मुक्केबाजी में अपने पैरों को कैसे स्थानांतरित करें

हालांकि मुक्केबाजी में उनके हाथों में अधिक महत्वपूर्ण लग सकता है, काम करना सीखना आवश्यक है क्योंकि लड़ाई सीखना आवश्यक है। अपने पैरों और पैरों को टहलना सही ढंग से आपको स्थिरता और संतुलन देता है जो आपको जल्दी से बचाव और शक्ति के साथ हमला करने की आवश्यकता होती है। हमले का यह बल आपके हाथों से नहीं आया - यह आपके पैरों से सही आता है।

सामग्री

चरणों

भाग 1विश्वसनीयता के साथ चल रहा है
भाग 2उन्नत लेगिंग सीखना
भाग 3पैर खेल प्रशिक्षण

युक्तियाँ
चेतावनी
सूत्रों और कोटेशन

चरणों

भाग 1
विश्वसनीयता के साथ चल रहा है

एक फर्म, एथलेटिक आसन रखें आपके शरीर के सामने 6 इंच से 6 इंच के सामने अपने सामने के पैर (जो आपको सबसे अधिक आराम से रहने लगता है) रखें। पीठ के पैर शरीर के पीछे थोड़ा सा है, बड़े पैर की ओर इशारा करते हुए। दोनों घुटनों को थोड़ा मोड़ दो, शरीर के वजन समान रूप से कमर पर वितरित किए जाते हैं। अपने कंधों को आराम से और आराम से रखें, लगभग अपने घुटनों के साथ गठबंधन करें

पैरों के बीच की दूरी कंधों के बीच की दूरी से थोड़ा अधिक है।
अपनी ठोड़ी कम करें, इसे अपनी छाती के करीब रखें और आगे बढ़ें।

अपनी रीढ़ की हड्डी खड़ी रखें आपकी पीठ को आगे या पीछे नहीं आना चाहिए, लेकिन सीधे शरीर के वजन को अच्छी तरह से वितरित किया जाना चाहिए ताकि नाक लाइन शरीर के सामने घुटने की रेखा से आगे नहीं बढ़ पाती। खेल में कई शुरुआती सामने घुटने पर बहुत अधिक वजन डालते हैं, जिससे उन्हें हड़ताली और नीचे झुकना पड़ता है। सही मुद्रा में रहें

पैरों के मोर्चे को आगे बढ़ने के लिए, दोनों पैरों के बीच समान रूप से शरीर के वजन को बांटते हैं। यही लोगों का मतलब है जब उन्हें "टिपोई" कहा जाता है। आप अपने पैरों के सामने, "गाँठ", जहां आपकी उंगलियां शुरू होती हैं, बहुत तेजी से आगे बढ़ सकते हैं। आपकी एड़ी जमीन को कभी भी स्पर्श नहीं करनी चाहिए, जब आप चल रहे हैं

अगर वह सीधी रेखा सीधे उसके सामने खींच सकता है, तो उसके सामने का पैर लगभग 45 डिग्री के कोण पर होगा। आपके पीछे के पैर लगभग 90 डिग्री के कोण पर होना चाहिए
हर कदम से आप हमेशा जमीन और अपने पैर की उंगलियों के साथ शुरू, फिर से हिलना शुरू करते हैं।

अग्रिम करने के लिए, आगे के पैर से आगे बढ़ो और पीछे की ओर स्लाइड करें पैर के आगे पीछे खींचो और आगे बढ़ने के साथ आगे बढ़ें एथलेटिक और संतुलित आसन पर लौटने के लिए हमेशा पैर पीछे की ओर रखें इस आंदोलन में किसी भी पैरों को फर्श से दूर तक नहीं जाना चाहिए।

