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पार्किंसंस रोग को कैसे रोकें

पार्किंसंस रोग एक प्रगतिशील तंत्रिका संबंधी रोग है जो मोटर गतिविधि को प्रभावित करता है। यह धीरे-धीरे विकसित होता है और एक हाथ में लगभग अतुलनीय ध्रुम से शुरू हो सकता है। डॉक्टरों को पता नहीं है कि समस्या का कारण बनता है, लेकिन यह कहता है कि आनुवांशिक और पर्यावरणीय कारकों ने इसके शुरू होने में योगदान दिया है। नतीजतन, पार्किंसंस की बीमारी के विकास को रोकने के लिए कोई सिद्ध निवारक उपाय नहीं हैं - चाहे किसी विशिष्ट आहार या जीवनशैली का पालन करके। यद्यपि कोई सबूत नहीं है, आहार और जीवन शैली में परिवर्तन हमेशा समग्र स्वास्थ्य रखरखाव के लिए फायदेमंद होते हैं

चरणों

भाग 1
स्वस्थ फूड्स का चयन

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कैफीन खाएं हर दिन कॉफी का एक कप पीना या सोडा का प्रश्न हो सकता है जिससे प्रश्न में बीमारी के विकास की संभावना कम हो सकती है। सिफारिश की दैनिक खुराक का उपभोग करें ताकि अन्य स्वास्थ्य समस्याओं को विकसित न करें
  • किसी भी कैफीनयुक्त पेय का चयन करें क्योंकि इसमें कोई सबूत नहीं है कि एक कैफीन दूसरों की तुलना में बेहतर है। आप कॉफी, चाय, सोडा या ऊर्जा पा सकते हैं कुछ खाद्य पदार्थों में प्राकृतिक कैफीन होते हैं जैसे प्रोटीन बार, आइसक्रीम या कॉफी और चॉकलेट दही।
  • प्रतिदिन 400 मिलीग्राम कैफीन का सेवन करें, जो चार कप कॉफी, सोडा के दस डिब्बे या दो ऊर्जा पेय से मेल खाती है। यदि आप कैफीन का सेवन करने के लिए सोडा ले रहे हैं, तो इस पेय की मात्रा को सीमित करें क्योंकि इसमें ज्यादा चीनी है और अधिक सेवन करने पर आपके स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाएगा।
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    कुछ हरी चाय लें इसमें हरे रंग की चाय से पॉलिफेनोल नामक यौगिक है, एक प्रकार का एंटीऑक्सीडेंट जो शरीर में मुक्त कणों को खत्म करता है।
    • चाय के लेबल पढ़ें क्योंकि कुछ उत्पादों में कैफीन होते हैं, कुछ नहीं करते हैं। यह भी जानें कि हरी चाय हाइड्रेशन का एक स्वस्थ स्रोत है।
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    अधिक मिर्च खाओ जो भी रंग - लाल, हरा, पीला या नारंगी - यह पार्किंसंस रोग के विकास के जोखिम को कम कर सकता है इसे दैनिक भोजन में जोड़ें और संतुलित आहार के आधार पर इसका प्रभाव बढ़ाएं।
    • यह अभी तक ज्ञात नहीं है कि कच्चे या पकाए गए मिर्च का सेवन करने के लिए सबसे अच्छा क्या है, इसलिए आप जिस तरह से तैयार करते हैं, उसके साथ-साथ अधिक पोषक तत्वों के लिए उनके रंगों में भी भिन्न होता है। उदाहरण के लिए, उन्हें नाश्ते के लिए एक आमलेट में खाने के साथ, दोपहर के भोजन पर एक सलाद और भरवां मिर्च के साथ। दोपहर के नाश्ते में मिर्च या टटर सॉस के साथ मिर्च के स्ट्रिप्स की भी कोशिश करें
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    बहुत सारी सब्जियां खाएं ताजा और कच्ची सब्जियां और सब्जियां पार्किंसंस के जोखिम को कम कर सकती हैं क्योंकि उनमें विटामिन बी (फोलिक एसिड के रूप में जाना जाता है) के पर्याप्त फोलेट होते हैं, जो कम स्तर पर रोग के जोखिम को बढ़ा देता है। आहार में निम्नलिखित सब्जियों को शामिल करके इस पोषक तत्व का उपभोग करें:
    • Espinafre-
    • Endívia-
    • सलाद पत्ता romana-
    • Aspargo-
    • सरसों-castanha-
    • फूलगोभी galega-
    • Quiabo-
    • गोभी।
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    एंटीऑक्सीडेंट की खपत में वृद्धि ऑक्सीडेटिव तनाव, शरीर में मुक्त कणों का परिणाम, पार्किंसंस के विकास के लिए योगदान दे सकता है। एंटीऑक्सिडेंट्स में समृद्ध पदार्थों का उपभोग करके मुक्त कणों को हटा दें, जैसे:
    • Alcachofra-
    • folhas- अंकुर
    • आलू
    • Bagas-
    • Pera-
    • Maçã-
    • यूवीए
    • Ovo-
    • बीन्स बैंगनी-
    • Lentilha-
    • अखरोट-piece-
    • Nozes-
    • amargo- चॉकलेट
    • रेड वाइन-
    • Fava।
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    एंटीऑक्सिडेंट की खुराक लें वे प्रश्न में बीमारी के विकास की संभावनाओं को कम करने, मुक्त कणों को खत्म करने का प्रबंधन भी करते हैं। एक स्वस्थ और पौष्टिक आहार पहले से ही शरीर के लिए फायदेमंद है, लेकिन पूरक इसके प्रभाव को बल देता है।
    • विटामिन सी और ई की खुराक लें। एक संयोजन उत्पाद जिसमें विटामिन ई के कई रूप हैं, इस परिसर के संभावित दुष्प्रभावों को रोकते हैं। एक और एंटीऑक्सीडेंट मदद कर सकता है ओमेगा -3
    • Coenzyme Q10 (CoQ10) की कोशिश करें, जो अंग मांस, सार्डिन और मैकेरल में भी मौजूद है
    • विषाक्तता से बचने के लिए केवल एंटीऑक्सिडेंट की सिफारिश की सीमा का उपभोग करें उत्पाद लेबल पढ़ने से आपको अनुशंसित दैनिक मूल्यों और विशिष्ट पूरक में मौजूद राशि दोनों को सूचित किया जाएगा। अधिक जानकारी के लिए अपने फार्मासिस्ट से पूछें



