कैसे एक एबी रॉकर उपयोग करने के लिए
यह उच्च प्रभाव अभ्यास आपके पेट और ओलिकिक्स को मजबूत करता है
चरणों
विधि 1
आरंभ करना
1
सुनिश्चित करें कि आपके पैर आधार पर फर्म हैं आपको उन्हें लगातार चलने और जीवित रहने देना चाहिए, इसलिए आप व्यायाम के मध्य में फंस नहीं पाएंगे।
2
एक स्तर, स्तर सतह पर मशीन रखें।
3
फर्श पर उतर जाओ अपने सिर को उचित स्थान पर रखें अपने कंधे के ब्लेड को मंजिल से थोड़ा ऊपर रखें, बाकी की अपनी पीठ के साथ सीधे फर्श पर रखें
4
अपने घुटनों को 45 डिग्री के कोण पर झुकाएं अपने पैरों को फर्श पर सपाट रखें
5
उपकरणों के किनारे पर अपनी बाहों की स्थिति।
विधि 2
अभ्यास करना
1
प्रेरित करते हैं। फिर, जैसा कि यह उकसाता है, उदर की मांसपेशियों को आगे बढ़ाने के लिए अनुबंध करें। यह आगे मशीन के नीचे रोल करेगा।
- उपकरण आगे बढ़ने के लिए हथियार का इस्तेमाल न करें- आंदोलन को पेट से पूरी तरह से आना चाहिए।
2
3 सेकंड के लिए पकड़ो फिर धीरे-धीरे उतरें और आराम करो। 15 से 20 दोहराव करो
विधि 3
ओब्लिक का काम करना
1
उपकरण का उपयोग करने के लिए ओलिकिक्स काम करते हैं, घुटनों को मोड़ते हैं, और उन्हें एक तरफ सेट करते हैं। प्रति पक्ष 15 से 20 प्रतिनिधि होते हैं
विधि 4
उन्नत खोज
1
इस अभ्यास को और अधिक कठिन बनाने के लिए, ऐसा करते समय शीर्ष पट्टी (पक्षों के बजाय) को पकड़ो।
विधि 5
आवृत्ति
1
इस सेट के 15 से 20 प्रतिनिधि प्रति सेट करें। दोहराएं जब तक आप 3 सेट नहीं करते हैं। आदर्श रूप से एक श्रृंखला में पेट और ओलिकिक्स के अभ्यास होते हैं।
2
देखने / परिणाम देखने को शुरू करने के लिए, 5 सप्ताह के लिए 3 सेट, सप्ताह में 3 दिन, कोशिश करें। तेजी से परिणाम के लिए, इस अभ्यास के लिए प्रति सप्ताह सेट / बार की संख्या में वृद्धि।
युक्तियाँ
- इस अभ्यास के लाभों में केंद्रीय मांसपेशियों में ताकत और लचीलेपन बढ़े हैं।
- इसे आसान बनाने के लिए, कम प्रतिनिधि करें
चेतावनी
- यदि आप व्यायाम गलत तरीके से करते हैं तो नुकसान हो सकता है
आवश्यक सामग्री
- अब रॉकर
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