हमेशा किसी के पैरों को अंगूठी के कैनवास पर रखने के लिए आप एक झटके में कूद, प्रति-आक्रमण और जल्दी से घुमाएं।
पीछे हटने के लिए, ऊपर बताए गए अनुसार पीछे की तरफ पीछे चलें और पीछे की तरफ से आगे बढ़ें और आंदोलन का पालन करने के लिए सामने के पैर को स्लाइड करें।

मुक्केबाजी फुटवॉस्क चरण 5 के शीर्षक वाला चित्र

एक पैर के साथ एक कदम उठाओ और दूसरी तरफ स्लाइड करें (बगल में या दाएं) यदि आप बाईं ओर जाना चाहते हैं, तो आंदोलन का पालन करने के लिए अपने दाहिने पैर के साथ स्लाइड करते हुए अपने बाएं पैर के साथ कदम। यह महत्वपूर्ण है कि आपका पहला चरण बड़ा, विस्फोटक है दूसरा पैर चलने से अधिक स्लाइड चाहिए विपरीत दिशा में स्थानांतरित करने के लिए, बस क्रम उलटा। यदि आप एक रूढ़िवादी मुक्केबाज (दाएं हाथ, बाएं पैर आगे) हैं, तो आपके पीछे के पैर को सही पर चलने के लिए पहले स्थानांतरित करना चाहिए।

जब आप आगे बढ़ते हैं, तो अपनी रीढ़ को बनाए रखने की कोशिश करें बहुत अधिक दुबला मत करना या अपना संतुलन खोना न हो - आपका विरोधी लड़ाई में असंतुलन का लाभ उठाएगा।

अपने ऊपरी शरीर (ट्रंक, कंधों) को आराम से रखें जैसा कि आप चालें अत्यधिक तनाव शरीर को चालू करना, बारी या जल्दी करना मुश्किल बनाता है। आपके कंधों को ढीला होना चाहिए और आपके हाथ शरीर के किनारे मुक्त होंगे। बस "नो" पर ध्यान केंद्रित करें या अपनी मांसपेशियों को कस कर। इसके बजाय, जैसा कि आप आगे बढ़ते हैं, वहां प्रकाश और तरल पदार्थ महसूस करने की कोशिश करें - आपको अपने पैरों में भी अंतर महसूस होगा।

आपके शरीर के ऊपर आराम करने के लिए आपको अपने हाथों को कम करने की आवश्यकता नहीं है। अपनी बाहों को थोड़ी चोदना दो, जैसा कि आप चल रहे थे

कभी अपने पैरों को पार मत करो दाएं और बाएं पैर के बीच एक काल्पनिक रेखा है जिसे कभी भी पार नहीं किया जाना चाहिए अपने पैरों को पार करने में संतुलन लगता है और दिशा बदलना मुश्किल बनाता है - यह विरोधियों के लिए आसान लक्ष्य बना रहा है पैर का एक अच्छा सेट बनाए रखने के लिए अपने पैरों के बीच इस अदृश्य रेखा को ठोस रखें।

भाग 2
उन्नत लेगिंग सीखना

अपने प्रतिद्वंद्वी की सीमा से बाहर रहने के लिए कम, विस्फोटक कदमों का अभ्यास करें पहुंच प्रतिद्वंद्वी पर एक पंच को मारने के लिए आवश्यक दूरी है। पैरों के गेम के साथ, आप अपने आप को हमला करने के लिए तैयार करते हैं, चकमा और बदमाशों को हटाकर और लड़ाई की गति को नियंत्रित करने के लिए तैयार करते हैं। अपने अभियान को काम करने का सबसे अच्छा तरीका प्रतिद्वंद्वी की पहुंच के "अंदर और बाहर" चल रहा है। अपनी पहुंच के किनारे पर नृत्य करें ताकि आप पर हमला करने के लिए एक छोटा कदम और प्रतिद्वंद्वी की पहुंच से बाहर निकलने के लिए एक छोटा कदम की आवश्यकता हो। लघु, त्वरित नक्शेकदम सर्वश्रेष्ठ सेनानियों के पैर की पहचान हैं I

