कैसे कंधे की मांसपेशियों को विकसित करने के लिए

क्या आप जानते हैं कि कंधे की मांसपेशियों को विकसित करने में केवल कुछ मिनट लगते हैं? और पेशी कंधों के साथ, आप अपने ऊपरी शरीर के आकार को बहुत बढ़ा देंगे

सामग्री

चरणों
युक्तियाँ
चेतावनी

चरणों

मांसपेशियों के सभी तीन प्रमुखों को उत्तेजित करने के लिए ऊपर-सिर के डंबल्स के साथ बेंच प्रेस की प्रारंभिक दिनचर्या करें। इस अभ्यास के लिए इस्तेमाल की गई पीठ को पीठ के लिए एक लंबवत समर्थन होना चाहिए। यह कंधे की मांसपेशियों को विकसित करने के लिए सबसे महत्वपूर्ण व्यायाम है

इस रूटीन का पालन करें: 5 से 7 के दो सेट प्रतिकृतियां

डंबबेल्स को उस बिंदु तक ले जाएं जहां कोहनी लगभग पूरी तरह से विस्तारित हो जाती हैं और फिर धीरे-धीरे कंधों तक कम हो जाती है।

कंधे की मांसपेशियों को चरण 4 के साथ चित्र बनाएं

औसत दर्जे का कंधे सिर काम करने के लिए उठाने वाले पार्श्व डंबल के साथ एक दूसरी लिफ्टिंग रूटीन करें।

चित्र कंधे की मांसपेशियों का निर्माण शीर्षक शीर्षक चरण 5

इस रूटीन का पालन करें: 12 में से 10 में से 1 से 2 सेट का प्रतिकृति।

अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ो, डंबल्स की एक जोड़ी पकड़ो और अपने शरीर के सामने अपने हथेलियों के साथ पकड़ो। डूबबेल्स को कंधे के स्तर तक ले जाएं, जबकि उन्हें अपने कोहनी को शुरू करने की स्थिति में वापस लाने से पहले थोड़ा उलट करना चाहिए।

युक्तियाँ

कंधे की मांसपेशियों को विकसित करने में सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त करने के लिए, गुणवत्ता पर ध्यान केंद्रित न करें
अपने परिणाम साप्ताहिक रिकॉर्ड करें प्रतिकृति या प्रतिरोध की संख्या के संबंध में लगातार पिछले हफ्तों के परिणामों में सुधार।
कभी भी अधिक पुनरावृत्ति के लिए अपनी फिटनेस नहीं बलिदान करें
प्रत्येक श्रृंखला में गाढ़ा मांसपेशियों की विफलता के बिंदु पर प्रयास करें, जब आप अपने भौतिक रूप को खोए बिना किसी भी अधिक पुनरावृत्ति नहीं कर सकते।
नए अभ्यासों के लिए इंटरनेट खोजें ज्यादातर मामलों में, व्यायाम की एक अच्छी विविधता हमेशा अच्छा है लेकिन उन्हें प्रदर्शन करते समय सावधान रहें