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विभिन्न ऊर्जा पेय के लाभों को समझें डिफ़ॉल्ट रूप से, सभी ऊर्जा पेय शरीर को पुनर्जन्म करते हैं और इसके इष्टतम कार्य के लिए आवश्यक खनिज, विटामिन और इलेक्ट्रोलाइट प्रदान करते हैं। वहाँ ऊर्जा पेय हैं जो आपको जगाते हैं, कुछ व्यायाम के बाद अपने शरीर को पुन: व्यवस्थित करते हैं और दूसरों को वजन प्रशिक्षण सत्र के दौरान बेहतर प्रदर्शन करने में आपकी सहायता करते हैं। एक ऊर्जा पेय के भागों को जानने के लिए आप के लिए सही एक तैयार करने में मदद मिलेगी।
- इलेक्ट्रोलाइट्स: प्राकृतिक रसायन जो आपकी मांसपेशियों को अच्छी तरह से संवाद और कार्य करने में सहायता करते हैं। वे नमक और ताजे फल जैसे केले और स्ट्रॉबेरी में पाए जाते हैं।
- शक्कर: मनुष्यों को काम करने के लिए चीनी की जरूरत होती है क्योंकि शर्करा ऊर्जा की मूल इकाई होती हैं जो हमारी मांसपेशियों और कोशिकाओं को जीवित रहने की जरूरत होती है। वे लगभग कहीं भी पाए जाते हैं, शहद और चीनी से फलों और सब्जियों तक। क्योंकि वे सरल हैं, हमारे शरीर इन्हें निगलने के तुरंत बाद ऊर्जा का एक स्रोत के रूप में उपयोग कर सकते हैं।
- प्रोटीन: मानव शरीर के अधिकांश कार्यों प्रोटीन द्वारा किया जाता है, संक्रमण से लड़ने के लिए हमारी मांसपेशियों के उपयोग से। तीव्र शारीरिक प्रशिक्षण के बाद, हमें मांसपेशियों को ठीक करने और उनके विकास को बढ़ावा देने के लिए प्रोटीन को फिर से भरना होगा। अधिकांश ऊर्जा पेय में, प्रोटीन दही, दूध और पाउडर के रूप में पाया जाता है।
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एक ब्लेंडर में पानी, फलों का रस और स्वीटनर मारो। ब्लेंडर में सभी तरल पदार्थ डालें और चम्मच का स्वाद लें। यदि पेय बहुत पतला है, तो अधिक रस जोड़ें। यदि स्वाद खट्टा या बहुत मीठा है, तो अधिक पानी जोड़ें
- पेय को स्वाभाविक रूप से पोटेशियम और सरल शर्करा जोड़ने के लिए नारियल के पानी के साथ पानी को बदलें।
- यदि आप मीठा रस या बहुत से ताजी फल का उपयोग कर रहे हैं तो चीनी जोड़ने से बचें
- आप पेय ठंडा करने के लिए बर्फ जोड़कर कम पानी का उपयोग कर सकते हैं।
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विटामिन और शर्करा पाने के लिए फल जोड़ें। फल ऊर्जा, विटामिन और खनिजों का एक प्राकृतिक स्रोत हैं, और आपके शरीर ऊर्जा के लिए उन्हें जल्दी से संसाधित कर सकते हैं। निम्नलिखित फलों में आपकी विशिष्ट विशिष्टताओं को पी सकते हैं:
- तरबूज, ब्लूबेरी और चेरी में एंटीऑक्सिडेंट होते हैं जो मांसपेशियों के दर्द से छुटकारा पा सकते हैं।
- केले, कीवी और आड़ू पोटेशियम में अमीर हैं, एक आवश्यक इलेक्ट्रोलाइट।
- खट्टे फल के पास पर्याप्त विटामिन सी होता है, जो कार्डियोवास्कुलर और प्रतिरक्षा प्रणाली के स्वास्थ्य के लिए आवश्यक होता है, और आपको जागरुक करने में मदद करेगा।
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फल और सब्जियां जैसे गोभी, पालक और सेब (छिलके के साथ) फाइबर और विटामिन ए में समृद्ध हैं
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प्रोटीन पाउडर या कैफीन जैसे खुराक जोड़ें एक बार जब आप अपनी ऊर्जा पेय का आधार बनाते हैं, तो आप बेहतर काम करने के लिए पूरक जोड़ सकते हैं। आसानी से एक मोटा और सुरक्षित पेय बनाने के लिए, आप दही और बर्फ जोड़ सकते हैं, उदाहरण के लिए।
- तीव्र शारीरिक गतिविधि के बाद मांसपेशियों के पुनर्निर्माण में प्रोटीन पाउडर और गेहूं के बीज रोगी हैं।
- चिया बीज में एंटीऑक्सिडेंट्स, कैल्शियम और ओमेगा 3 होते हैं, जो ऊर्जा स्तर और मस्तिष्क गतिविधि को बढ़ाने में मदद कर सकते हैं।
- कैफीन पाउडर और टॉरिन, जबकि थोक में खतरनाक है, आपकी ऊर्जा को अतिरिक्त बल देने के लिए एक शानदार तरीका है, जैसे रेड बुल या रॉकस्टार। इसके अलावा सिफारिश की गई राशि की जांच करें।
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सभी सामग्री मारो यदि आप पानी, रस, नमक और चीनी का एक साधारण पेय बना रहे हैं, तो मिश्रण को मैन्युअल रूप से बनाना संभव है। हालांकि, ताजे फल, दही, बर्फ या हरी पत्तियों को जोड़ने से ब्लेंडर के उपयोग की आवश्यकता होगी।
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