एड़ी को कैसे बढ़ाएं

किसी भी प्रकार की शारीरिक गतिविधि शुरू करने से पहले यह हमेशा अच्छा होता है यहाँ एक विशेष रूप से चुनौतीपूर्ण खंड है

सामग्री

चरणों
युक्तियाँ
चेतावनी
आवश्यक सामग्री

चरणों

एक एड़ी खिंचाव चरण 1 के शीर्षक वाला चित्र

खींचने शुरू करो अपने पैरों के साथ एक वर्ग बनाओ और अपने पैर की उंगलियों को टैप करें - तितली को स्थानांतरित करें - और एक सफलता बना लें इसके बाद, प्रत्येक चरण में 30 सेकंड से 1 मिनट का अंतराल बनाएं।

एक एड़ी खिंचाव चरण 2 के शीर्षक वाला चित्र

अपने चेहरे पर अपने पैरों में से एक को उठाने का अभ्यास करें इसे 50 गुना करो

अब अपने पैरों के साथ एक साथ खड़े हो जाओ और अपने पैर सीधे। एक पैर ऊपर उठाओ और इसे पैर से पकड़ो आपका हाथ एड़ी पर होना चाहिए। शुरुआती के लिए, इसके विपरीत करें: पहले पैर पकड़ो और फिर पैर को उठाएं

दूसरे हाथ को सिर के संबंध में "वी" में एक तरह से लिफ्ट करें

हमेशा अपने शरीर और समर्थन पैर सीधे रखें अपने घुटने को लॉक रखें और आपके शरीर को कठोर रखें

तैयार है।

युक्तियाँ

ध्यान दें कि कुछ लोगों के पैर बहुत लंबा हैं इसके लिए अतिरिक्त लचीलेपन की आवश्यकता है
- पैर के आकार की कोई बात नहीं, उंगलियों द्वारा कभी इसे पकड़ नहीं रखता कई शुरुआती ऐसा करते हैं, और कुछ भी नहीं सुन्दर होने के अलावा, एथलीट के शरीर को आगे झुकाने का कारण बनता है यह फ़ॉर्म सही नहीं है
आपको दूसरे चरण पर संतुलित रहने की आवश्यकता है।
इस क्षमता के लिए लचीलेपन की आवश्यकता है इसे निष्पादित करने में सक्षम होने के लिए, लंबा ...
- शरीर के सामने लम्बी होने वाली एड़ी पैर के साथ एक स्पाइक बनाना-
- दूसरे में शरीर का समर्थन करते हुए पैर को एक दीवार पर फैलाया जाना। दीवार के पैर की दिशा में झुकना-
- अपने पैर ऊंचा उठाने प्रत्येक किक के साथ ऊंचाई बढ़ाएं
- अपने पैरों के साथ फर्श पर झूठ बोलना और सीधे वापस। किसी को अपने पैर को लम्बी होने के लिए उठाएं और उसे अपने सिर के पास ले जाएं। प्रत्येक प्रयास के साथ इस बार बढ़ते हुए, 40 सेकंड के लिए रुको। फिर दूसरे चरण के साथ दोहराना (यह महान काम करता है!)
हमेशा अपनी उंगलियों को सीधे छोड़ दें और कूल्हों की हड्डियों के साथ घुमाएं, न घुटने। आप बुरी तरह से चोट लगी हो सकती है
कोई भी यह खींच कर, संपर्क कर सकता है कि दिनों और दिनों का व्यवहार करता है
उपयुक्त जूते पहनें
सिर्फ इसलिए कि पैर को सीधे होना चाहिए इसका यह मतलब नहीं है कि आपको उसे रोकना चाहिए। यह खतरनाक है इसके अलावा, अपने धड़ को एक निश्चित सीमा तक पहुंचने के लिए न करें। व्यायाम करो और समय के साथ, आप एड़ी को लंबा करने में सक्षम होंगे।
जब आपका पैर पकड़ता है, तो इसे अंदर से मत करो एड़ी को बाहर से ले जाओ
सावधान रहें और बार को मजबूर न करें। यदि आप थोड़ी देर बाद चाल नहीं कर सकते, तो हार मानो

चेतावनी

ऐसा करने के लिए आपको बहुत लचीला होना चाहिए। गंभीर रूप से अपने आप को चोट पहुंचाने का कोई रास्ता नहीं है, लेकिन एक मांसपेशियों को फैलाना संभव है, इसलिए सावधान रहें!
इससे पहले कि आप कर सकें
यदि यह दर्द होता है, तो यह काम कर रहा है!

आवश्यक सामग्री

लचीलापन।
- एड़ी को खींचने से पहले आपको एक महीने के लिए क्या करना होगा:
  - एक मिनट के लिए जगह छोड़ने के बिना भागो
  - एक वर्ग बनाओ बाईं तरफ झुक, दाएं और केंद्र तक, 20 सेकंड के लिए प्रत्येक आंदोलन धारण। उंगलियों को हमेशा सीधे होना चाहिए फिर अपने पैरों को फ्लेक्स करें और एड़ी व्यायाम में इस्तेमाल होने वाले पैर को लंबा करें।
  - अपने पैरों के साथ एक साथ खड़े हो जाओ और अपने पैर की उंगलियों को टैप करें
  - एक सफलता बनाओ पैर को शरीर के सामने लम्बी होने के लिए रखो और इसे मोड़ो। दूसरी तरफ बढ़ाएं और अपनी उंगलियों की ओर आगे झुकें। यह जांघ लंबा होगा।
  - अब अपने पीठ के पैर के साथ बैठो और अपने सामने वाले पैर सीधे अपने पैर की उंगलियों के लिए झुक जाओ और 15-30 सेकंड रहें। इससे बहुत मदद मिलती है!
  - एक जगह बनाओ दोनों पैरों के पैर की चोटी सीधे होनी चाहिए, और पीछे के पैर की परतों को फर्श पर आराम करना चाहिए पक्षों की ओर न जाएं - शरीर के साथ पूरी तरह से सीधे रहें।
  - अपनी पीठ को फैलाने के लिए वापस झुक जाओ
  - अपने पैर लिफ्ट

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