पैर की गति 6 से 8 सेंटीमीटर से अधिक नहीं होनी चाहिए।

प्रभावी रूप से स्पिन कैसे करें जानें स्पिनिंग एक पल में अपनी दिशा बदलता है, प्रतिद्वंद्वी के हमले की संभावनाओं को निकालता है और आपके लिए नए कोण खोलता है यह एक छोटा सा आंदोलन है, लेकिन इसे नियमित रूप से प्रशिक्षित करने के लिए अनिवार्य है। अपने पैरों पर अपना वजन रखने की कोशिश करें और अपने हाथ सामने उठाएं। यह एक साधारण कौशल की तरह लग रहा है - लेकिन सबसे अच्छा मुक्केबाज आसानी से और लगभग एक अंश के एक अंश में स्पिन कर सकते हैं:

जल्दी से पीछे की ओर बढ़ो
इस आंदोलन द्वारा बनाए गए गति का प्रयोग करें, मोर्चे की ऊँची छोर को 45 डिग्री यानी दोनों तरफ बदल दें, इसकी दिशा बदलकर।
जल्दी से पीछे की ओर स्लाइड करें ताकि यह सामने के पैर की एड़ी के पीछे हो।
जैसे ही आप मोड़ पर अच्छे हो जाते हैं, उसके बाद अपने पैर की भूमि के रूप में बदलते छोटे चरणों को प्रशिक्षित करें। हमेशा अपने संतुलित आसन पर वापस जाने के लिए याद रखें

मुक्केबाजी फुटवर्क शीर्षक 10 शीर्षक वाला चित्र

सामने पैर की रेखा के साथ विकर्ण चरण का अभ्यास करें तिरछे चलने से रिंग में आपके कौशल को नाटकीय रूप से सुधार होगा। हालांकि, यह तभी होगा यदि आप आंदोलन को अच्छी तरह से करते हैं। पैर खेलने की मूल चीजें और भी ज़्यादा महत्वपूर्ण बनती हैं: अपनी रीढ़ की हड्डी खड़ी रखें, आपके आंदोलनों को छोटा और, ऊपर से, कभी भी अपने पैरों को पार नहीं करें रूढ़िवादी मुक्केबाज (सामने में बाएं पैर) के लिए, उत्तर-पश्चिम (आगे बढ़कर आगे बढ़ने) या दक्षिण-पूर्व (दाएं से पीछे हटना) के लिए तिरंगा चलाना आसान है:

बाईं तरफ बढ़ रहा है:
- अपने पीठ के पैर को आगे बढ़ाएं, बग़ल में, एक तीक्ष्ण और विस्फोटक पिच आगे के साथ। अपने पैरों के कोण से आगे बढ़ें, जैसे कि आपके छाती ने आपके लिए सही दिशा इंगित की है।
- आगे के पैर और कुछ इंच आगे और बाईं ओर आगे बढ़ें
- अपनी पीठ के पैर को आसन में स्लाइड करें, सावधान रहना, आगे झुकने के लिए नहीं।
दाईं ओर मुड़ते हुए:
- एक तेज गति से पिच के साथ मोर्चा पैर को स्थानांतरित करें
- कुछ इंच पीछे और दाईं ओर वापस पैर स्लाइड करें
- संतुलित आसन पर वापस जाने के लिए तेजी से पैर वापस धक्का।

अंगूठी में अधिक गतिशीलता के लिए सामने के पैर से तिरछे चलने का अभ्यास करें। खुले हमले के कोण प्राप्त करने के लिए यह एक बेहतरीन तकनीक भी है, क्योंकि एक दाएं हाथ वाला तिरंग से पीछे हट सकता है, जिससे प्रतिद्वंद्वी के शरीर का केंद्र उजागर किया जा सकता है। हालांकि, अपने पैरों को पार किए बिना अपने सामने के पैर से बाहर निकलना आसान नहीं है। अपने पैर की गति को तेज और लघु रखने के लिए याद रखें नीचे दिए निर्देश नीचे दाएं हाथ वाले बॉक्सर के लिए हैं जिनके बाएं पैर आगे हैं:

