कैसे निश्चित पैर है करने के लिए

अच्छा पोषण बनाए रखें सब्जियां खाएं और खाद्य पदार्थों की समृद्ध विविधता खाएं प्रोटीन, फाइबर और विटामिन से भरा रंगीन डिश करें। फास्ट फूड, चीनी और नमक से बचें।

सेल्युलाईट को रोकें इसके लिए, प्रति दिन 5 से 8 गिलास पानी पीते हैं। याद रखें कि सूप, सब्जियों और फलों में पानी भी मौजूद है

यदि आप कर सकते हैं, तो कम से कम 20 मिनट हर दिन चलाएं। यदि आपके पास समय नहीं है, तो सप्ताह में कम से कम दो बार या हर दूसरे दिन चलने का प्रयास करें। आरामदायक कपड़े पहनें और उपरोक्त टिप को पूरा करने के लिए पानी की एक बोतल ले लो।

बाहर काम करते हैं। जब आप घर पर होते हैं, तो संगीत सुनना हल्का व्यायाम करें संगीत के 20 मिनट में चलना, चलना, पैर व्यायाम करना यह हर रोज करो और आप परिणाम देखेंगे।

चक्कर बनाओ वे झुकाव लड़ने के लिए महान हैं 30 से 50 प्रति दिन की श्रृंखला बनाएं।

अन्य प्रकार के व्यायाम करें फर्श पर अपने घुटनों और हथेलियों के साथ, अपने पैर को 90 डिग्री कोण पर बढ़ाएं। 5 सेकंड के लिए पकड़ो- दूसरे चरण के साथ दोहराएं प्रत्येक चरण के लिए 10 सेट करें यदि यह बहुत ही कठिन है, तो पांच प्रतिकृतियां सेट करें।

हवा में बाइक बनाओ ऐसा करने के लिए, अपनी पीठ पर फर्श पर लेट लें और अपने पैरों को जमीन पर 90 डिग्री कोण तक उठाएं। अपने पैरों के साथ आगे और पीछे आंदोलनों बनाओ कम से कम पांच मिनट के लिए दोहराएं

खड़े हो जाओ, पीछे से अपने पैर तक पहुंचें और एक मिनट के लिए अपने टखने को पकड़ो। दूसरे चरण के साथ भी यही करें

खड़े हो जाओ और अपने पैरों को खोलें, जब आप एक सही आसन बनाए रखें। अपने हाथों से टखने तक पहुंचें और पांच सेकंड तक पकड़ो। दूसरे चरण के साथ एक ही बात करें प्रत्येक चरण पर 20 सेट करें। यदि आप इसे शुरुआत में नहीं कर सकते, तो 10 के सेट करें

मंजिल पर बैठे, अपने पैरों को खोलें और ऊपर की कवायद के रूप में अपने हाथों से टखने तक पहुंचें, लेकिन बैठे हुए। 10 या पांच की श्रृंखला बनाएं

• अपने पेट को फर्श पर आराम करने के साथ, अपने हाथों को अपने चेहरे के नीचे रखें और अपने पैरों को जमीन के समान समतल करें। अपने कूल्हों, छाती, हथियार और सिर के साथ 25 डिग्री / 45 डिग्री के कोण पर अपने पैरों को बढ़ाएं।
• फर्श पर अपने पीठ के फ्लैट के साथ, अपने लम्बी पैरों को फर्श पर समानांतर रखें। अपने घुटनों को मोड़ लें और अपने पंखों को अपनी छाती तक लाएं, फिर लम्बी स्थिति में लौटें 30 से 50 बार दोहराएं