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    लोहे का सेवन सीमित करें स्वास्थ्य बनाए रखने के लिए यह पोषक तत्व आवश्यक है, लेकिन यह सिफारिश किए गए स्तरों के भीतर उपभोग करना महत्वपूर्ण है। अत्यधिक लोहा शरीर को ऑक्सीडेटिव तनाव में डालता है, जो तब होता है जब शरीर में सिस्टम में विषाक्त मुक्त कण पैदा होते हैं। यह बदले में, मस्तिष्क कोशिकाओं के अधःपतन में योगदान दे सकता है जो अक्सर पार्किंसंस के रोगियों में पाए जाते हैं।
    • यदि आप 51 वर्ष की आयु से पुरुष या महिला हैं तो प्रति दिन 8 मिलीग्राम लोहे से अधिक मत हो। 18 से 50 वर्ष की आयु के बीच महिलाओं को दैनिक 18 मिलीग्राम लौह का उपभोग करना चाहिए। गढ़वाले अनाज के एक कप में 18 मिलीग्राम का पोषक तत्व होता है, 85 ग्राम तले हुए गोमांस जिगर में 5 मिलीग्राम और आधा कप पका हुआ पालक 3 मिलीग्राम होता है
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    मैंगनीज की खपत कम करें। लोहे की तरह, अतिरिक्त मैंगनीज शरीर में ऑक्सीडेटिव तनाव की ओर ले जाता है, इसलिए इसे कम मात्रा में खपत करते हैं।
    • खपत पर कोई दैनिक सीमा नहीं है, केवल पर्याप्त मात्रा का एक संकेत आप नर और 2.3 मिलीग्राम अगर आप महिला हैं तो 1.6 मिलीग्राम से कम खाएं। मैंगनीज के सूत्रों में पागल, फलियां, बीज, चाय, साबुत अनाज और हरी पत्तेदार सब्जियां शामिल हैं।
  • भाग 2
    जीवन शैली में परिवर्तन करना