दाईं ओर बढ़ रहा है:
- अपने पीछे के पैर को आगे और बाईं ओर ले जाएं
- ब्रेक के रूप में सामने के पैर का प्रयोग करें, इसे पीछे के पैर की ओर झुकाने के लिए दबाएं ताकि आप तिरछे स्थानांतरित हो सकें।
- एक कदम आगे और सही ले लो, लगभग जैसा कि आप कूद रहे थे।
- पीछे के पैर संतुलित स्थिति में वापस स्लाइड करें
बाईं ओर जा रहे हैं:
- अपने सामने के पैर को ले जाएं जैसे कि आप पीछे की तरफ कदम उठाने की कोशिश कर रहे थे।
- लगभग एक ब्रेक की तरह पीछे के पैर का उपयोग करें, तिरछे को पीछे हटने के लिए इसे चालू करें
- पीठ के साथ बाईं ओर वापस खींचो, केवल कुछ इंच चलती है एक सही विकर्ण की तुलना में पीछे और बाईं ओर स्थानांतरित करना आसान है।
- सामने पैर वापस संतुलन आसन में स्लाइड करें।

भाग 3
पैर खेल प्रशिक्षण

पैरों की चपलता और गति बढ़ाने के लिए हर दिन रस्सी कूदो कोई आश्चर्य नहीं कि इस क्लासिक मुक्केबाजी प्रशिक्षण इतना पारंपरिक है कूदते रस्सी फुर्तीली और विस्फोटक पैर के लिए महान है, जो दिन के लिए एक दूसरे और कदम और स्लाइड के अंश में घुमा सकते हैं। प्रत्येक प्रशिक्षण सत्र में 100 कूद या अधिक बनाने की कोशिश करें।

जैसे-जैसे आप बेहतर हो जाते हैं, एक-एक लेग के साथ अभ्यास करें और विभिन्न लय के साथ रस्सी कूदो।

पैरों में अधिक चपलता पाने के लिए सीढ़ी का उपयोग करने की कोशिश करें। प्रशिक्षण की एक सरल सीढ़ी तुम्हारी ज़रूरत है मंजिल पर अपनी उंगलियों के केवल कणों को छूने, इसके माध्यम से जल्दी से आगे बढ़कर ट्रेन। प्रशिक्षण सीढ़ी के साथ अधिक परिणामों के लिए, प्रत्येक नए सर्किट के साथ विभिन्न तकनीकों का उपयोग करके अपने पैरों को स्थानांतरित करके पैटर्न का उपयोग करने पर ध्यान केंद्रित करें। इसे आज़माएं:

सीढ़ी के सभी चरणों के साथ दोनों पैरों के साथ खेलते हैं
सभी स्थानों में केवल एक पैर खेलें
सभी स्थानों में से प्रत्येक चरण को दो बार स्पर्श करें
सीढ़ियों से नीचे की ओर चलें
दो रिक्त स्थान छोड़ें, एक पर लौटें, दो कूदो, एक वापसी करें, आदि।

पैरों में ताकत और शक्ति बढ़ाने के लिए जंप बक्से और पलेमोत्रिक अभ्यास का उपयोग करें। एक तीक्ष्ण और विस्फोटक कदम बड़े, विस्फोटक पैरों का नतीजा है। एक बॉक्स पिंडली या घुटनों की ऊंचाई व्यवस्थित करें अपने कंधों को अपने घुटनों पर खड़े रखें और आपकी रीढ़ की हड्डी खड़ी करें। घुटनों के नीचे दबाएं और दोनों पैरों के साथ बॉक्स को ऊपर उठाएं। फिर बॉक्स के ऊपर से कूदें। तीन सेटों के लिए आंदोलन 10 से 12 बार दोहराएं। जैसा कि आप बेहतर हो जाते हैं, आप व्यायाम को और भी मजबूत करने के लिए अलग-अलग कर सकते हैं:

दफ़्ती की स्थिति बढ़ाएं
बॉक्स पर "मार्शे", प्रत्येक पैरों के साथ ऊपर और नीचे जा रहे हैं
केवल एक पैर के साथ छलांग बनाओ

अंगूठी में पैरों के तीव्र गति के आदी होने के लिए अपनी छाया (छायांकनिंग) के साथ मुक्केबाजी का अभ्यास करें। छाया के साथ प्रशिक्षित करने के लिए केवल आप और आपकी छाया का उपयोग करके वास्तविक लड़ाई की गति को अनुकरण करना है। यह एक अविश्वसनीय व्यायाम है, लेकिन सिर्फ अगर आप इसे सही करते हैं तकनीक पूरी तरह से प्रदर्शन करने पर ध्यान दें, खासकर जब आप टायर शुरू करते हैं आप जिस तरीके से अभ्यास करते हैं, उससे लड़ेंगे, इसलिए अपने प्रतिद्वंद्वी की अंगूठी से पहले अपने पैर खेल को पूरा करने के लिए उस समय का उपयोग करें।

पैरों का उपयोग अपनी गति प्रशिक्षण में और पंचिंग बैग के साथ सत्र में करें। छिद्रण बैग छिद्रण या छिद्रण का अभ्यास करते हुए अभी भी खड़े रहने में कोई मतलब नहीं है। आप जिस तकनीक को प्रशिक्षित कर रहे हैं, उसके बावजूद संयोजन में पैर सेट करने का प्रयास करें। पंच बैग में तीन घूंसे दें और फिर तीन और घूंसे फिर से फेंकने से पहले दूर चले जाएं और बंद करें हर 30 सेकेंड की गति बैग पर स्विच करें और हथियार स्विच करें। जितना अधिक आप अपने अन्य workouts के लिए ले आती है, बेहतर मुक्केबाज तुम हो जाएगा

मुक्केबाजी फुटवर्क चरण 17 के शीर्षक वाला चित्र

अन्य मुक्केबाजों को सिर्फ अपने पैरों को देखने के लिए देखें जब एक लड़ाई देख रहे हैं, तो पता लगाने की कोशिश करें कि सबसे अच्छा पैर आंदोलन कौन है कौन रिंग में अधिक आसानी से चलता है और कौन अधिक पकड़ा लगता है? बचाव के खिलाफ हमले में महान मुक्केबाज उनके पैर कैसे घूमते हैं? अन्य मुक्केबाजों के लेगिंग देखकर, घुटनों के नीचे के क्षेत्र पर करीब ध्यान देना, यह पता लगाने का एक शानदार तरीका है कि किसी लड़ाई में एक कदम कितना महत्वपूर्ण है

युक्तियाँ

हम सामने पैर पर अधिक वजन डाल करने की प्रवृत्ति है अपने वजन को पीठ और सामने के पैरों पर समान रूप से वितरित करना याद रखें, या अपने घूंसे पहुंचाने के दौरान आप अपनी शेष राशि खो देंगे
अपनी ऊँची एड़ी पर अपना वजन कभी भी मत डालें
अपने पैरों को पार करने से बचें कदम और स्लाइड एक बहुत ही महत्वपूर्ण कदम है क्योंकि यह पार है, जो आपको ठोकर और पूरी तरह से प्रतिद्वंद्वी की चपेट में होने के लिए पैदा कर सकता है से अपने पैरों को रोकने में मदद करता है।

चेतावनी

हमेशा योग्य सुरक्षा उपकरण पहनें और योग्य पेशेवरों के साथ ट्रेन, खासकर झगड़ा हुआ या झगड़े के दौरान।
यदि आप एक अच्छा मुक्केबाज बनना चाहते हैं, तो आपको पहले इस लेख के पैर की मूल बातें करना चाहिए।