1
पूर्णता को छोड़ दें। किसी भी स्थिति में, किसी भी स्थिति में, सही होने की कोशिश करना एक अवास्तविक उम्मीद है, जो कि एक पैटर्न को प्राप्त नहीं होने पर केवल कम आत्मसम्मान और लज्जित होने का कारण होगा। पूर्णता का विचार मीडिया और समाज द्वारा निर्मित किया गया है ताकि हम यह सिद्ध कर सकें कि अगर हम कार्य, सोच और किसी निश्चित तरीके से व्यवहार करते हैं, लेकिन यह वास्तविकता को प्रदर्शित नहीं करता है।
- हमारे पास सभी विचार हैं, मीडिया और समाज के लिए धन्यवाद, जिन चीजों को हम "करना चाहिए" और हम कौन "होना" चाहिए ऐसी मान्यताओं को नजरअंदाज करना सीखें और शब्द "चाहिए" से बचें जितना कि यह दर्शाता है कि आपको कुछ करना चाहिए या लगता है, इसलिए आपके साथ कुछ गड़बड़ है
- अपने आप को आकाश-उच्च और असंभव मानकों के साथ तुलना केवल शर्म और कम आत्मसम्मान का एक दुष्चक्र पैदा करेगा
2
रुकने से बचें नकारात्मक भावनाओं को ध्यान में रखते हुए शर्म की आशंका और स्वयं घृणा का कारण होगा। कई शोधों से पता चलता है कि इससे अवसाद, सामाजिक चिंता और उच्च रक्तचाप हो सकता है।
- आम तौर पर, लोग अक्सर निजी परिस्थितियों जैसे सामाजिक प्रस्तुतियों जैसे कि एक पति या पत्नी के साथ लड़ने की तुलना में, सामाजिक सेटिंग्स में जो चीजें हैं, उन पर अक्सर मल्लाह करते हैं यह आंशिक रूप से है क्योंकि हम दूसरों की राय के बारे में बहुत अधिक परवाह करते हैं और उनके सामने खुद को शर्मिंदा करने की चिंता करते हैं। यह सोचा प्रक्रिया हमें एक नकारात्मक लूप में फंसने के लिए कारण देती है।
- याद रखें कि रोधन हल नहीं होता है कुछ नहीं स्थिति वास्तव में, यह केवल चीजों को बदतर बनाता है
3
अपने आप के साथ दयालु हो जब आपको लगता है कि आप रुकने के बिंदु के करीब हैं, तो अपने आप को करुणा और नम्रता दिखाएं। याद रखें कि आपको अपने साथ मित्र होना चाहिए: नकारात्मक चीजों की आलोचना और दोहराए जाने (बजाय "मैं बेवकूफ हूँ!"), अपने आप से व्यवहार करें जैसा कि आप एक दोस्त या प्रिय थे। अपने व्यवहारों पर ध्यान दें और कड़ी मेहनत करें यह समझने के लिए कि आप एक दोस्त के साथ अभिनय के रूप में अभिनय नहीं कर रहे हैं। रिसर्च बताती है कि स्वयं दयालु प्रस्तुत करता है
बहुत लाभ, मानसिक स्वास्थ्य सहित, जीवन में संतोष बढ़ता है, और आत्म-आलोचना में कमी, दूसरों के बीच में।
- जब भी आपको नकारात्मक विचारों पर चर्चा करने की तरह लगता है एक डायरी लिखें एक अनुकंपा अनुच्छेद लिखें जो आपकी भावनाओं को पहचानने में आपकी सहायता करता है, लेकिन आपको यह भी याद दिलाता है कि आप इंसान हैं और प्यार और समर्थन के योग्य हैं। प्रति दिन लेखन के दस मिनट बहुत सकारात्मक बदलाव कर सकते हैं!
