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तनाव का प्रबंधन करें हालांकि परेशानी और चिंता के दौरान शांत रहना मुश्किल हो सकता है, तनाव तनावपूर्ण रहने की आपकी क्षमता पर प्रतिबंध लगाता है। इसे प्रबंधित करने से आप अपने आप को गहरा और गहरा दफनाने की बजाय छिपाने की कोशिश करने के बजाय, अधिक से अधिक शांति और फोकस के साथ कठिनाइयों को दूर करने की अनुमति देगा। तनाव प्रबंधन को अपने जीवन में प्राथमिकता के रूप में रखें, चाहे कितना भी व्यस्त हो।
- यदि आपके पास व्यस्त कार्यक्रम और थोड़ा नींद है, तो देखें कि क्या कोई नियुक्तियां स्थगित हो सकती हैं
- अपने आप को ऐसी गतिविधियां करने दें जो मन की शांति ले आएँ। अपने आप को इस जगह और शांति को नियमित रूप से दे दो, लचीलापन को बढ़ने का मौका दे।
- तनाव कम करने और अपने सकारात्मक मनोदशा को बढ़ाने के लिए सकारात्मक गतिविधियां करें
- एक चुनौती या अवसर के रूप में तनाव के बारे में सोचो यदि आपको तनाव महसूस होता है, तो इसका मतलब है कि आप जो कुछ कर रहे हैं उसके बारे में आप बहुत ध्यान रखते हैं। एक परिणाम के रूप में, आप इस बारे में कुछ ध्यान रखते हैं। अपनी प्राथमिकताओं और दायित्वों के बारे में सूचित करने के लिए इस तनाव का उपयोग करें। तनाव के बारे में अपनी सोच को बदलें, "मेरे पास पर्याप्त समय नहीं है" से "मुझे पता है कि मैं यह कर सकता हूं - मुझे अपनी जिम्मेदारियों को व्यवस्थित करने की आवश्यकता है।"
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ध्यान। ध्यान आपको अपने मन को स्पष्ट करने, तनाव को कम करने और दिन का सामना करने के लिए और आगे आने वाले चुनौतियों का सामना करने के लिए और अधिक तैयार करने में मदद कर सकता है। अध्ययनों से यह भी पता चलता है कि केवल 10 मिनट की ध्यान से आप आराम कर सकते हैं और अधिक आराम से और अपनी समस्याओं से निपटने में सक्षम होने के अतिरिक्त नींद के एक अतिरिक्त घंटे के रूप में आपको आराम कर सकते हैं। यदि आप अभिभूत या थका हुआ महसूस करते हैं, तो ध्यान से आपकी स्थिति धीमे करने में आपकी मदद मिलेगी।
- शरीर के अंदर और बाहर श्वास पर ध्यान केंद्रित करने के लिए बस अपनी आंखों को बैठने और बंद करने के लिए एक आरामदायक जगह ढूंढें। एक समय में अपने शरीर को एक भाग में आराम करने का प्रयास करें, और किसी भी शोर या विकर्षण को रोकना याद रखें।
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अभ्यास योग हार्वर्ड मेडिकल स्कूल के एक अध्ययन में प्रदर्शन किया है कि योग चिकित्सकों, अन्य शारीरिक गतिविधियों के चिकित्सकों की तुलना में, कम गुस्सा विस्फोट होने का खतरा थे और बेहतर चुनौतियों से निपटने में सक्षम थे। योग का अभ्यास करके, आप चुनौतीपूर्ण पदों का एहसास है और शक्ति और सहनशीलता का निर्माण करने के लिए कैसे भी जब शरीर इसे करने के लिए चुनौतीपूर्ण स्थितियों में "फर्म खड़े करने के लिए" और पाते हैं संसाधनों की क्षमता विकसित करता है बंद करो करने के लिए भीख माँग रहा है उन्हें रखना सीखना होगा शांत रहो और निर्धारित
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हास्य की अपनी भावना पैदा करना मुश्किल समय में, आपको उज्ज्वल पक्ष पर देखना चाहिए। हास्य आपको खराब समय के दौरान परिप्रेक्ष्य में मदद करता है इसके अलावा, यह आपके मस्तिष्क में डोपामाइन के स्तर को बढ़ाकर तथा आपके समग्र स्वास्थ्य में सुधार कर सकता है, आपके कल्याण की भावना को बेहतर बनाता है।
