IhsAdke.com

अपने आहार में चिया सीड्स कैसे जोड़ें

सबसे अधिक, हम "सुपर भोजन" के संदर्भ में चिया के बारे में नहीं सोचते हैं हालांकि इन छोटे बीज, फाइबर, प्रोटीन, एंटीऑक्सिडेंट, ओमेगा -3 फैटी एसिड और खनिजों सहित प्रचुर मात्रा में पोषक तत्वों से परिपूर्ण हैं। आप आसानी से इसे अपने आहार में शामिल कर सकते हैं नीचे अधिक जानकारी देखें

चरणों

विधि 1
नाश्ता

अपने आहार के चरण 1 में चीिया बीज जोड़ें शीर्षक वाला चित्र
1
दही में चिया के बीज मिलाएं।
  • चिया बीजों के एंटीऑक्सिडेंट के साथ दही प्रोबायोटिक्स का संयोजन एक सुपर भोजन बनाता है।
  • अतिरिक्त विटामिन प्राप्त करने के लिए फल मिलाएं
  • चित्र जिसका नाम शिआ सीड टू आपकी डायट चरण 2 है
    2
    नाश्ते के लिए गर्म या ठंडे अनाज पोरीय्रिज पर चिया बीज छिड़कें।
    • साबुत अनाज के दलिया में एक छोटा सा चिया लगभग अतुलनीय है, एक परिपूर्ण और पौष्टिक इसके अतिरिक्त होने के नाते।
    • चाआ नाश्ते के लिए जई का आटा या अन्य ठंडे अनाजों के साथ अच्छे कटोरे में अच्छे फल का पूरक होता है।
    • मिसो पेस्ट के साथ चिया को मिलाएं और गर्म दलिया दलिया में मिश्रण करें। इस मिश्रण को रेफ्रिजरेटर में बैठकर रात भर बैठो और सुबह में किण्वित जई से आपको स्वागत किया जाएगा। पहलू से डरो मत: यह स्वादिष्ट और जीवित संस्कृतियों से भरा है
  • चित्र जिसका नाम शिआ सीड टू आपकी डायट चरण 3 जोड़ें
    3
    एक चिकनाई में मिलाएं
    • चिया बीजों का आनंद लेने का एक शानदार तरीका, खासकर यदि आप अपने जिलेटिन सुविधा के प्रशंसक नहीं हैं।
    • फलों के साथ मिश्रित, चिया बीस रास्पबेरी बीज की तरह लगते हैं।
  • अपने आहार के लिए चिया बीज जोड़ें चरण 4 शीर्षक वाला चित्र
    4
    एक हलवा में दूध के साथ मिलाएं
    • एक हल्का हलवा बनाने के लिए दूध के बराबर भागों या अपने पसंदीदा गैर-डेयरी विकल्प को मिलाएं, जो आप पागल, फलों या शुद्ध के साथ खा सकते हैं।
    • चिया के साथ दूध मिश्रण भी व्यंजनों में खट्टा क्रीम (खट्टा क्रीम) के लिए एक बहुत अच्छा विकल्प देता है।

