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कैसे चार में खींचत पेट का समर्थन करता है

यह कम प्रभाव व्यायाम आपकी मुख्य मांसपेशियों की ताकत बढ़ाने में मदद करेगा

चरणों

विधि 1
आरंभिक स्थिति

सभी चौदह चरण 1 पर एक पेट की मांसपेशियों का शीर्षक चित्र
1
अपने हाथों और घुटनों को चिकनी सतह पर रखें, अपने शरीर का समर्थन करें। अपना पीठ सपाट छोड़कर अपने समर्थन सदस्यों द्वारा समान रूप से आपके वजन को वितरित करने का प्रयास करें।
  • सभी चौदह चरण 2 पर एक पेट के ऊपरी हिस्से को शीर्षक वाले चित्र
    2
    गुरुत्वाकर्षण को अपने पैरों के ऊपर और अपने धड़ के बीच में फर्श पर खींचें। यह आपके कम पीठ को छोटा करना चाहिए

    • विधि 2
    व्यायाम का निष्पादन




    सभी चारों चरण 3 पर एक पेट की छाती
    1
    अपने रीढ़ की ओर अपने पेट को सिकोड़ें हालांकि, रीढ़ की हड्डी को न चलें, न ही कूल्हों। स्थिति को पकड़ो, जिसका मतलब है कि संकुचन में आपका पेट की मांसपेशियों को अधिक लंबा और शायद आपकी पैल्विक मांसपेशियां भी हों

    विधि 3
    आवृत्ति

    1. 1
      प्रत्येक 3 सेकंड के दो पुनरावृत्त करें, आप अभ्यास करते समय समय बढ़ाते हैं।
    2. 2
      परिणामों को देखना शुरू करने के लिए, 6 प्रतिनिधि के लिए 10 प्रतिनिधि, सप्ताह में 5 बार करें। तेजी से परिणाम के लिए, अभ्यास प्रति सप्ताह दोहराव / बार की संख्या में वृद्धि करें।

    युक्तियाँ

    • व्यायाम को कम चुनौती देने के लिए, आप अपने घुटनों को झुकाकर फ्लेक्स कर सकते हैं, अपने पेट को सिकुड़ते हैं, फ्लैट की ओर झुकाते हैं, फर्श की ओर।
    • इस अभ्यास के लाभों में आपकी मुख्य मांसपेशियों को सुदृढ़ और लचीलापन शामिल है।

    चेतावनी

    • यदि इस अभ्यास को सही ढंग से नहीं किया गया है, तो इसका परिणाम मांसपेशियों को खींच कर सकता है।
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