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कैसे एक ग्रैंड जीप बनाने के लिए

ग्रैंड जेटेट एक सुंदर बैले आंदोलन है जिसमें नर्तक एक खोलने के लिए हवा में कूदता है। ओपन लीप के रूप में भी जाना जाता है, अगर आप सही कदमों का पालन करते हैं, लेकिन खुद को ठीक से तैयार करते हैं तो यह भयानक छलांग बन सकती है ग्रैंड जेट्स शो को रोकते हुए कूद रहे हैं अगर ठीक से किया जाता है, लेकिन यदि गलत तरीके से किया हो तो एक खिंचाव पैदा हो सकता है।

चरणों

भाग 1
लचीलापन का निर्माण और रखरखाव

एक ग्रैंड जेटी स्टेप 1 के शीर्षक वाला चित्र
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खींचने शुरू करो दोनों पैरों के साथ फर्श पर बैठो आगे बढ़े आगे झुकना और अपने पैर की उंगलियों तक फैली हुई बाहों के साथ पहुंचें
  • जब तक आपको पैर की मांसपेशियों में थोड़ी जलन नहीं लगती, तब तक स्ट्रेच करें, फिर 30 सेकंड के लिए पोजीशन रखें।
  • यदि आप खींचने में शुरुआती हैं, तो धीरे धीरे शुरू करें
  • क्या यह हर दिन खींच रहा है
  • एक ग्रैंड जेटी चरण 2 के शीर्षक वाला चित्र
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    खुलने के लिए खिंचाव अपने घुटनों पर उतरो, लेकिन वापस बैठो मत मंजिल पर अपनी एड़ी के साथ, जब तक यह आपके सामने पूरी तरह से सीधे नहीं है, तब तक अपना दाहिना पैर आगे बढ़ाएं। नीचे झुक जाओ और फर्श पर अपने हाथ दोनों तरफ रखें। यदि यह जलता है, तो स्थिति को पकड़ो। यदि नहीं, तो एड़ी को आगे बढ़ने तक जारी रखें जब तक कि यह जल न हो। दूसरे चरण के साथ दोहराएं
    • क्या यह हर दिन तक फैलता है जब तक कि आपके पैर फर्श पर फ्लैट नहीं होते और आप आराम से बैठते हैं।
    • कई सप्ताह पूरे खोलने के लिए पहुंचने की अनुमति दें धीरे धीरे और ध्यान से मांसपेशियों में तनाव से बचें।
  • एक ग्रैंड जेटी चरण 3 के शीर्षक वाला चित्र
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    अपने लचीलेपन को थोड़ी अधिक मजबूर करें अपने दाहिने पैर के आगे और अपने बाएं पैर को वापस खोलने के साथ खोलें दाहिने पैर के नीचे एक तकिया रखें जल जाने के बाद, एक और तकिया को पैर के नीचे रखें और स्थिति को पकड़ो। दो तकिए निकालें और पीछे के पैर के साथ दोहराएं। अपने पैरों को बदलें और दोहराना।

    • भाग 2
    सेना के निर्माण और रखरखाव

    एक ग्रैंड जेटी चरण 4 नामक चित्र का शीर्षक
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    अपने शरीर को मजबूत करें अपनी पीठ पर झुकाव, अपने घुटनों को ऊपर लाओ ताकि आपके पैर जमीन पर हों। अपने पेट की फर्म को सुनिश्चित करें क्योंकि आप ऊपर की ओर इशारा करते हुए अपना दाहिना पैर सीधा करते हैं अपनी कूल्हे को फर्श तक कम करके और फिर धक्का देकर फिर से श्वास लें। दोहराएं 30 गुना
    • यदि आप 30 प्रतिनिधि नहीं कर सकते, तो एक छोटी संख्या के साथ शुरू करें और कई दिनों के बाद धीरे-धीरे बढ़ो।
  • एक ग्रैंड जेटी चरण 5 शीर्षक वाला चित्र
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    ग्लुत को मजबूत करें चार के साथ शुरू करो, अपने हाथों कंधों के नीचे केंद्रित और कूल्हे नीचे घुटनों। अपने पेट को कस लें जैसा कि आप श्वास और अपने सीने पर अपनी सही घुटने ले आते हैं। साँस लें, अपने दाहिनी अंगूठे को बताएं, अपने दाहिने पैर को आपके पीछे और अपने ऊपरी स्तर को ऊपर उठाएं, जबकि छाती को ऊपर लाते हुए भी।
    • अपने पैर को ऊपर उठाने के लिए अपने नितंबों का उपयोग करना सुनिश्चित करें
    • 30 गुना करो और दूसरे चरण के साथ दोहराएं।
  • एक ग्रैंड जेटी चरण 6 के शीर्षक वाला चित्र
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    अपने कूद मांसपेशियों को मजबूत बनाना लगभग 15 कदम चलाना प्रारंभ करें, और फिर हर बार जब आप लंबी छल लेते हैं, तो एक छलांग में आ जाते हैं। हर कूद में जितनी जल्दी हो सके जमीन को दूर करने पर ध्यान दें।
    • लगभग 30 मीटर के लिए कूदो, फिर से दौड़ें और फिर से कूदें।
    • कूदने के तीन दौर आदर्श हैं।

