कैसे एक फ्रंट शिफ्ट प्रदर्शन करने के लिए

स्मर बॉल एक बुनियादी व्यायाम आंदोलन है जो एक सोलरॉटल जैसा लग रहा है, लेकिन अधिक सुरुचिपूर्ण है। इसे ठीक से निष्पादित करने के लिए, प्रारंभिक स्थिति, रोल को छोड़ना और एक आंदोलन में फिर से खड़ा होना जरूरी है। जब तक उठने की बात आती है तो सहायता के रूप में आपके हाथों का उपयोग किए बिना इसे करने के लिए बहुत सारी अभ्यासों की आवश्यकता होती है। सही आगे कैसे फ़्लिप करना सीखने के लिए पहला कदम देखें

सामग्री

चरणों

भाग 1शुरुआती के लिए फ्रंट मज़दूर
भाग 2उन्नत बदलाव करना
भाग 3उन्नत बदलाव बनाना

युक्तियाँ
चेतावनी
सूत्रों और कोटेशन

चरणों

भाग 1
शुरुआती के लिए फ्रंट मज़दूर

एक विस्तृत स्थान में स्थित एक चटाई पर खड़े हो जाओ। सोमरला घर के भीतर, जिम गलीचा पर या बाहर, पिछवाड़े लॉन पर किया जा सकता है। महत्वपूर्ण बात यह है कि एक फ्लैट स्थान की तलाश करें जहां आपके बहुत सारे स्थान हैं एक और विकल्प को स्मर बॉल स्मेल्सर को चलाने और आपकी मदद करने के लिए गुरुत्वाकर्षण का उपयोग करना है

प्रारंभिक स्थिति में रहें अपने पैरों के साथ एक साथ नीचे दबाएं। ऐसा करने के लिए, अपने पैरों में शामिल हों और घुटनों को मोड़ लें ताकि आप बैठ जाएं आपके सामने, अपने हाथों को अपने कोहनी झुकाव के साथ फर्श पर रखें। हाथ कंधे चौड़ाई के समान समान होना चाहिए। यह एक धोखेबाज़ धोखेबाज़ के लिए शुरू की स्थिति है

वैकल्पिक रूप से, आप अपने सिर के ऊपर अच्छी तरह से अपने हाथ से खड़े हो सकते हैं। शरीर को आगे बढ़ाएं और घुटनों को बैठने की स्थिति में झुकें।

अपने हथियारों के बीच अपने सिर को कम करें छाती में ठोड़ी की स्थिति सुनिश्चित करना। सॉमरसेट करते समय, गर्दन पर वजन न डालें क्योंकि इसे सीधे अपनी पीठ के ऊपर ले जाना चाहिए ठोड़ी को दबाने से गर्दन पर दबाव डालने में मदद मिलेगी।

आगे स्क्रॉल करें अपने ऊपरी हिस्से को पुश करें ताकि आपके शरीर के रोल और आपके कूल्हों को आपके सिर पर धकेल दिया जाए। रोल के रूप में अपनी रीढ़ की वक्र का पालन करें स्थिति में अपने पीछे घुमावदार और अपने हाथ रखें

बग़ल में रोल न करें सीधे अपने रीढ़ की हड्डी के साथ आगे बढ़ें अन्यथा आप एक तरफ या दूसरे पर गिर सकते हैं
अपनी ठोड़ी को सीने में दबाए रखें, और अपनी पीठ घुमावदार रखें। यदि आप सीधा हो जाते हैं, तो स्मरॉर्स्ट में इतनी गति नहीं होगी

स्मर बॉल के साथ, अपने पैरों को सीधे रखें, और आपके पैर की उंगलियों ने आगे की ओर इशारा किया। अपने पैरों को केवल असर के अंत में बेंड करें जब यह उठने का समय हो। शुरुआती सोमर्स के लिए यह डिफ़ॉल्ट प्लेसमेंट है

हालांकि, कुछ जिमनास्ट स्मरर्सल्ट के दौरान अपने पैरों को मोड़ना पसंद करते हैं। यदि यह आपको गति प्राप्त करने में मदद करता है, तो आप उस तरीके से भी अभ्यास कर सकते हैं

दुबला करने के लिए अपने हाथों का उपयोग किए बिना खड़े हो जाओ असर के अंत में, अपने पैरों को जमीन पर रखें और जमीन पर अपने हाथों के बिना एक ईमानदार स्थिति पर लौटें। अपने पैर बढ़ाएं और फिर अपने सिर पर अपने हाथों से खड़े हो जाओ।