- जब भी आप रुकते आ रहे हैं तब भी प्रथा को लागू करने के लिए आदत या मंत्र का विकास करें। उदाहरण के लिए, दिल को अपना हाथ डालें और कहें कि "मैं अपने आप पर दया करूंगा। मुझे अपने लिए स्नेह और चिंता दिखाने के लिए मन की शांति होगी"।
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नहीं सोचने के लिए सावधान रहें बहुत ज्यादा अतीत में और वर्तमान में अग्रिम करने में विफल। अतीत को ध्यान में रखते हुए आपको चिंतित, उदास और भयभीत बना सकते हैं - याद रखें कि आपको पिछला छोड़ना होगा, आखिरकार, इसे बदला नहीं जा सकता। इसे वर्तमान और भविष्य में अपने दृष्टिकोण को बदलने के लिए प्रारंभिक बिंदु के रूप में प्रयोग करें। जब आप एक बेहतर जिंदगी पर आगे बढ़ते हैं, तो शर्म की बात छोड़ दें।
- परिवर्तन और परिवर्तन हमेशा संभव होते हैं। मानवता के सर्वश्रेष्ठ उपहारों में से एक का आनंद लें: याद रखें कि आप अतीत में हमेशा के लिए फंस नहीं रहे हैं।
- याद रखें कि जीवन बहुत लंबा है और यह कठिन समय से बाहर निकलना हमेशा संभव होता है।
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लचीला हो! सब कुछ "8 या 80" के रूप में न देखें, क्योंकि यह अपेक्षाओं और वास्तविक संभावनाओं के बीच तनाव पैदा करेगा। जीवन काला या सफेद नहीं है, लेकिन ग्रे! याद रखें कि जीवन के लिए कोई "नियम" नहीं हैं और हर किसी को अपने जीवन के "नियमों" के साथ अपना जीवन जीना चाहिए।
- खुले, उदार और लचीले रहें, सावधान रहें, दूसरों का न्याय न करें। एक और खुले तरीके से पूरे समाज को देखकर ऐसा लगता है कि हम अपने बारे में कैसे सोचते हैं समय के साथ, आप उन कठोर निर्णयों को छोड़ देंगे जिन्हें आपने खुद बना दिया था
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दूसरों के प्रभावों को त्यागें यह काफी संभव है कि आपके दिमाग में नकारात्मक विचार आपके निकट के लोगों द्वारा मजबूत किए जाते हैं। अतीत में शर्म की बात छोड़ने और आगे बढ़ने के लिए, "विषाक्त" लोगों से दूर चले जाते हैं जो आपको नीचे डाल देते हैं।
- जिम के वजन के रूप में दूसरों के नकारात्मक बयानों के बारे में सोचो वे इसे नीचे रख देते हैं और, जैसे वे जमा करते हैं, वृद्धि करने के लिए तेजी से मुश्किल हो जाते हैं। खुद को बोझ से मुक्त रखें और याद रखें कि केवल आप एक व्यक्ति के रूप में खुद को परिभाषित करने में सक्षम हैं।
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पूर्ण चेतना पैदा करना कई अध्ययनों से संकेत मिलता है कि पूर्ण चेतना पर आधारित चिकित्सा स्व-स्वीकृति की सुविधा देती है और शर्मिंदगी कम कर देती है। यह एक ऐसी तकनीक है जो आपको अपनी भावनाओं को बिना बराबरी के निरीक्षण करने के लिए सिखाती है। दूसरे शब्दों में, आपको खुद को बिना प्रतिक्रियाओं के अनुभवों को खोलना चाहिए और उनसे बचने के लिए नहीं।
- तकनीक का सिद्धांत यह बताता है कि इससे पहले कि हम इसे वहां छोड़ सकते हैं, हमें उसे पहचानना और शर्म महसूस करना चाहिए। यह हमेशा आसान नहीं होता है, आखिरकार, आपको नकारात्मक भावनाओं को पहचानना होगा जो शर्म की बात है यह विचार, हालांकि, उन्हें इनके बिना उन्हें स्वीकार करना है
- दिमागपन का अभ्यास करने के लिए एक शांत वातावरण की तलाश करें बैठो और आराम करो, सांस पर ध्यान केंद्रित जब तक दिमाग भटक न जाए, तब तक प्रेरणा और साँस छोड़ने की गणना करें। जब ऐसा होता है, तो अपने आप से नहीं लड़ें, लेकिन आप जो महसूस कर रहे हैं उसे स्वीकार करें। निर्णय से बचें! सांस लेने के लिए आपका ध्यान वापस करने की कोशिश करें।
- उनको बिना दिए भावनाओं को पहचानने के द्वारा, आप उन्हें बदलने की कोशिश किए बिना नकारात्मक अनुभवों से निपटना सीखते हैं। दूसरे शब्दों में, आप अपने विचारों और भावनाओं के साथ अपने रिश्ते को बदल रहे हैं। समय के साथ, आप अपने विचारों और भावनाओं की सामग्री भी बदल देंगे, बेहतर के लिए
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काम स्वीकृति उन चीजों को स्वीकार करें जिन्हें आप नहीं बदल सकते। आप कौन हैं और इसमें कोई समस्या नहीं है! कई अध्ययनों से पता चला है कि स्वीकृति व्यक्तियों को शर्मिंदगी के एक दुष्चक्र से उभरने और जीवन के साथ आगे बढ़ने में मदद करती है।
- अतीत को बदलना असंभव है - स्वीकार करें कि आप आज कौन हैं!
- कठिनाइयों और तथ्य को स्वीकार करें कि आप वर्तमान की बुरी भावनाओं को दूर करने में सक्षम हैं। उदाहरण के लिए, अपने आप को दोहराएं, "मुझे पता है कि मैं अभी बुरा महसूस कर रहा हूं, लेकिन मैं इसे स्वीकार करता हूं क्योंकि मुझे पता है कि भावनाएं आती हैं। मैं अपनी भावनाओं को हल कर सकता हूं।"
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