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    नियमित रूप से व्यायाम करें पार्किंसंस रोग को रोकने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक नियमित शारीरिक गतिविधि का अभ्यास करना है व्यायाम रोग को 30% तक विकसित करने का जोखिम कम कर सकता है। यह जानकारी 30 और 40 की उम्र के बीच के लोगों के लिए और भी वैध है, जो आम तौर पर इस बुरे विकास के कुछ दशकों के भीतर हैं सप्ताह के अधिकांश दिनों में कुछ प्रकार के अभ्यास का अभ्यास करें।
    • एरोबिक गतिविधि करो जो आपके दिल की धड़कन को बढ़ाती है - इसका मस्तिष्क के ऊतकों पर एक सुरक्षात्मक प्रभाव होता है
    • कम से कम 75 मिनट की जोरदार गतिविधि या प्रति सप्ताह 150 मिनट की मध्यम गतिविधि करें, जो लगभग 30 मिनट का अभ्यास करता है, सप्ताह में पांच दिन होता है। अभ्यास की गतिविधियों जो आपके शरीर को चुनौती देती है और जिसे आप आनंद लेते हैं, जैसे कि निशान, वृद्धि, भागो, तैरना, बाइक, कूद रस्सी या ट्रम्पोलिन
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    कीटनाशकों से बचें कीटनाशकों, कीटनाशकों और जड़ी-बूटियों के लिए एक्सपोजर प्रश्न में बीमारी के विकास के जोखिम को बढ़ा सकते हैं। इन यौगिकों ने दिमाग में पार्किंसंस के लक्षणों की नकल की है: वे मस्तिष्क के एक छोटे से क्षेत्र में न्यूरॉन्स को काले पर्स कॉम्पेक्टा कहते हैं। जितना संभव हो उतने जितना ज़हर से इनके किसी भी जोखिम से बचें।
    • घर के अंदर रहो यदि आप एक क्षेत्र के पास हैं जो कीटनाशकों के साथ छिड़काव की जा रही है
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    सॉल्वैंट्स से बचें कीटनाशकों की तरह, पेट्रोरसायन सॉल्वैंट्स, जैसे कि पेंट और ग्लूज़, पार्किंसंस रोग के विकास की संभावनाओं को भी बढ़ा सकते हैं। यद्यपि इस संबंध का कोई स्पष्ट प्रमाण नहीं है, इसलिए उन्हें टालना उचित है।
    • उत्पादों के लेबल की जांच करें और आइसोप्रोणोल, टोल्यूनि, जइलीन, श्वेत आत्माओं, मिथिलीन क्लोराइड, ट्राइक्लोरोथिलीन और पेर्क्लोरेथिलीन युक्त से बचें।
    • देखें कि क्या आपके नियोक्ता व्यक्तिगत सुरक्षात्मक उपकरण (ईपीआई) या सामूहिक (ईपीसी) प्रदान करता है अगर सॉल्वैंट्स के संपर्क आपके काम का हिस्सा हैं। यदि ऐसा नहीं होता है, तो सुरक्षित कार्यस्थल सुरक्षा अभ्यासों के लिए कंपनी की सूचना प्रक्रिया शुरू करने के लिए एक श्रमिकों के स्वास्थ्य संदर्भ केंद्र (सीईएसटी) की तलाश करें।
    • यदि संभव हो तो कम अस्थिरता के साथ पेंट और चिपकने वाले का उपयोग करें सुनिश्चित करें कि सॉल्वैंट्स के सामने आने वाले किसी भी क्षेत्र को खुली खिड़कियां और प्रशंसकों के साथ पर्याप्त रूप से हवाला दिया गया है।
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    धूम्रपान न करें पार्किंसंस के बारे में एक अजीब तथ्य यह है कि लोग हैं, जो धूम्रपान कम विकसित होने की संभावना प्रतीत है रोग तथापि, कि धूम्रपान शुरू करने के लिए कोई कारण नहीं है, के बाद से धूम्रपान के हानिकारक प्रभावों कोई लाभ पल्ला झुकना आप रोग के खिलाफ हो सकता है चिंतित।
    • पहचान लें कि धूम्रपान और पार्किंसंस के निचले जोखिम के बीच का संबंध इस तथ्य के कारण है कि तम्बाकू एक क्षारयुक्त पौधे है, लेकिन विषाक्त हो सकता है। हालांकि, मिर्च, फूलगोभी, बैंगन, आलू और टमाटर जैसे आहार के लिए स्वस्थ आहार वाले अल्कलॉइड को आप शामिल कर सकते हैं।
  • सूत्रों और कोटेशन

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