पुरुषों के स्तनों को मांसपेशियों में कैसे चालू करें

calisthenics: कुछ crunches करो, 10 धक्का अप के 3 सेट के साथ शुरू अपने घुटनों के साथ पहली श्रृंखला को फर्श पर (जिसे महिला पुशअप भी कहा जाता है) बनाओ, दूसरे पर अपने घुटनों को बढ़ाएं और अपनी पिछली श्रृंखला में, अपना पैर उठाएं (यदि संभव हो तो)।

स्वस्थ खाएं: कमज़ोर शरीर का सबसे अच्छा तरीका छोटा भोजन और कुछ आवृत्ति के साथ स्वस्थ चीजें खाने के लिए है। हम कुछ पाउंड प्राप्त करते हैं क्योंकि हम हैम्बर्गर और फ्राइज़ जैसे अस्वास्थ्यकर भोजन खाते हैं, और यह भी क्योंकि हमारे शरीर का उपयोग वसा को संग्रहीत करने के लिए किया जाता है, क्योंकि भोजन हमारे पूर्वजों के लिए दुर्लभ था।

व्यायाम: यदि आप वास्तव में उस वसा को मांसपेशियों में छाती में बदलना चाहते हैं, तो यह अनुशंसा की जाती है कि आप 3 प्रकार के लापरवाह, सीधे + ढलान + से इनकार करते हैं। फिर बैठने के लिए आगे बढ़ो + ट्रंक और पैरों को एक साथ उठाकर बैठो।

बैठने की कोशिश करो, जमीन उठाने और बेंच प्रेस ये तीन सबसे शक्तिशाली बॉडीबिल्डिंग व्यायाम हैं