कैसे एक टर्नबकल वापस देने के लिए

बैक स्मर बॉल जीनिस्ट्स और चीयरलीडर्स द्वारा इस्तेमाल किए जाने वाले सबसे सामान्य रूटीन में से एक है। ऐसा करने के लिए, आपको अपने हाथों पर झुकाव और अपने पैरों पर उतरने के लिए अपने आप को वापस फेंकना होगा। यदि आप वापस फ्लिप करना चाहते हैं, तो आपने अपने शरीर की ताकत, विशेष रूप से अपने हथियार और कंधों को विकसित किया होगा। इस कदम को करने में सक्षम होने के लिए, नीचे दिए गए चरणों का पालन करें

सामग्री

चरणों

विधि 1तैयार हो रही है
विधि 2एक शिफ्ट वापस देना

युक्तियाँ
चेतावनी

चरणों

विधि 1
तैयार हो रही है

तुम्हारी मदद करने के लिए किसी को प्राप्त करें वापस फ्लिप करने की कोशिश करते वक्त, किसी व्यक्ति को आपकी सहायता करने के लिए ट्रेनर या फिटनेस प्रशिक्षक की तरह किसी के पास होना महत्वपूर्ण है। यह आपको चोट पहुंचाने से रोक देगा और आपको ट्रक को सफलतापूर्वक हिट करने के लिए आश्वस्त महसूस करेगा। व्यक्ति को अपनी पीठ के निचले हिस्से पर एक तरफ और एक दूसरे को अपनी जांघों पर रखना चाहिए जिससे कि आप चारों ओर मोड़ सकें।

सबसे पहले, वह व्यक्ति उसकी पीठ और जांघों को धक्का देकर शरीर को बारी में मदद कर सकता है। लेकिन जैसा कि आप अधिक अनुभव प्राप्त करते हैं, आपका सहायक आपको सुरक्षा उपाय के रूप में देखता है, न कि आपकी गति बढ़ाने में मदद करें

स्ट्रेचिंग। इससे पहले कि आप वापस फ्लिप करें या आप चोट लगने के जोखिम को चलाने से पहले एक खींचना महत्वपूर्ण है। हालांकि नहीं भी बुरी तरह Alogar पैर, हाथ और गर्दन कर शरीर है कि आप खिंचाव चाहिए के सबसे महत्वपूर्ण भागों, अपनी पीठ और कलाई कर रहे हैं। यहां कुछ हिस्सों की आप कोशिश कर सकते हैं:

अपनी पीठ को फैलाने के लिए, बैकेंड बनाएं यदि आप नहीं जानते कि कैसे एक बनाने के लिए, आप को वापस करने के लिए वापस जाने से पहले सीखना चाहिए
अपनी कलाई को लंबा करने के लिए, अपने घुटनों पर खड़े हो जाओ और फर्श पर अपने हाथ रखो, हथेलियों नीचे और अंगुलियों तुम पर इशारा किया। फिर हथियार खींचें जब तक आप कलाई का एक गहरा किनारा महसूस नहीं करते।
कलाई को खींचने के बाद, उन्हें दक्षिणावर्त घुमाएँ और पांचवें प्रत्येक के लिए प्रतिद्वंद्वी।

आत्मविश्वास प्राप्त करें यदि आप वापस आंदोलनों को बनाने के लिए आश्वस्त नहीं महसूस कर रहे हैं, तो ट्रम्पोलिन या गद्दे से शुरू करें इस तरह, आपको तब तक विश्वास प्राप्त होता है जब तक आप उन्हें चोट पहुंचाने के जोखिम के बिना एक कठिन सतह पर तैयार करने के लिए तैयार हैं।

विधि 2
एक शिफ्ट वापस देना

पिक्चर शीर्षक से डू अ बैक हैंण्डस्प्रिंग चरण 2

अपनी बाहों के साथ बैठे स्थिति में खड़े हो जाओ सबसे पहले, अपने हाथों के साथ खड़े हो जाओ फिर वापस दुबला आपके घुटनों को सीधे आपके पैरों पर होना चाहिए, उनके सामने तैनात नहीं होना चाहिए, या आप अपने हाथों पर भूमि के लिए पर्याप्त गति हासिल करने में सक्षम नहीं होंगे।

अपने हाथों को ऊपर उठाएं जैसा कि आप बैठी हुई स्थिति लेते हैं
फिर, नीचे अपने कंधों के लिए कदम आपके शरीर के पक्ष में अपनी बाहों को कम करने और उन्हें ऊपर की ओर उठती, गति उत्पन्न करने के लिए के रूप में के पीछे में और गिरावट शुरू होता है।

अपने पैर की उंगलियों के साथ धक्का करें और अपनी बाहों को ऊपर उठाएं। जब तक वे अपने सिर तक पहुंचने तक गति पैदा करने के लिए अपनी बाहों को झुकाते रहें। एक ही समय में, एक धक्का ऊपर उठाने के लिए अपने पैर की उंगलियों के साथ धक्का। अपनी बाहों को पीछे की तरफ झुकाएं जितनी दूर हो सके।