    • भाग 3
    कूदो सीखना

    एक ग्रैंड जेटी चरण 7 का शीर्षक चित्र
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    तय करें कि आप क्या कर रहे हैं। यदि आप एक विशिष्ट संयोजन या नृत्यकला से काम कर रहे हैं, तो क्या आप सही या बायां खोलने से कूद रहे हैं? यदि नहीं, तो शुरू करने के लिए सही खोलने से कूदने की कोशिश करें।
  • एक ग्रैंड जेटी स्टेप 8 के शीर्षक वाला चित्र
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    अपने पैरों को तैयार करें हमारे दहिने हाथों की छलांग के लिए, इसका मतलब है कि दाहिना पैर आपको पकड़े हुए है, आपका पैर सीधे जमीन पर है और आपकी उंगलियां बाहर की ओर इशारा कर रही हैं उसके बाएं पैर को सामने, सीधे और बढ़ाया गया है, जिसकी ओर इशारा करते हुए उंगलियां जमीन को छूती हैं।
  • एक ग्रैंड जेटे चरण 9 के शीर्षक वाला चित्र
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    एक कदम आगे ले लो अपने बाएं पैर को अपना वजन ले जाएं, घुटने के बाहर निकलते हुए, अनिवार्य रूप से एक प्लि बनाना, जबकि आप अपने दाहिने पैर को सामने में फर्श पर ले जाते हैं।
  • एक ग्रैंड जेटी चरण 10 शीर्षक वाली तस्वीर
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    अपना दाहिना पैर लिफ्ट अपने पूरे पैर सीधे ऊपर लाने के दौरान अपने दाहिनी अंगूठे पर निशाना लगाओ
  • एक ग्रैंड जेटी चरण 11 नामक चित्र का शीर्षक
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    यह जाएं। मंजिल से जितना संभव हो उतना मुश्किल धक्का करने के लिए अपने बाएं पैर का उपयोग करें सबसे बड़ी ताकत हासिल करने के लिए बाएं पैर, पैर का एकमात्र और फिर उंगलियों तक पुश करें।
  • एक ग्रैंड जेटी स्टेप 12 शीर्षक वाला चित्र
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    अपने पैरों को बढ़ाएं जब आप हवा में होते हैं, पूरी तरह से अपने पैरों को सामने और हल का विस्तार करें, हवा में जितना संभव हो उतना अंतराल तक पहुंचने की कोशिश कर रहा है।
  • एक ग्रैंड जेटी चरण 13 के शीर्षक वाला चित्र
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    नीचे रखना अपने सामने पैर (इस मामले में, सही एक) नीचे ले जाओ और अपने घुटने के साथ जमीन आघात को अवशोषित करने के लिए झुकाव। अपने पीछे के पैर और बाहों को फैलाए रखें क्योंकि वे कूद में थे।
  • एक ग्रैंड जेटी चरण 14 का शीर्षक चित्र
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    तैयार है। पीठ के नीचे नीचे खींचते हुए अपनी बाहों को नीचे ले जाओ और शुरुआत के रूप में इसे आगे बढाएं।

    • युक्तियाँ

    • एक पूर्ण प्रभाव के लिए पैर निशाना लगाओ
    • जैसे-जैसे आप कूदते हैं, अपने हथियारों को बेहद बाहरी या ऊपर बढ़ाएं
    • स्क्वाटिंग कंपाउंड की तरह अन्य प्लीमेट्रिक अभ्यास आपकी एड़ी को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है। जितना संभव हो उतना प्रयास करें, लेकिन केवल सप्ताह में दो या तीन बार करें।

    चेतावनी

    • पूरी तरह से खींचकर चोट से बचने के लिए अपना सर्वश्रेष्ठ प्रयास करें चाहे आप कूदने से पहले या अच्छी तरह से चलने के पहले प्रयास करने के लिए प्रशिक्षण दे रहे हों, यह आपकी मांसपेशियों को फैलाने और गर्म करने के लिए बहुत महत्वपूर्ण है।
    • वैकल्पिक दिनों पर ताकत का अभ्यास करें
    • सुनिश्चित करें कि आप एक गैर-पर्ची की सतह पर या गैर-पर्ची के जूते के साथ खुलने पर कूद रहे हैं, जैसे चमड़े की चप्पलें
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