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उदर का काम करने के लिए लचीला बढ़ाने के साथ व्यायाम कैसे करें

यह मध्यम-प्रभाव व्यायाम आपके निचले पेट को मजबूत करता है

चरणों

विधि 1
अपने आप को शुरू की स्थिति में रखो

अपने पेट के काम करने के लिए व्यायाम टयूबिंग खींचें शीर्षक से चित्र चरण 1
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मंजिल से ऊपर 80 सेमी के बारे में इलास्टिक विस्तारक का एक टुकड़ा बांधें।
  • आपका व्यायाम चरण 2 के लिए व्यायाम टयूबिंग खींचो शीर्षक वाला चित्र
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    अपनी पीठ पर झूठ बोलकर अपने घुटनों को मोड़ लेना ताकि आपके पैर जमीन पर सपाट हो जाएं।
  • अपने पेट के काम करने के लिए व्यायाम टयूबिंग खींचो शीर्षक से चित्र चरण 3
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    लोचदार पकड़ो और इसे अपने हाथ में अपने सिर के पीछे पकड़ो।

    • विधि 2
    व्यायाम करें

    अपने पेट के काम करने के लिए व्यायाम टयूबिंग खींचो शीर्षक से चित्र चरण 4
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    मंजिल से अपने कंधों को बढ़ाने के लिए अपने पेट का अनुबंध करें अपने छाती को ठोड़ी को छूने न दें
  • अपने पेट के काम करने के लिए व्यायाम टयूबिंग खींचो शीर्षक से चित्र चरण 5
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    शरीर को शुरुआती स्थिति में लौटें

    • विधि 3
    उन्नत संस्करण

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    इस अभ्यास को थोड़ा कठिन बनाने के लिए, उस जगह से दूर चले जाएं जहां आप ताकत के लिए लोचदार बंधे हैं।

    विधि 4
    आवृत्ति

    अपने पेट के काम करने के लिए व्यायाम टयूबिंग खींचो शीर्षक से चित्र 7
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    प्रत्येक सेट में व्यायाम के 20 प्रतिनिधि करें जब तक आप 3 सेट पूरा नहीं कर लें तब तक दोहराएं
  • अपने पेट का काम करने के लिए व्यायाम टयूबिंग खींचें शीर्षक से चित्र चरण 8
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    परिणाम देखना या महसूस करने के लिए, लक्ष्य 6 सप्ताह के लिए सप्ताह में चार बार करना होता है सर्वोत्तम परिणामों के लिए, व्यायाम की संख्या या पुनरावृत्ति की संख्या में वृद्धि

    • युक्तियाँ

    • इस अभ्यास के फायदे पेट की मांसपेशियों की ताकत और लचीलापन बढ़ाने के लिए हैं।
    • अभ्यास की सुविधा के लिए आप उस जगह से संपर्क कर सकते हैं जहां आप कम प्रतिरोध के लिए लोचदार विस्तारक बांधा। वैकल्पिक रूप से, आप लोचदार बांट सकते हैं और बैठ-अप को सामान्य रूप से कर सकते हैं।

    चेतावनी

    • ऐसा करने में विफलता के परिणामस्वरूप गर्दन और पीठ पर चोट लग सकती है।

    आवश्यक सामग्री

    • लोचदार विस्तार
    • प्रशिक्षण चटाई (वैकल्पिक)
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