    • विधि 2
    दोपहर का खाना और डिनर

    चित्र जिसका शीर्षक है चिया बीज को अपने आहार चरण 5 में जोड़ें
    1
    मूंगफली का मक्खन के साथ चिया बीजों को मिलाएं।
    • एक स्वादिष्ट सैंडविच बनाने के लिए बीज और मूंगफली का मक्खन के साथ एक पूरे अनाज रोटी का उपयोग करें।
    • मूंगफली का मक्खन मिश्रण चिया और सुगंधित ब्लूबेरी के साथ अजवाइन डंठल पर फैलकर एक नाश्ते बनाने के लिए कि बच्चों को प्यार होगा
    • सोया सॉस, नींबू का रस, अदरक, ब्राउन शुगर और मिर्च सॉस के साथ मूंगफली का मक्खन और चिया मक्खन मिश्रण का मिश्रण एक थाई-शैली के मूंगफली सॉस को ठंडे हुए पास्ता व्यंजन के साइड डिश के रूप में बनाने के लिए। पोषण बढ़ाने के लिए, तरल अमीनो एसिड द्वारा एगवे और सोया सॉस के साथ ब्राउन शुगर की जगह।
  • चित्र शीर्षक से चिया बीज को अपने आहार चरण 6 में जोड़ें
    2
    सलाद में उपयोग के लिए चिया बीजों को अंकुरित करें।
    • सेम या अल्फला स्प्राउट्स की तरह, चिया बीज आपको स्वादिष्ट स्प्राउट देते हैं, सैंडविच या सलाद को जोड़ने के लिए बहुत अच्छा है।
    • पानी में कुछ चिया बीज डालें, पानी निकालें और कुछ दिनों के लिए जार में छोड़ दें।
    • हर 12 घंटे, पानी और नाली से धो लें।
    • एक या दो दिन में, वे खाने के लिए तैयार होंगे।
  • चित्र शीर्षक से चिया बीज को अपने आहार चरण 7 में जोड़ें
    3
    सोपी के लिए चिया बीजों को जोड़कर उन्हें मोटा होना। पूरे या ग्राउंड चीिया बीज सूप को मोटा करने के लिए मकई स्टार्च के लिए एक बहुत अच्छा विकल्प हैं। एक सरल और पौष्टिक वनस्पति सूप के लिए, चिया बीजों से घनी हुई, आपको निम्न की आवश्यकता होगी:
    • 2 tablespoons जैतून का तेल
    • 1 छोटे प्याज, कटा हुआ
    • 2 लौंग लहसुन, कीमा बनाया हुआ
    • 2 अजवाइन डंठल, कटा हुआ
    • 1 मध्यम हरी घंटी काली मिर्च, कटा हुआ
    • 2 मध्यम गाजर, कटा हुआ
    • 2 कप ताजा शराब
    • 2 लीटर चिकन शोरबा, सब्जियां या मांस
    • 4 बड़े टमाटर, कटा हुआ और खुली
    • मकई के 2 कान
    • 1/2 कप कटा हुआ अजमोद
    • 1/8 कप पूरे या ग्राउंड चिया बीज
    • काली मिर्च स्वाद के लिए
    • स्वाद के लिए नमक
    • नींबू का रस (वैकल्पिक)
    • फ्लैकी लाल मिर्च (वैकल्पिक)
    • जैतून का तेल में, प्याज, लहसुन, अजवाइन, घंटी काली मिर्च, गाजर और फली मध्यम गर्मी के ऊपर। 5-10 मिनट के बाद, जब सब्जियां नरम होने लगती हैं, तो नमक और काली मिर्च के साथ टमाटर, शोरबा, मक्का और सीजन जोड़ें। ऊष्मा को बढ़ाएं और उबाल लें। उबलते समय, गर्मी कम करें और 25-30 मिनट के लिए पकाना। फिर चिया के बीज को मिलाकर मोटा होना और नींबू का रस और स्वाद के लिए अधिक मसाला जोड़ें। जब सूप मोटी होती है, तुरंत सेवा करें, अजमोद के साथ सबसे ऊपर। 6 सर्विंग्स बनाता है
  • चित्र जिसका शीर्षक है चिया बीज को अपने आहार चरण 8 में जोड़ें
    4
    पॅट चिकन या मछली बेक्ड के लिए प्रयोग करें।
    • लहसुन पाउडर (स्वाद) और अपने आटे के लिए एक स्वादिष्ट और कुरकुरी अतिरिक्त के लिए एक छोटी मात्रा में आटा मिलाएं।
    • पकाना जब पकाने के लिए बीज जला नहीं सावधान रहें
  • चित्र शीर्षक में चिया बीज को अपने आहार चरण 9 में जोड़ें



    5
    मांस के मांस के साथ मिक्स करें और मांसलॉफ़ या मीटबॉल तैयार करें।
    • यह किसी भी मांस नुस्खा में धागे के आटे के लिए एक आदर्श विकल्प हो सकता है जिसे डुबकी या बाइंड करना चाहिए। चिया बीजों के लिए लगभग आधा राशि बदलें और मांस में शामिल होने के लिए नारियल का दूध जोड़ें।

