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चिंता का विषय हो सकता है कि किसी भी वस्तु को रखें थोड़ी देर के लिए, किसी भी ऑब्जेक्ट को अपने पिछले अनसुलझे अनुभवों की याद दिलाता है, यह बॉक्स में रखने के लिए काफी उपयोगी हो सकता है एक बड़ा बॉक्स लें और उसमें कुछ भी फेंक दें जो आपको कुछ ऐसे रिश्तों की याद दिलाता है जो काम नहीं करते थे या नौकरी जो बहुत तनावपूर्ण थी। किसी भौतिक वस्तु से आपको समस्याग्रस्त अनुभवों की याद दिलाता है जो बॉक्स में रखा जाना चाहिए।
- कुछ समय बाद, तय करें कि क्या यह बॉक्स फेंक दिया जाना चाहिए या बचाया जाना चाहिए। किसी भी तरह से, आप बॉक्स की सामग्री के बारे में निष्कर्ष पर पहुंचेंगे कि यह आपके जीवन पर अब प्रभाव नहीं रखता है।
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अपनी भावनाओं को लिखें या उन्हें जोर से कहें। इन अनसुलझे भावनाओं और अनुभवों को पहचानना उन्हें और अधिक ठोस बना सकते हैं। यह आपकी भावनाओं को बेहतर ढंग से प्रबंधित करने में आपकी सहायता कर सकता है।
- आप कर सकते हैं, उदाहरण के लिए, एक पत्र लिखें आपके अतीत से एक या दो से ज्यादा लोगों के लिए जो आपको दुखी हैं या आपकी उपस्थिति में कुछ कठिन परिस्थितियों में भाग लेते हैं। अपने अतीत के लोगों के साथ जुड़ने में सक्षम होने के नाते बहुत मददगार हो सकते हैं, भले ही वे वास्तव में मौजूद न हों तो आप उनसे बात कर सकते हैं।
- आप कविता या गद्य लिख सकते हैं या पढ़ सकते हैं जो कुछ भी आपको अतीत की भावनाओं को जारी करने की अनुमति देता है, जिसके लिए आप चिपक रहे हैं, वह मदद करेगा। कोई बात नहीं कितने भयानक शब्द जो आपके सिर के माध्यम से जाते हैं, उन्हें बाहर निकालें।
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विचारशील निर्णय लें यद्यपि आप अनुभव कर रहे हैं
वसूली प्रक्रिया, उन चीजों के बारे में जागरूक रहने की कोशिश करें जो आपको अपनी पिछली आदतों को फिर से शुरू कर सकें। इसमें आपको चोट करने वाले व्यक्ति से संपर्क करने का अनुभव शामिल हो सकता है कभी-कभी एक ऐसी फिल्म भी देख रही है जो आपको अनसुलझे अनुभव के बारे में याद दिलाती है जिससे यह हो सकता है।
- जब आप इस स्थिति से अवगत होते हैं, तो ऊपर वर्णित तकनीकों का उपयोग करें। अभ्यस्त प्रतिक्रियाओं से बचने की कोशिश करें, और अपने आप को चीजों को अलग ढंग से करने के लिए चुनौती दें।
- इसका अर्थ यह भी है कि बाद में खेद होने के कारण गर्म-मुखिया निर्णय लेने से बचने का मतलब है। उदाहरण के लिए, अपने परिवार के किसी सदस्य के साथ संबंधों को कटने से पहले या किसी को गुस्सा संदेश भेजने से पहले ध्यान से सोचें इस्तीफा देने के लिए, लंबे समय से आप जो कुछ कर रहे हैं, उसे रोकने से पहले, अच्छी तरह से सोचें कि आप क्या करना चाहते हैं इन विकल्पों में से कुछ ऐसी स्थिति साबित हो सकती हैं जो आप स्थिति पर बहुत कुछ दर्शाते हुए अनुसरण करेंगे। प्रारंभ में, हालांकि, इन अभ्यासों में काम करते हैं फैसले करें एक शांत और जागरूक तरीके से
- किसी चिकित्सक या अन्य मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से बात करने में सहायक हो सकता है वह अक्सर ऐसे सुझाव देंगे जो आपको नकारात्मक भावनाओं के कारण होने वाले अनुभवों से निपटने में मदद करेंगे।
- मुश्किल समय में, याद रखें कि आप कल के बारे में ध्यान रखते हैं आपका लक्ष्य एक नियत, जिम्मेदार और स्पष्ट तरीके से एक भविष्य का निर्माण करना है, जो आपकी पुरानी आदतों से मुक्त है।
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धीरे धीरे लेकिन निश्चित रूप से इसका पालन करें रात भर में बदलाव की अपेक्षा न करें। आप केवल अपने जीवन में अतीत के प्रभाव को शामिल करने के लिए समय और स्थान की अनुमति देकर सबसे अच्छे परिणाम प्राप्त करेंगे।
- प्रत्येक व्यक्ति अलग गति से ठीक हो जाता है यदि आप सोचते हैं, "मुझे इसे खत्म करना चाहिए," तो उस विचार को बदलने की कोशिश करें, "मैंने बहुत प्रगति की है और मैं प्रगति जारी रखूंगा।"