भाग 2
उन्नत बदलाव करना

भाग 3
उन्नत बदलाव बनाना

एक हैंडस्टैंड (केले के पेड़) से एक सोमरल लें यह उन्नत भिन्नता एक मूल हाथ रोक से शुरू होती है अपने पैरों के साथ शुरू करें अलग और आपके शरीर को सीधा। एक हाथ से चलना और एक पल के लिए उस तरह रहना इस आंदोलन को समाप्त करने के बजाय, अपनी बाहों को मोड़ो और जमीन की तरफ अपना शरीर कम करें फिर अपने सिर को मोड़ो और स्मर बॉल चलाएं अपने हाथों से खड़े होकर अपने सिर से बाहर फैलाए।

स्मर बॉल के इस बदलाव की कोशिश करने से पहले, दोनों आंदोलनों को अलग से मास्टर करना सुनिश्चित करें
किसी अन्य व्यक्ति के पास यह सुनिश्चित करने के लिए है कि जब आप सोमरल चलाते हैं तो आप अपने आप को चोट नहीं पहुंचे।

एक बिल्ली के बिस्तर से एक सोमरल लें यह आंदोलन उसी तरह से शुरू होता है जैसे मानक सोमरल के रूप में। हालांकि, मोड़ और खड़े होने के बजाय, अपने पैरों को आगे फेंक दें और खड़े होने और जमीन पर दोनों पैरों के साथ शरीर को असर से बाहर निकालना। इस सोमर्स की अंतिम स्थिति एक सॉमरसेट के पीछे के लैंडिंग के समान है।

अपने हाथों का उपयोग करने के लिए जमीन से शरीर को आगे बढ़ाने और लैंडिंग के लिए कूद।
जब दोनों पैरों को फर्श से मजबूती से जोड़ा जाता है, तो शरीर को ऊपर उठाएं और अपने सिर पर अपने हथियार बढ़ाएं।

गोताखोरी में एक सोमरल लें यह प्रभावशाली उन्नत भिन्नता आपको एक निश्चित स्थिति में लेने के बजाय आंदोलन में खुद को विसर्जित करने की आवश्यकता है। थोड़ा सिर डाइविंग करने से शुरु करें, जैसे कि आप छोटे लॉग पर जा रहे थे सोमरस को निष्पादित करते समय अपने हाथों से शरीर का समर्थन करें जैसा कि आप गोताखोरी के लिए इस्तेमाल करते हैं, आप गोता की लंबाई बढ़ा सकते हैं।

युक्तियाँ

अपनी छाती को अपनी छाती पर रखो क्योंकि इससे आपको उचित स्थिति मिल जाएगी।
जानें कि पहली बार एक सही फ्लिप कैसे करें, क्योंकि यदि आप गलत कदम उठाते हैं, तो यह आदत बनने के बाद इसे सही करने के लिए कठिन होगा।
एक बार जब आप सीखें कि कोई सॉमरसेट कैसे करें, तो आप बहुत आसानी से अन्य कई ट्रिक करने में सक्षम होंगे।
अपने कंधे के पीछे उतरने के बाद (चरण 5), अपने घुटनों को पकड़ो। यह आपको गति देगा और लैंडिंग की सुविधा प्रदान करेगा।
एक बार जब आप ऊँघनी सीखते हैं, तो अपने आप को बाद में सोर्सल सीखने के लिए समर्पित करें
यदि आप एक प्रशिक्षु हैं, तो आपकी सहायता करने के लिए किसी के साथ अनुभव करें। इसके अलावा, जमीन पर आंदोलन करने से पहले एक तिरछी ट्रेडमिल का उपयोग करें।

चेतावनी

कंधों के शीर्ष पर भूमि की कोशिश करो, गर्दन या सिर नहीं। इससे इन क्षेत्रों के बीच संयुक्त क्षति हो सकती है।
कठोर सतहों पर इस तरह के घूमने वाले कार्य करने से बचें रीढ़ की हड्डी के साथ रोलिंग की कार्यवाही इसे नुकसान पहुंचा सकती है। हमेशा घास वाले सतहों पर गलीचा या काम का उपयोग करें
अपने घुटनों के करीब अपना सिर रखो
अगर यह आपके सिर को दर्द पहुंचाता है, तो हम सुझाव देते हैं कि आप इस कदम को आगे न करें और डॉक्टर से परामर्श करें।
मस्तिष्क की क्षति होने से बचने के लिए अपने सिर के शीर्ष के साथ किसी प्रकार के व्यायाम को चलाने की कोशिश न करें