आपके नाश्ता में एंटीऑक्सीडेंट कैसे जोड़ें

ओमेलेट सब्जियों को अपनी सुबह की दिनचर्या में शामिल करने का एक आसान तरीका है न केवल अंडे को स्वस्थ वसा और प्रोटीन प्रदान करते हैं, लेकिन सब्जियों के साथ ओमेलेट्स के विकल्प अनंत हैं।

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क्यूब्स में लाल, पीले या हरी मिर्च काट लें और उन्हें अपने अंडे में जोड़ें। मिर्च एंटीऑक्सिडेंट्स से भरे हुए हैं, साथ ही ओमेलेट्स के लिए बेहतरीन सामग्री, खासकर जब संक्षेप में पहले ही गर्म हो जाती है

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अपने अंडे के बर्तन में ब्रोकोली जोड़ें ब्रोकोली एक शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट है शाकाहारी, माइक्रोवेव में गर्मी या नाश्ते के लिए ब्रोकोली का प्रयोग करें, खाने के लिए छोड़कर अपने आमलेट में एंटीऑक्सिडेंट जोड़ने के लिए।

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अंडे आलू के साथ परोसें। छील, मीठे आलू और बैंगनी आलू के साथ एंटीऑक्सिडेंट का उत्कृष्ट स्रोत हो सकता है। आमलेट में पकाया हुआ आलू मिलाएं या सुबह उन्हें एंटीऑक्सिडेंट के एक अतिरिक्त स्रोत के रूप में संगत के रूप में सेवा दें।

कुछ साबुत अनाज में स्वाभाविक रूप से बड़ी मात्रा में एंटीऑक्सिडेंट होते हैं ओट एंटीऑक्सिडेंट्स में विशेष रूप से समृद्ध हैं और इसे विभिन्न तरीकों से नाश्ते में शामिल किया जा सकता है।

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कुछ दलिया बनाओ यदि आपके पास इसके लिए समय है, तो अपना स्वयं का दलिया बनाएं यदि नहीं, तो तत्काल दलिया पैकेट एंटीऑक्सिडेंट का एक बड़ा स्रोत हो सकता है यदि आप इस आलेख में सूचीबद्ध किसी भी फल टॉपिंग का उपयोग करते हैं अतिरिक्त एंटीऑक्सीडेंट प्राप्त करने के लिए दालचीनी जोड़ें।

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रोटी और जई उत्पादों खाओ पूरे दलिया खरीदें या ओट मफ़िन करें। ये उत्पाद फाइबर और पोषक तत्वों के साथ-साथ एंटीऑक्सीडेंट से भरे हुए हैं।

कई लोकप्रिय अखरोट किस्मों एंटीऑक्सिडेंट से भरे हुए हैं। क्योंकि पागल वसा में उच्च है, यह उन्हें कम मात्रा में खाने के लिए सबसे अच्छा है एंटीऑक्सिडेंट के सर्वोच्च स्तर पाने के लिए पागल, अखरोट, पिस्ता, पेकान और बादाम की कोशिश करें

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अखरोट का पेस्ट का उपयोग करें बादाम पेस्ट या अखरोट एंटीऑक्सिडेंट्स में समृद्ध आपके नाश्ता में शामिल करने के स्वादिष्ट तत्व हो सकते हैं।

• टोस्ट, मफिन, पैनकेक्स आदि पर फैलाओ।

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होममेड म्यूसली Muesli अक्सर अधिक स्वादिष्ट जब जायके और बनावट की एक किस्म के साथ किया जाता है, और पागल अपना नाश्ता करने के लिए एक स्वादिष्ट करारापन जोड़ सकते हैं। अधिक प्रभावपूर्ण स्वाद के लिए पागल, पेकान या पिस्ता की कोशिश करें

बरिटोस केवल इस तरह के अंडे, सब्जियों और पनीर के रूप में nutrivos खाद्य पदार्थों का मिश्रण प्रदान नहीं, लेकिन यह भी एक शानदार तरीका एंटीऑक्सीडेंट के एक स्टार को जोड़ने के लिए किया जा सकता है: सेम।

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आलू, पनीर और चोरिज़ो के साथ मिलकर बरीटो में काली सेम की कोशिश करें। एंटीऑक्सिडेंट जोड़ने के लिए आलू को कुछ ऑरगानो जोड़ें।

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अजमोद, खट्टा क्रीम, तला हुआ अंडे और थोड़ा मांस के साथ एक कैरिएका सेम बरिटो बनाएं।

रेड वाइन बहुत सारे एंटीऑक्सिडेंट के साथ एकमात्र पेय नहीं है समय कम होने पर, आपके सुबह भोजन में एंटीऑक्सिडेंट जोड़ने के लिए नीचे दिए गए पेय में से एक को आज़माएं।

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कॉफी में एंटीऑक्सिडेंट का उच्च स्तर भी है, जो कि उन लोगों के लिए अच्छी खबर है जो नाश्ते से कैफीन को बाहर निकालने की कल्पना नहीं कर सकते हैं केवल शर्करा, क्रीम और अतिरिक्त सामग्री के अति प्रयोग से बचें जब संभव हो, जो कॉफ़ी के पौष्टिक लाभों को कम कर सकते हैं।

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अनार, अंगूर, ब्लूबेरी, और क्रेनबेरी के रस एंटीऑक्सिडेंट के अच्छे स्रोत हैं। फलों के रस से बचें जो चीनी जोड़ चुके हैं या "अमृत" के रूप में वर्णित हैं। वैकल्पिक रूप से, जामुन और दही, जो आप एक तरल समाधान, satiating और एंटीऑक्सीडेंट में अमीर अपनी सुबह की कॉफी के लिए दे देंगे के साथ अपने स्वयं स्मूथी बनाने का प्रयास करें।