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पर्याप्त पानी पी लो अगर आप शारीरिक गतिविधियों का अभ्यास करते हैं या गर्म स्थान पर रहते हैं (और इसके बहुत कुछ) - या इससे अधिक, तो कम से कम छह से आठ कप पानी में 240 मिली पानी पानी से पी लेंगे।
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स्वस्थ आवाज के लिए अच्छी तरह से खाएं पूरे अनाज, फलों और सब्जियों गले के अस्तर श्लेष्म झिल्ली के स्वास्थ्य में सुधार करके अपनी आवाज़ को स्वस्थ रखने में मदद करते हैं।
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उन पदार्थों से बचें जो आपके मुखर परतों को परेशान कर सकते हैं। उनमें से धुआं शामिल हैं (और यहां तक कि निष्क्रिय धूम्रपान के अधिनियम), मसालेदार व्यंजन, डेयरी उत्पाद, नमक वाली खाद्य पदार्थ (जैसे बेकन या नमकीन पागल), खट्टे फल, शराब (अल्कोहल युक्त mouthwashes सहित) और विरोधी ठंड दवाओं और एलर्जी
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पर्याप्त नींद जाओ यदि आपका शरीर थका हुआ है, तो यह आपके आवाज़ में ध्यान देने योग्य होगा। वयस्कों को हर रात 7 से 9 घंटे के लिए सोने की कोशिश करनी चाहिए - किशोरों को, प्रति रात 8.5 से 9 .5 घंटे के लिए सोना चाहिए।
- आप कम से कम 7.5 घंटे एक रात सो और शरीर को तैयार के साथ जाग नहीं, तो सुनिश्चित करें इस समस्या के लिए कोई अंतर्निहित कारणों देखते हैं कि बनाने के लिए एक डॉक्टर के पास।
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रिलैक्स। तनाव सभी चीजों को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। प्रत्येक दिन एक दिन कुछ अलग करें जो आपको आराम करने में मदद करेगा। सुथिंग गतिविधियों में योग, ध्यान, घूमना, एक ऐसी श्रृंखला देख रहे हैं जो आपको पसंद करती है, एक अच्छी किताब पढ़ रही है या संगीत वाद्ययंत्र बज रहा है
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चिल्ला से बचें यह कदम विशेष रूप से महत्वपूर्ण है यदि आपके पास शीघ्र ही एक प्रस्तुति होगी आंखों की आवाज़ को कम करना और कार्यवाही के कुछ दिनों बाद भी इसकी गुणवत्ता कम हो सकती है।
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मदद लें तो उसकी आवाज की गुणवत्ता हाल ही में गिरा दिया - वह, कर्कश गंभीर या पहना बने - यह एक संकेत है कि आप एक स्वास्थ्य समस्या है हो सकता है। सुनिश्चित करने के लिए, संभावित चिकित्सकीय रोगों से बाहर निकलने के लिए डॉक्टर से परामर्श करें।
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धीरज रखो आपकी आवाज की गुणवत्ता में सुधार करने में कुछ समय लग सकता है। आप रात भर असाधारण परिणाम नहीं देख पाएंगे, लेकिन कुछ सरल गर्म अप के साथ उचित साँस लेने और आसन तकनीकों के संयोजन के बाद आप शायद लगभग तुरंत अंतर महसूस करेंगे।
- धीमी गति से चलना ठीक है अधिक गहरा साँस लेने और अच्छी स्थिति बनाए रखने के लिए सीखना शुरू करें। एक बार यह सहज महसूस करता है, मुंह की स्थिति पर काम करता है और कुछ बुनियादी गर्म-अप करता है।