- एक कॉमेडी देखो, एक अजीब किताब पढ़ो और उन लोगों के साथ समय बिताने के लिए जो वास्तव में मजेदार हैं। मुश्किल समय से गुजरते समय, यह महत्वपूर्ण है कि आप निराशा के गड्ढे के नीचे तक पहुंचने से बचने के लिए अजीब और विनोदी विकल्पों के साथ अपनी फिल्में, किताबें और दुखद विचारों को संतुलित करें।
- खुद पर हंसना सीखो अपने आप को इतनी गंभीरता से नहीं लेने की क्षमता आपके चेहरे पर मुस्कुराहट के साथ चुनौतियों का सामना करना आसान हो जाएगा।
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समर्थन प्राप्त करें सामाजिक समर्थन का अभाव उनके लचीलेपन में गिरावट का कारण बन सकता है। हालांकि हमारे व्यस्त जीवन में महत्वपूर्ण संबंधों को त्यागना आसान है, लेकिन उनके लिए स्थान बचाने के लिए महत्वपूर्ण है। अच्छे रिश्ते लचीलापन के एक चट्टानी स्तंभ हैं और एक जगह है जहां हम कठिन समय के दौरान एक साथ खड़े हैं। हमेशा अपने परिवार और मित्रों को आस-पास रखें और आपके पास हर समय एक त्वरित, सुरक्षित और विश्वसनीय समर्थन नेटवर्क होगा।
- 3,000 स्तन कैंसर नर्सों के एक अध्ययन से पता चला है कि 10 या उससे अधिक करीबी दोस्तों के साथ दूसरों की तुलना में जीवित रहने की संभावना 4 गुना ज्यादा होती है।
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एक संरक्षक खोजें चूंकि सामाजिक सहायता की कमी कम लचीलापन का कारण बन सकती है, इसलिए एक गुरु खोजना मुश्किल समय के दौरान जीवन के साथ सामना करने में आपकी सहायता कर सकता है। आप महसूस कर सकते हैं कि सब कुछ निराशाजनक है और जमीन उसके पैरों के नीचे ढह जाता है कि, और आपको लगता है कि तुम अकेले नहीं कर रहे हैं और है कि जीवन लाता है चुनौतियों से निपटने के लिए पूरी तरह से सक्षम है में मदद मिलेगी जो एक व्यक्ति किया गया है है ।
- इस गुरु एक व्यक्ति जो अपने क्षेत्र, अपने दादा दादी से एक में सफल रहा है, एक दोस्त पुराने या यहाँ तक कि किसी को भी आप अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने और एक स्तर सिर के साथ प्रतिकूल परिस्थितियों का सामना करने में मदद कर सकते हैं।
- यदि आप विद्यालय की आयु (महाविद्यालय के लिए मौलिक) हैं, तो एक शैक्षिक परामर्शदाता या शिक्षक एक गुरु के रूप में सेवा कर सकते हैं और अपने जीवन में आपकी सहायता कर सकते हैं।
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अपने स्वास्थ्य पर ध्यान दें चिकित्सा विकल्पों की सहायता से, और अन्य आवश्यक बेसलाइनों को ढूंढने के बारे में आपको चतुर निर्णय लेने में मदद करने के लिए स्थिति में किसी के साथ सामना करने वाली समस्याओं के बारे में बात करना महत्वपूर्ण हो सकता है। यद्यपि आप अपने आप में कठिनाइयों का सामना कर सकते हैं, यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप सबसे अच्छा कर रहे हैं, पेशेवर कर रहे हैं, उससे बात करना महत्वपूर्ण है।
- एक पेशेवर से परामर्श करें मत करो यह कमजोरी का संकेत है - स्वीकार करना है कि आपको मदद की ज़रूरत है वास्तव में शक्ति की एक विशाल राशि की आवश्यकता है
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