सुनिश्चित करें कि आपके हथियार अपने कानों के साथ खड़े हैं

अपने आप को फेंकते रहें, बिना बहुत ज्यादा वापस आकर। उन्हें बहुत ज्यादा गेंदबाजी करने से चोट लग सकती है जैसा कि आप अपने आप को वापस फेंक देते हैं, अपने पैरों को आप ऊपर और वापस ले जाने के लिए जारी रखें। अपने सिर को अपनी बाहों में वापस रखें जैसा कि आप जमीन पर पहुंचते हैं। गद्दे पर अपने लैंडिंग स्थान की तलाश शुरू करें

अपने हाथों को फर्श पर रखें वापस गिरने के दौरान जमीन तक पहुंचें अपने शरीर को झुकाव के रूप में अपने हाथ फर्श को छूने के लिए अपनी बाहों को सीधे रखें ताकि आप फर्श पर अपना सिर न मारें। आपकी उंगलियों को अपने चेहरे से दूर की ओर इशारा करना चाहिए, फर्श पर अपने हाथों से फ्लैट पैरों के बल, निम्न शरीर के साथ अभी भी चलते हैं, इसे ले लो यह स्थिति एक हैंडस्टैंड के समान है

जब हाथ फर्श पर लगाए जाते हैं, तो समर्थन के लिए अपनी उंगलियों, हाथों, हथियारों और कंधों के सुझावों का उपयोग करें। अपने हाथों पर अपना वजन और दबाव मत डालें

अपने पैरों को अपने हाथों पर लेना आपका शरीर इस समय हाथी की स्थिति में होगा, लेकिन आप उस स्थिति को बहुत कम समय के लिए रखेंगे। अपने पैरों को एक साथ और कंधे सीधे अपने हाथों पर रखें अपने घुटनों को बंद मत करो, लेकिन अपने पैरों को लगभग सीधे रखें

अपने पैर फर्श पर रखें अपने पैरों और पैरों को झुकाव रखें और फर्श पर मजबूती से उन्हें आराम करो। अपने ऊपरी शरीर को सीधे रूप में रखें जैसा आपके पैर की उंगलियां मंजिल तक पहुंचती हैं

नीचे रखना सोमर्सॉल्ट को खत्म करने के लिए, बस अपने पैरों के साथ जमीन थोड़ी सी झुका और अपने हथियारों को सीधे आपके सामने रखें अगर आप तुरंत हिट नहीं करते हैं तो निराश मत हो। किसी के साथ ट्रेन जब तक आपको अकेले ऐसा करने के लिए सहज महसूस न हो कई प्रयासों के साथ, आप समस्याओं के बिना फ्लिप फ्लॉप करने में सक्षम होंगे।

युक्तियाँ

अपने कंधों और हथियारों को बंद रखें
हमेशा अपने सिर को अपने हथियारों से गठबंधन रखें और पीछे नहीं।
आश्वस्त रहो! हमेशा ध्यान रखें कि आप फ्लिप करने में सक्षम हैं, चाहे आप डरे हुए हों, यह सामान्य है!
सुनिश्चित करें कि आपके पैर की उंगलियों फर्श से बाहर आने के लिए अंतिम हैं, यह आपके पैरों को सीधे रखेगी और आपको अधिक ताकत देगी
हमेशा अपने हाथों और उंगलियों को एक साथ रखें, चूंकि गलत तरीके से उतरने से गंभीर दर्द हो सकता है
डरो मत, आप ऐसा कर सकते हैं!
एक अच्छा बैक स्मर बॉल में लगभग 1 से 2 मीटर (अपनी ऊंचाई के आधार पर) की दूरी को कवर करना चाहिए। यदि आप जहां से शुरू कर रहे हैं, तो आप पर्याप्त रूप से पीछे नहीं जा रहे हैं
अपने आप को फेंकने से पहले अपने आप को बहुत कम मत करो, या आपको स्मर बॉल को पूरा करने के लिए पर्याप्त गति नहीं मिलेगी।
तुम बहुत अपने पैर सीधे रखने के लिए मुश्किल लगता है, तो इसकी सहायता से आप अपने पैरों को एक साथ रखने के जब कलाबाज़ी दे रही है उसके पैरों के बीच एक जोड़ी मोज़े रखने के लिए,!
स्थिति जानने के लिए जानें पुल फ्लिप करने की कोशिश करने से पहले
स्मरने से पहले स्मरने, विशेष रूप से पीठ और कलाई
हमेशा आपकी मदद करने के लिए आस-पास कोई है
आप इसे गद्दे, ट्रम्पोलिन, लॉन या फर्श पर भी कर सकते हैं!
अपने हाथों को अपने सिर के पास रखें, अपना शरीर बंद रखें और अपने पैरों को सीधे रखें।
ट्रेन कूद
यदि आप पूल में पहले ट्रेन करते हैं, तो यह मदद करता है।
जब तक आप किसी भी मदद के बिना कर सकते हैं प्रशिक्षण रखें।

चेतावनी

घर पर ऐसा करने की कोशिश न करें जब तक कि आपके माता-पिता आपकी मदद करने के लिए चारों ओर न हों। एक प्रशिक्षक की सहायता से जिम में ऐसा करने का प्रयास करना सबसे अच्छा है।
प्रशिक्षित किसी की सहायता के बिना, एक गंभीर चोट के कारण पीछे की तरफ फ्लिप करने का प्रयास करें
यदि गद्दे का उपयोग करना है, तो एक का उपयोग करें जो काफी मोटी है।

सामाजिक नेटवर्क पर साझा करें:

संबद्ध