनुसूची का पालन नहीं कर सकते हैं या आप लगातार चीजों को भूल सकते हैं, अब पेशेवर सहायता प्राप्त करने का समय है।

अगर आप ADD से ग्रस्त हैं तो यह जांचने के लिए कोई सिद्ध परीक्षण नहीं है। डॉक्टर आपके व्यवहार और आपके चिकित्सकीय इतिहास को यह पहचानने के प्रयास में देखेंगे कि आपकी सक्रियता कैसे प्रभावित करती है और दूसरों
डॉक्टर शायद आपको "मल्टीमॉडल" उपचार का पालन करने की सलाह देंगे। यह उपचार आपकी सक्रियता को बाधित करने के लिए विभिन्न तकनीकों का उपयोग करता है। इसमें कुछ दवाएं शामिल हैं इनमें से सबसे आम Adderall है चिकित्सक आपको एक व्यवहारिक चिकित्सा करने के लिए प्रोत्साहित भी कर सकते हैं।