कैसे टोन शस्त्र है

एक तरफा पैडलिंग करो. एक हाथ और एक बेंच पर एक घुटने का समर्थन (दोनों शरीर के एक ही साइड पर होना चाहिए) दूसरा पैर बनी हुई है और फर्श पर आराम कर रहा है। अपने दूसरे हाथ से, वजन को पकड़ो। शरीर के लिए हाथ समानांतर दो,, 90 डिग्री की कोहनी कोण में मोड़ ताकि हाथ छाती और बांह की कलाई सीधा यह करने के लिए गठबंधन किया है। अपने हाथ को पीछे खींचो, धीरे-धीरे इसे शीघ्र ही उसके बाद शीघ्र ही शुरुआती स्थिति में लौट जाएगा। 10 प्रतिनिधि करो

पुश-अप बंद करें. फर्श पर झूठ नीचे चेहरा, शरीर फैला हुआ बाहर। अपने हाथ फर्श पर रखें, एक दूसरे के करीब, ताकि पैर की उंगलियों और उंगलियों की रेखाएं एक त्रिकोण का निर्माण कर सकें। अपनी बाहों को खींच कर अपने पूरे शरीर को ऊपर उठाएं, फिर उन्हें शुरुआती स्थिति में लौटने के लिए फ्लेक्स करें इस प्रकार के बल का उद्देश्य ट्राइसेप्स काम करना है और पेक्टोरल नहीं है, इसलिए अपने कोहनी को हमेशा आपके शरीर के करीब रखें। आप अपने हाथों को जमीन के ऊपर एक मंच पर रखकर या घुटनों पर झुकाव करके व्यायाम का हल्का संस्करण बना सकते हैं।

एक Pilates बॉल पर ट्राइसेप्स एक्सटेंशन बनाएं. अपने हाथों को सीधे ऊपर और प्रत्येक हाथ में एक वजन रखने के साथ, एक Pilates गेंद पर अपनी पीठ का समर्थन करें जब तक वजन आपके माथे के स्तर तक नहीं पहुंच जाए, तब तक अपना हथियार बेंड करें, और धीरे-धीरे अपनी बाहों को फिर से बढ़ाएं। 10 प्रतिनिधि करो

केबल के साथ ऊर्ध्वाधर पैडलिंग करें एक प्रतिरोध रस्सी पर खड़े हो जाओ और अपने पैरों के साथ कंधे चौड़ाई से अलग हो। प्रत्येक हाथ में संभाल के एक छोर को पकड़ो और हथियार फैलाए हुए। अपनी कोहनी झुकने और अपने हाथों को ऊपर और बाहर (एक चप्पू के समान) उठाने के द्वारा सीने तक की हड्डी के सिरों को लाओ। पिछली स्थिति पर लौटने के लिए, कम और हथियारों का विस्तार करें। व्यायाम दोहराएँ

भार के साथ ऊर्ध्वाधर पैडलिंग करो. अपने पैरों को कंधे-चौड़ा अलग से अलग रखें और प्रत्येक हाथ में अपनी बाहों के साथ सीधे वजन रखें। अपनी बाहों को अपने सीने के सामने वेट के साथ फेंक दें, उन्हें अपने सिर से ऊपर उठाएं और अपनी बाहों को फिर से फ्लेक्स करें। व्यायाम दोहराएँ

अर्नोल्ड विकास करें. प्रत्येक हाथ में एक वजन वाले एक बेंच पर बैठो ट्रंक या पैरों पर अपनी कोहनी को आराम के बिना, अपनी बाहों को फ्लेक्स करें और अपने कंधे के वजन बढ़ाएं। मांसपेशियों को धीरे से आराम करें और हथियार को पिछली स्थिति में लौटा दें जब तक कि वे शरीर के समानांतर न हो जाएं।

उन्नत पिलेट्स में साइड पुशअप करें. अपनी तरफ झूठ, अपने शरीर के साथ फर्श पर सीधा। अपने पैरों और रीढ़ की हड्डी को सीधे रखते हुए, अपने शरीर को मंजिल के निकटतम हाथ के साथ बढ़ाएं जब तक आप कर सकते हैं तब तक इस स्थिति में रहें। दूसरी तरफ लेटें और प्रक्रिया को दोहराएं। इस अभ्यास ने पेट, पीठ और बाहों और छाती की मांसपेशियों को मजबूत किया है।

सामान्य पुश-अप बनाएं झुकाव एक कसरत में अपनी छाती, हथियार और कंधों को टोन करने का एक शानदार तरीका है। अपने पेट पर लेट जाओ और अपने शरीर को उठाने के लिए अपने हाथों का उपयोग करें अपनी बाहों को धीरे धीरे बढ़ाएं, जब तक कि वे फर्श के साथ 90 डिग्री बनाते हैं, और फिर उन्हें फ्लेक्स करते हैं प्रक्रिया को दोहराएं यदि संयुक्त फ्लेक्स बहुत मुश्किल है, तो फर्श पर आराम करने के लिए अपने पैरों के बजाय अपने घुटनों का उपयोग करें

संतृप्त वसा से बचें संसाधित चीनी की तरह, संतृप्त वसा में कई कैलोरी और छोटे पोषण मूल्य हैं। इसके बारे में हालिया निष्कर्षों के कारण, निर्माताओं को खाद्य लेबल पर संतृप्त वसा की उपस्थिति का संकेत देना आवश्यक है। जब भी आप कर सकते हैं, इसे अपने मेनू में काट लें, इसे स्वस्थ वसा के साथ बदलकर - नारियल के तेल, अखरोट और एवोकैडो में पाए जाते हैं

• यदि संतृप्त वसा आपके आहार में बहुत ही मौजूद है, तो उसे एक बार में काट नहीं लें हर सप्ताह, जब तक आप इसे अपने आहार से पूरी तरह से दूर नहीं कर लेते तब तक अपना खपत कम करते हैं।
• ओमेगा 3 प्राप्त करने के लिए मछली के तेल की खुराक लें - शरीर की मांसपेशियों को विकसित करने के लिए वसा की तरह

आपके सोडियम सेवन कम करें अत्यधिक नमक के साथ आहार में उच्च रक्तचाप, द्रव प्रतिधारण और अन्य बीमारियों का कारण बनता है। अधिक ऊर्जा के लिए, कम सोडियम वाले खाद्य पदार्थों की तलाश करें और बचें जंक फूड - आहार में अतिरिक्त सोडियम के लिए सबसे बड़ा अपराधियों