कैसे मांसपेशियों के पैर प्राप्त करने के लिए

भागो, चलना मत रेसिंग, विशेष रूप से चढ़ाई और प्लीमेट्रिक्स, क्वाड्रिसिप को मजबूत कर सकते हैं।

लेग प्रेस करें द लेज प्रेस एक मानक मशीन है जिसे आप जिम में काम करते समय उपयोग कर सकते हैं।

ट्विंस बनाएं अपने वजन का उपयोग करके बछड़ा के प्रतिरोध को बाहर करने के लिए एक सरल व्यायाम।

स्क्वाट्स पैर की मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए महान हैं जब ठीक से किया जाता है और क्वाड्रिसप के लिए एक अच्छी कसरत होती है। वृद्ध व्यक्ति फूहड़ के अंत में अपने बछड़ों को काम कर सकते हैं।

भारोत्तोलन (मृत वजन) पूरे शरीर के लिए एक महान अभ्यास है और मुख्यतः ग्लूस, हैमस्ट्रिंग और क्वाड्रिसिप काम करता है। यह व्यायाम, जब ठीक से किया जाता है, किसी भी अन्य व्यायाम की तुलना में मानव विकास हार्मोन (मांसपेशियों के विकास के लिए आवश्यक) की सबसे बड़ी मात्रा को रिलीज करता है यह अभ्यास केवल तब किया जाना चाहिए जब आपको पता चल जाए कि यह कैसे करना है क्योंकि इससे चोट लग सकती है

फुफ्फुस जैसे व्यायाम और व्यायाम भी पैर की मांसपेशियों को विकसित करने में मदद कर सकता है अगर सही ढंग से किया हो। यह अनुशंसा की जाती है कि आप किसी भी व्यायाम की शुरुआत से पहले एक चिकित्सक से परामर्श करें।