कैसे बोलने से पहले तनाव कम करने के लिए

वांछित परिणाम को विज़ुअलाइज़ करें जो लोग सार्वजनिक बोलने से डरते हैं वे अपने अगले अवसरों को अचेतन विफलताओं के रूप में बोलने के लिए कल्पना करते हैं। अनाड़ी और नोटों के साथ fumbling देखा जाता है,, हकला अंकुर रही, लाल मोड़, संभवतः रो रही है, उसकी मूर्खता के साथ दर्शकों में एक हॉरर भावना पैदा कर रहा है, और निर्वासन में उनके दुखी जीवन भर रहने के लिए दूर चोरी, किसी के रूप में गाली दी सामाजिक रूप से खारिज कर दिया मनोवैज्ञानिक तैयारी की इस विधि को "नकारात्मक प्रत्याशा" कहते हैं।

• आईटी बंद करो! हर बार जब आप इस मानसिक धमाका दर्ज करते हैं, तो इससे बाहर निकलने का रास्ता ढूंढें। अपने आप को जोर से "रोकें" कहें विफलता के जाल से अपना मन पाने के लिए कुछ भी करें गाओ, सीटी, कविता सुनाना, ब्लॉक के चारों ओर चक्कर लगाओ या किसी दोस्त से बात करें। आप उन डरावनी छवियों को मूर्ख और हास्यास्पद रूप से देख सकते हैं, अपने श्रोताओं को जोकर से सूट में देख सकते हैं या उनका प्रदर्शन तेजी से देख सकते हैं
• में बेहद प्रभावी लोगों की सात आदतें, लेखक स्टीवन कोवी अपने पाठकों को "अंत की कल्पना शुरू करने" के लिए कहता है इस भाषण को अपने आप को किसी भी तरह से देकर कल्पना करें यदि आप सफलता की आशा करते हैं, तो आपको इसे प्राप्त होने की अधिक संभावना है। मानसिक रूप से, रिहर्सल करें कि आप एक दर्शक के लिए एक चिकनी प्रस्तुतिकरण के साथ आत्मविश्वास से बात कर रहे हैं जो आप आनंद ले रहे हैं। उन शब्दों को सुनो जो आपके मुंह से एक धाराप्रवाह ताल में आते हैं। अपने आप को एक ईमानदार मुद्रा के साथ देखें, आसानी से और आसानी से श्वास। इस तरह से कल्पना करके, आप अपने मन और शरीर को वांछित परिणाम के लिए प्रोग्रामिंग कर रहे हैं।

अपने आप को सकारात्मक रूप से तैयार करें अपने बारे में चिंता करना बंद करो और इसके बारे में उत्साहित हो जाओ! आपके कहने में कुछ महत्वपूर्ण है और दूसरों को इसके बारे में सुनना चाहते हैं। यदि आप कर सकते हैं, तो आप की तरह एक विषय चुनें। जिन विषयों पर आप अच्छी तरह जानते हैं, उनके बारे में बात करें यहां तक ​​कि अगर आप पिछले साल की आय की विफलता के बारे में गंभीर आंकड़े पेश कर रहे हैं, तो अपने भाषण में कुछ चीज डालें एक मजाक, या एक उद्धरण शामिल करें मानव ब्याज परिप्रेक्ष्य में लाओ यदि आपके लिए विषय महत्वपूर्ण या मनोरंजक है, तो अभ्यास और तैयारी आसान है। अगर आपको लगता है अपनी सामग्री रोचक और महत्वपूर्ण है, सार्वजनिक आपके उत्साह को पकड़ने और अपने ईमानदारी की सराहना करेंगे।

अपने श्रोताओं से प्यार करो "आप उन सभी लोगों के साथ इतने आत्मविश्वास कैसे प्राप्त कर सकते हैं कि वे आपको न्याय और आप पर गलती कर रहे हैं?" यहाँ एक नकारात्मक धारणा है उस तरह से मत सोचो मान लें कि वे लोग यहाँ हैं क्योंकि वे आपकी क्या कहने में रुचि रखते हैं। अपने दर्शकों से प्यार करते हैं और मानते हैं कि वे आपको प्यार करते हैं "आप जो भी देते हैं उसे वापस ले लें", और यह कहीं भी एक सार्वजनिक भाषण के मुकाबले सच्चाई नहीं कहता है। यदि आप चाहते हैं कि आपके दर्शक आपकी पसंद करें, तो आपको इसे पहले पसंद करना है।

पिछले पीछे छोड़ दें, कम से कम बदसूरत भागों। कुछ लोगों को अतीत में कुछ अपमानजनक घटनाओं की वजह से बोलने की चिंता है, अक्सर बचपन में। इस तरह की घटनाएं बच्चों के लिए बहुत ही परेशान कर सकती हैं (और वयस्कों के लिए भी एक खुशी की यात्रा भी नहीं), और लकवा के डर का आजीवन भय पैदा कर सकता है। अगर ऐसी घटना आपके डर का आधार है, तो किसी चिकित्सक या डरपोक काउंसलर पर जाएं Phobias के लिए शर्मिंदा होने के लिए कुछ भी नहीं कर रहे हैं। शोधकर्ताओं का अनुमान है कि जनसंख्या का 80% कम से कम एक जीवनकाल है। लोकप्रिय विश्वास के विपरीत, कई phobias ठीक हो सकते हैं, आमतौर पर तीन या चार चिकित्सा सत्रों में

