कैसे एक घातक लीप फॉरवर्ड करें (शुरुआती के लिए)

ललाट नश्वर व्यायामशाला में सरल आंदोलनों में से एक है। मूल रूप से, एथलीट को एक धक्का से कूदना चाहिए, शरीर को सिकोड़ना (एक गेंद की तरह), आगे बढ़ने के लिए, और अंत में विस्तारित स्थिति में खड़े होकर खड़े हो जाओ हालांकि, अगर आप शुरुआत कर रहे हैं और आपके पास अनुभव नहीं है, तो आप बेहतर सीखने के लिए शांति से शुरू करें