    • विधि 3
    पकाना

    चित्र शीर्षक से चिया बीज को अपने आहार चरण 10 में जोड़ें
    1
    किसी भी आटा में चिया बीज शामिल करें सूरजमुखी के बीज और flaxseed के साथ, चिया बीज मिठाई या नमकीन रोटी के लिए किसी भी नुस्खा के लिए एक महान इसके अतिरिक्त हैं। एक स्वादिष्ट अखमीरी रोटी के लिए, इस नुस्खा की कोशिश करो। । आपको आवश्यकता होगी:
    • चर्मपत्र कागज के साथ 1 22x22 सेमी बेकिंग शीट कवर
    • आधा कप चिया बीज
    • 1 कप कद्दू के बीज (उदाहरण के लिए - तिल, अन्य बीज के लिए स्थानापन्न कर सकते हैं)
    • ¾ कप दलिया (लस मुक्त जई के साथ प्रयोग किया जा सकता है)
    • चीनी का 1 चम्मच
    • अजवायन की पत्ती के 1 चम्मच
    • आधा चम्मच अजवायन के फूल
    • सादा नमक का आधा चम्मच
    • ¼ चम्मच लहसुन पाउडर
    • ¼ चम्मच प्याज पाउडर
    • 1 कप पानी
    • पहले से गरम ओवन 160 डिग्री सेल्सियस सुनिश्चित करें कि आपका पकाना शीट चर्मपत्र कागज के साथ खड़ा है।
    • सभी सूखी सामग्री का मिश्रण करें, फिर पानी जोड़ें और लगभग 2 मिनट के लिए हलचल दें, या जब तक यह मोटा होना शुरू न हो जाए।
    • आटा को पका रही चादर में स्थानांतरित करें और एक चम्मच का उपयोग करके सतह को स्तर दें।
    • लगभग 25 मिनट के लिए सेंकना - निकालें और ठंडा करें।
    • का आनंद लें!
  • चित्र शीर्षक में चिया बीज को अपने आहार चरण 11 में जोड़ें
    2
    अंडा विकल्प के रूप में उपयोग करें यद्यपि आप चिया बीज के एक सभ्य आमलेट नहीं बना सकते हैं, बीज का आधा चम्मच अंडे को भुना हुआ नुस्खा में बदलने के लिए इस्तेमाल किया जा सकता है।
  • चित्र शीर्षक से चिया बीज को अपने आहार चरण 12 में जोड़ें
    3
    बेक किए गए खाद्य पदार्थों में इस्तेमाल किए गए आटे के 1/4 कप को बदलने के लिए चिया बीजों का उपयोग करें। अपने पोषण संबंधी सामग्री को बढ़ाने के लिए अपने पसंदीदा केक नुस्खा में जोड़ें। चिया विशेष रूप से केले मफिन या मिठाई के केला रोटी के साथ अच्छी तरह से चला जाता है
  • चित्र शीर्षक से चिया बीज को अपने आहार चरण 13 जोड़ें
    4
    चिया जेल को 1/4 कप बीजों को 2 कप पानी से जोड़कर, जब तक कि जेल में निलंबित नहीं किया जाता है, तब तक कभी भी सरगर्मी करें।
    • केक और अन्य पास्ता जैसे बेक्ड भोजन में आधा तेल को बदलने के लिए चिया जेल का उपयोग करें
    • दो सप्ताह तक रेफ्रिजरेटर में स्टोर करें
  • चित्र शीर्षक से चिया बीज को अपने आहार चरण 14 में जोड़ें
    5
    कोशिश करो!
    • चिया के साथ पकाने की संभावनाएं आपकी कल्पना के रूप में अंतहीन हैं। कुकीज़, केक या पाई पर प्रयास करें

    • विधि 4
    पेय

    चित्र शीर्षक से चिया बीज को अपने आहार चरण 15 जोड़ें
    1
    चिया की एक ताज़ा रस तैयार करें
    • एक नींबू का रस 350-500 मिलीलीटर बर्फ के पानी और चिया बीज के 1-2 चम्मच के साथ मिलाएं।
    • ऊपर जेल नुस्खा के रूप में पानी में चिया को निलंबित कर दिया जाने तक कभी-कभी हलें।
    • इस ताज़ा, पौष्टिक और तृप्त पेय का आनंद लें।
    • एक अलग स्वाद के लिए पानी और नींबू के रस के बजाय अंगूर का रस या अन्य रस के साथ प्रयास करें।
  • चित्र शीर्षक से चिया बीज को अपने आहार चरण 16 में जोड़ें
    2
    ऊर्जा जेल बनाएं
    • नारियल के पानी के एक कप में चिया बीजों के दो बड़े चम्मच जोड़ें।
    • इसे दस मिनट तक आराम दें
    • ऊर्जा और स्पोर्ट्स ड्रिंक के साथ-साथ, आपके पास एक मॉइस्चराइजिंग जेल और ऊर्जा भंडार होगा जो कि अन्य एथलेटिक गतिविधि चलाने या अभ्यास करने वालों के लिए ठीक है।
  • चित्र जिसका नाम शिआ बीज को आपके आहार चरण 17 में जोड़ा गया है
    3
    अपने पसंदीदा फलों के रस के साथ मिक्स करें
    • चिया गैर-खट्टे के रस के साथ थोड़ा बेहतर होता है, जैसे टमाटर, अंगूर या ब्लैकबेरी
    • सामाजिक नेटवर्क पर साझा करें:

    संबद्ध
    © 2021 IhsAdke.com