• शायद आपका डर एक वास्तविक भय नहीं है, लेकिन यह अभी भी पिछली गलतियों और शर्म की बात है। याद रखें: सभी अच्छे स्पीकर ना-तो-अच्छे वक्ताओं के रूप में शुरू हुए उन्होंने सुधार किया क्योंकि उन्होंने अगली बार बेहतर करने का फैसला किया।

कुछ आराम प्राप्त करें और परेशानियों से बचें अपनी प्रस्तुति से पहले की योजना बनाएं और अपनी अच्छी रात की नींद लें। अगर आपको सोते समय परेशानी हो रही है, तो कुछ गर्म दूध पीने से (हां, यह काम करता है) और सुखद, आरामदायक विचार एक विश्राम टेप या सुखदायक गीत सुनना मदद कर सकता है - या सो जाने से पहले कुछ प्रकाश पढ़ा जा सकता है यदि आप कर सकते हैं, तो तनावपूर्ण घटनाओं के अपने कैलेंडर को साफ कर सकते हैं जो आपके ध्यान और आत्मविश्वास और ईमानदारी से बोलने की क्षमता में हस्तक्षेप कर सकते हैं। दूसरे शब्दों में, एक नौकरी के साक्षात्कार अनुसूची नहीं है, दंत चिकित्सक के लिए एक यात्रा या अपने पूर्व पति या पत्नी के वकील उसी दिन आप यह बहुत महत्वपूर्ण भाषण करने के लिए योजना बना रहे हैं के साथ एक बैठक!

मूड-फेरबदल पदार्थों से बचें कुछ लोगों को लगता है कि गलती से अपनी प्रस्तुति में सुधार होगा बोलने से पहले बहुत ज्यादा कॉफी या शराब, धूम्रपान सिगरेट या उपयोग प्रशांतक पीने। वे इसे खुश करने या शांत करने के लिए करते हैं मूड-फेरबदल पदार्थ एक भावनात्मक क्रैच हैं जो आपको जरूरत नहीं है। समस्या यह है कि आप खुराक को विनियमित नहीं कर सकते। आपको नहीं पता कि यह कितना होगा। एक बार जब आपके खून में हो, तो आप इसके बारे में बहुत कम कर सकते हैं। विश्राम धीमापन में बदल सकता है एनीमेशन नर्वस हो सकता है। इन पदार्थों को पूरी तरह से बचने के लिए सबसे अच्छा है

• इसके अलावा, बोलने से एक घंटे पहले हल्के भोजन (या कुछ भी नहीं) खाएं एक पूर्ण पेट आपकी ऊर्जा स्तर और एकाग्रता को कम कर सकता है क्योंकि आपका शरीर पाचन में व्यस्त हो जाता है। कोई भी घबराहट पाचन मुश्किल बना सकता है आप अपने भाषण को बाधित करने के लिए पेट को ढकने या पेट नहीं करना चाहते हैं!

आप अपना सर्वश्रेष्ठ देखें अपने स्वरूप के लिए कुछ समय ले लो। अपने जूते पोलिश और कंघी अपने बाल एक पेशेवर देखो, आकर्षक और चापलूसी के साथ कपड़े पहनो जब आप अच्छे लगते हैं, तो आप आत्मविश्वास महसूस करते हैं। यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि क्या अच्छा दिखना है, तो पेशेवर बोलने वालों को क्या करना है रंगों और शैलियों के बारे में जानने के लिए एक छवि सलाहकार के साथ कुछ सत्र हैं, जो आपके लिए सबसे अच्छा लगते हैं। महिला बाल और मेकअप पर व्यक्तिगत सलाह प्राप्त कर सकते हैं एक अच्छी छवि सलाहकार आपको दिखा सकता है कि कैसे एक भाग्य खर्च किए बिना शानदार दिखें।

सांस लेना याद रखें चिंता छाती और गले में मांसपेशियों को मजबूत करती है। एक सीमित हवा के साथ और पर्याप्त ऑक्सीजन के बिना, आपकी आवाज़ चीखने की तरह आ सकती है! दूसरी तरफ, गहरी साँसें, फेफड़ों और मस्तिष्क में ऑक्सीजन भेजते हैं और गले और छाती का विस्तार करते हैं, विश्राम का प्रचार करते हुए। जैसा कि आप मंच पर पहुंचते हैं, एक गहरी सांस लेते हैं और आराम करते हैं।

मैत्रीपूर्ण चेहरे पर ध्यान दें जैसा कि आप बोलते हैं, अपने श्रोताओं के साथ नजर रखिए दोस्ताना चेहरे ढूंढें और उन पर फ़ोकस करें। मुस्कान और अनुमोदन की मंजूरी आपको प्रोत्साहित करेंगे